Koetliso ea matsoho bakeng sa banana

Ke Mang ea itseng Bicep Curls ke tsa Bashanyana Feela? Fumana hore na ke hobane'ng ha ngoanana e mong le e mong a lokela ho koetlisa li-biceps le li-triceps bakeng sa matsoho a matla le a matle!

Author: Dana Tappan

Matsoho a betliloeng ka mokhoa o itekanetseng a nang le li-contours tse monate - sesebelisoa se phethahetseng bakeng sa setšoantšo sa litoro tsa hau. Ka thuso ea bona, u ke ke ua thijoa ho sa tsotellehe hore na u apara seaparo se se nang matsoho kapa T-shirt e tiileng!

U se ke ua tšaba ho phahamisa litšepe tse boima le ho fana ka sohle seo u ka se khonang. Nkholoe: matsoho a hau a ke ke a qala ho ntšoa ka matsoho ka ntle, hobane ho na le testosterone e nyenyane haholo 'meleng oa mosali. Esita le bashanyana ba pholileng ka ho fetisisa ba tseba hore u ka haha ​​​​mesifa ea letsoho la hao feela ka ho ikoetlisa ka nako e telele le ka thata.

Li-biceps tse matla le li-triceps ke karolo ea bohlokoa ea palo e ntlafalitsoeng ka tumellano. Ho feta moo, li tla u thusa hore u be matla!

Mona ke tataiso e potlakileng ea koetliso ea matsoho bakeng sa banana. Ke bile ke kenyelletsa mohlala oa ho ikoetlisa. Banana, ke nako ea ho pompa li-biceps tsa hau!

Banana le li-biceps

Se nthabisang haholo ka koetliso ea li-biceps le triceps ke hore ha ua tlameha ho qeta nako e ngata ho eona. Mochine ofe kapa ofe oa benche, joalo ka kapa, ka nako e le 'ngoe o sebetsa triceps. 'Me ha u etsa mohlala, upper lat block kapa deadlift ho mokoetlisi oa cable, u koetlisa li-biceps tsa hau ka tsela e sa tobang.

Ka bokhutšoanyane, haeba u sebetsa ka hloko sefubeng le matsatsing a morao, ha ho hlokahale hore u fane ka nako e ngata haholo ho koetlisa matsoho a hau. Ho feta moo, li-biceps le li-triceps ke mesifa e nyane, 'me ha ho na lebaka la ho lebella melemo e fapaneng ea metabolism ho tsoa ho tsona.

Ha u koetlisa li-biceps le triceps, ke thabile haholo hore ebe ha ua tlameha ho qeta nako e ngata ho eona.

Ke khetha ho koetlisa matsoho a ka ka ho hatisa hang ka beke bakeng sa metsotso e 30-45. Boikoetliso bona, bo felletseng ka boikoetliso bo sa tobang ba li-biceps le triceps nakong eohle ea boikoetliso, bo lekane. Matsoho a ka a matla mme a shebahala a hlolla!

Lilifi tsa motheo le li atolosoa

Ho sa tsotellehe hore na u leka ka matla hakae, maemong a mangata, ho koetlisa li-biceps le triceps ho ntse ho tla bela ho fihlela ho tse peli: ho phahamisa le ho atolosa. Metsamao ena e qobella mesifa ho etsa mesebetsi ea eona e tobileng, empa ka ho hanyetsa ho bonahalang.

Li-biceps tsa hao li lumellana ho koba letsoho la hao setsoe (tlisa letsoho sefahlehong sa hao), 'me triceps ea hao e otlolle setsoe (tlosa letsoho la hao hole le sefahleho sa hao ebe u otlolla letsoho la hao). Ho na le liphapang tse ngata mabapi le sehlooho sa metsamao ena, empa molao-motheo oa mantlha ha o sisinyehe ebile ha o sisinyehe: ho phahamisa letsoho ho o koba lenonyeletsong la setsoe, 'me katoloso e otlolla setsoe.

Ha o koba kapa o otlolla setsoe sa hau ka boima ba 'mele, o kenyelletsa likhoele tse ngata tsa mesifa ho khohlano. Ha mosebetsi o ntse o le boima, ho hlokahala hore ho sebelisoe likhoele tse ngata tsa mesifa ho tsamaisa boima. 'Me haeba u atisa mesifa ea hau ka mosebetsi, e qala ho hōla ka lebaka la sena.

Hangata ke bona banana ba etsa li-reps tse ka bang lekholo ka li-dumbbells tsa 2kg. Hopola, mesifa ea hau e tlameha ho tsitsipana nakong ea boikoetliso, ho seng joalo e ke ke ea ba le tšusumetso ea ho fetoha.

Mang kapa mang ea u bolellang hore basali ba lokela ho etsa li-reps tse ngata ka boima ba 'mele, ke utloa e le mosebetsi oa ka ho hlakisa. Haeba boikoetliso ba hau bo tšoana le ho tsamaea, u ke ke ua bona sephetho!

Li-biceps: boikoetliso bakeng sa banana

Boikoetliso bona bo nepahetse bakeng sa banana bao ba e-s'o koetlise matsoho a bona kapa ba hloka moralo o mocha, o sebetsang haholoanyane. Hopola, u se u ntse u koetlisa li-biceps le triceps sefubeng le matsatsing a morao, kahoo lenaneo lena le hlokahala feela ho ntlafatsa liphello.

Ke rata ho etsa lenaneo lena hobane le kenyelletsa tse ling tsa mekhoa eo ke e ratang haholo: 21 le Burnout! Ntho e ntle ka boikoetliso bona ke hore e sebelisa mofuta oa rep o loketseng hypertrophy (ts'ebetso ea mesifa). Ntle le moriti oa lipelaelo, nka li-barbell kapa li-dumbbells tse boima tseo ho pheta-pheta ho qetela ho fetohang teko e tebileng.

Koetliso ea matsoho bakeng sa banana

Lintlha tsa lenaneo

1. - Mokhoa o khahlisang oa ho koetlisa li-biceps. U tla tlameha ho etsa reps tse 7 karolong e ka tlase ea trajectory, ebe 7 reps karolong e ka holimo ea trajectory, 'me u qete ka metsamao e supileng e feletseng. Haeba u khathala haholo, u ka nka khefu e eketsehileng ka mor'a ho atamela!

Li-reps tse fokolang li tla thusa ho matlafatsa mesifa libakeng tsa bona tse fokolang. Ha ho phahamisa li-biceps, mathata a maholo ka ho fetisisa a hlaha, e le molao, karolong ea pele ea boraro le karolong ea ho qetela ea mokhatlo. Haeba u ithuta ho sebetsana le boima bo boima setsing se shoeleng, mesifa ea hau e tla fumana matla a maholo ho hōla.

2. Ho chesa ho thata, empa hape ho thahasellisa ka tsela ea bona. Ke tšepisa hore ka mor'a ho qeta boikoetliso bona, mesifa ea hau e tla fetoha mali. Taba ea mantlha ea boikoetliso ke ho fumana li-reps tse 100 ka palo e tlase ea lihlopha.

U ke ke ua hloka boima bo bongata, empa etsa bonnete ba hore mojaro oa bonahala. Haeba mosebetsi o qala ho bonahala o le boima, ikutloe u lokolohile ho theola boima ba 'mele' me u tsoele pele ho ea pele. 'Me u leke ho se phutholohe haholo pakeng tsa lihlopha.

Hangata ho chesa ho sebelisoa ho khathatsa mesifa ka ho feletseng ha e se e khathetse haholo. Le hoja mokhoa ona o ka 'na oa se ke oa ratoa ke motho e mong le e mong, ke fumana e le mokhoa o motle oa ho pepeta marotholi a ho qetela a matla a mesifa le ho a tlisa ho khathala ho feletseng. E leke ka bouena, 'me haeba u sa e rate kapa haeba ho bonahala eka papali ha ea tšoanela kerese, tšela mokhathala oa hau oa ho ikoetlisa.

3. Ntle le ho pheta-pheta ha 21, etsa bonnete ba hore u sebelisa boikoetliso bo felletseng ha u ikoetlisa. Haeba ha o so fumane mokhoa oa ho etsa sena kapa boikoetliso boo ka nepo, ka kopo, sheba. Ha u le moo u tla fumana litaelo tsa mohato ka mohato e le hore u ka koetlisa ka kholiseho e feletseng.

Bala haholoanyane: