HASfit Workout: bakeng sa ba qalang, bakeng sa batho ba baholo ba nang le likotsi le bohloko likarolong tse fapaneng tsa 'mele (mangole, mokokotlo, molala)

ha o ba nang le bokhoni bo fokolang 'meleng, ho fola likotsi, ho ba le boima bo feteletseng bo fetelletseng, kapa ho qala feela, ebe pokello ena ea boikoetliso bo tsoang ho HASfit bakeng sa hau. Lenaneo le thehiloe ke banyalani ba koetlisang ba lelapa, Claudia le Joshua, ba loketseng batho ba sa khoneng ho sebetsana le tšebetso e felletseng ea boikoetliso.

Ho ikoetlisa setulong sa ba qalang, batho ba baholo le batho ba nang le likotsi

Boikoetliso bona bo tsoang ho HASfit low intension bo loketseng batho ba holileng, batho ba nang le bokooa, ba nang le boima bo feteletseng ba mmele le ba khutlisetsang morao kamora ho tsoa kotsi. Karolo ea mananeo ana ke hore u ka li etsa li lutse. Khanyetso e eketsehileng e sebelisitse li-dumbbells tse nyane kapa libotlolo tsa metsi.

Boikoetliso ba 5 bo tsoang HASfit setulong

1. Ho ikoetlisa ka metsotso e 20 bakeng sa batho ba baholo, batho ba baholo le batho ba baholo

2. Metsotso e 20 ea boithapollo ba litulo e lutse fatše

3. Metsotso e 25 ea boithapollo ba litulo e lutse fatše

4. Metsotso e 30 ea ho ema le ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo, ba batenya le ho feta

5. Boikoetliso ba litulo tse emeng ka makhetlo a 30 bakeng sa batho ba baholo, batho ba baholo le batho ba baholo

Ho tsoa bohlokong le boemong bo sa thabiseng likarolong tse fapaneng tsa 'mele

HASfit e boetse e hlahisitse letoto la ho ikoetlisa le tla u thusa ho felisa bohloko le ho se utloise bohloko mokokotlong, mokokotlong, mangole le molala, ho ntlafatsa boemo, ho senola mahetla le manonyeletso a letheka.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho ema

Thutong ea pele u tla etsa lithupelo tse otlollang ho phomotsa mesifa le ho otlolla mokokotlo. Kamora thupelo ea bobeli ho kenyelletsa ho ikoetlisa o ekelitse boikoetliso bo u thusang ho matlafatsa mesifa le ho lokisa boemo bo nepahetseng. Bakeng sa lihlopha u tla hloka lebanta kapa thaole.

Metsotso e 7 e eme e le ho ntlafatsa maemo

Metsotso e 15 e ntlafetseng ea ho ikoetlisa: Lokisa boikoetliso

Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo le lumbar

Haeba u na le bohloko ba mokokotlo, ntho e mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsang ke ho iphapanyetsa bohloko le tšepo ea hore o itšoere joalo. Koetliso e reriloeng e tla u thusa ho fokotsa bohloko ba morao le mokokotlo, ho fokotsa maikutlo a khatello le tsitsipano. Ho HASfit ho na le li-ikoetlisa tse 'maloa tse lokiselitsoeng tsa video ho tloha bohlokong ba mokokotlo o ka tlase ho tloha metsotso e 12 ho isa ho e 30.

Metsoako ea 12 Min Lower Back Pain e Otlolla

Boikoetliso bo tlase ba 25 Min bakeng sa Phokotso ea Bohloko bo Khutšoanyane

Ho ikoetlisa ka metsotso e 30 bakeng sa Phomolo ea morao le morao ea bohloko ba Hip

Ho ikoetlisa bakeng sa maoto

Barupeli ba HASfit ba fana ka lithupelo tse peli tse sebetsang ho ntlafatsa ho sisinyeha ha manonyeletso a letheka, ho ntlafatsa maoto, ho felisa ho satalla le ho tiea karolong e ka tlase ea 'mele. Ketsahalong ea bobeli o ekelitse boikoetliso ho ntlafatsa mesifa le ho ntlafatsa matla a leoto.

Metsotso e 15 ea Hip Stretches: Boikoetliso ba Ho Otlolla Hip bakeng sa Bohloko ba Hip

25 Min Hip Ho Otlolla le ho Matlafatsa Boikoetliso bakeng sa Bohloko ba Hip

Koetliso ho tsoa ho sciatica (ho ruruha ha methapo ea mahlale)

Empa haeba u na le bothata ba ho ruruha ha methapo ea methapo, leka mefuta ena ea boikoetliso e tsoang ho HASfit. E ka etsoa letsatsi le letsatsi.

Boikoetliso ba 18 Min Sciatica bakeng sa Phomolo ea Leoto

Ho ikoetlisa bakeng sa mangole

Ts'ebetso ena e etselitsoe ho nchafatsa lengole. Lenaneong la pele u tla ikoetlisa ho ntlafatsa ho sisinyeha ha lengole. Lenaneong la bobeli ho ekelitsoe boitlhakiso ho matlafatsa lengole la lengole le ho matlafatsa mesifa e potileng lengole. Bakeng sa lihlopha o tla hloka setulo le thaole, lebanta kapa lebanta. U kanna ua hloka lebokose le lenyenyane kapa pokello ea libuka.

17 Min Knee Stretches - Knee Exercises bakeng sa Knee Pain Relief

Boikoetliso ba Metsotso e 30 ea Knee Pain Relief

Ho ikoetlisa molaleng

Leka boikoetliso bona bakeng sa molala, ka lebaka leo o tla eketsa ho tsamaea ha manonyeletso, ho matlafatsa mesifa, ho fokotsa bohloko molaleng. Bakeng sa lenaneo lena o tla hloka lebanta kapa thaole.

Boikoetliso ba Metsotso e 15 - Neck Pain Stretches

Ho ikoetlisa mahetleng

Haeba u batla ho kokobetsa bohloko mahetleng a mahetla, joale HASfit e fana ka video tse peli tsa boleng bo holimo. Kopanong ea pele ea metsotso e 10 ke emetse ho ikoetlisa ho tla u thusa ho kokobetsa bohloko manonyellong a mahetla. Bakeng sa lihlopha ho tla hlokahala bolo e nyane ea tenese. Koetlisong ea metsotso e 20, ho kenyelelitsoe boitlhakiso ho etsa mesifa ho thibela bohloko mahetleng. Nka libotlolo tsa metsi tse 'maloa kapa li-dumbbells tse bobebe.

Metsotso e 10 ea mahetla a otloloha le ho ikoetlisa ka bohloko

Metsotso e 20 ea ho otlolla mahetla le ho matlafatsa liphallelo

Haeba u rata ho ikoetlisa HASfit, sheba le video e ngoe. Ka mohlala:

• Liikoetliso tse 20 tse khutšoane tsa mpa tse tsoang ho HASfit
• Koetliso ea matla ea 5 bakeng sa 'mele oohle
• Koetliso e ncha ea matla e tsoang ho HASfit bakeng sa kholo ea mesifa

Bakeng sa boikoetliso bo tlase ba ba qalang