Tse ka Hare
Mafelo-beke a malelele a mariha a fetola hoo e ka bang motho e mong le e mong ho ba batho ba khathetseng ke matsatsi a phomolo. Ho sa tsotelehe re leka ka matla ho se inehele melekong e mengata ea gastronomic, ha ho motho ea itšireletsang ho ja ho tlōla. Ka hona, mosebetsi oa mantlha kamora Selemo se Secha ke ho khutlisa 'mele.
Ho lemoha: ho ja haholo
Lijo tsa ho khutlisa li ipapisitse le molao o bonolo. Se ke oa potlakela ho tloha ho o mong ho ea ho o mong mme hang kamora matsatsi a phomolo a khotsofatsang ho hlophisa seteraeke sa tlala. Bakeng sa 'mele, sena ke tlhokofatso, eo qetellong e atisang likilogeramo feela. Ntle le moo, liphetoho tse matla lijong li ka fokolisa bophelo bo botle.
Ho laolla ka mor'a matsatsi a phomolo ho lokela ho etsoa ka bohlale le ka kutloisiso ea tekanyo. Ho etsa sena, latela litlhahiso tsa motheo. Haeba u jele lijo tse mafura haholo, phekolo e molemo ka ho fetisisa ke letsatsi la ho itima lijo ka kefir. Ba e fetisang ka lijana tse nang le letsoai le linoko, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho meroho e halikiloeng le raese e phehiloeng e sa phehoang. A na u rata lipompong haholo? Itšetlehe ka liprotheine tsa meroho le lebese hammoho le lijo-thollo le litholoana. Liphello tsa ho noa ho feteletseng li tla lokisoa ke sefuba sa khoho e phehiloeng, sauerkraut, oatmeal le litholoana tsa citrus.
Leha ho le joalo, leka ho noa metsi a mangata, haholo-holo metsi a tloaelehileng. Kenya sebaka sa kofi le lino tse ling tsa tonic ka linotši tse tala le tsa litlama. Etsa bonnete ba hore o khomarela phepo e fokolang, o arola likarolo tse itekanetseng lijong tse 5-7.
Tatso le 'mala oa ho laolla li teng
Matsatsi a ho itima lijo ka katleho a thusa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ja ho feta tekano. Empa hopola: ha li tšoanele motho e mong le e mong. Li-contraindications tse ka sehloohong ke mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, lefu la tsoekere, mathata a pelo, sebete le liphio, bokhachane le lactation.
Lenaneo la letsatsi la ho itima lijo le kenyelletsa sehlahisoa se le seng se khethehileng. Khetho e nang le phepo e nepahetseng ke buckwheat. Tšela mantsiboea ka thermos 200 g ea lijo-thollo 600 ml ea metsi a belang ntle le letsoai le oli. Hoseng, e arole likarolo tse lekanang 'me u e je letsatsi lohle. Meroho e loketse ho laolloa, haholo-holo ka mokhoa oa sopho e bobebe. E itšetlehile ka k'habeche leha e le efe hammoho le lihoete, celery, tamati le litlama. Hopola: ha ho na oli le letsoai! Empa eketsa ginger, chili le kumine ka sebete. Linoko tsena li potlakisa metabolism.
Yoghurt ea tlhaho e nang le mafura a fihlang ho 2.5% e fana ka litholoana tse ntle haholo. E jeoa lihora tse ling le tse ling tse peli ka likarolo tsa 2-150 g. O ka hlophisa ho laolloa ha apole, ho arola 200-1.5 kg ea litholoana ka lijo tse 2-5. Tseleng, liapole tse ling li ka behoa ka ontong. Ka lebaka la sena, ba eketsa litaba tsa pectin, tse tlosang li-slags le chefo.
Marathon ea matsatsi a supileng ea bophelo
Mokhoa o mong o nepahetseng oa ho hloekisa 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo ke lijo tse bonolo tse etselitsoeng beke. Nakong ena, ho molemo ho etsa lijo tsa hoseng ho tsoa lihlahisoa tsa lebese tse nonneng tse nang le mafura a mahareng: chisi ea cottage, bio-yogurt le kefir smoothies. Li lokela ho fetoloa le oatmeal kapa buckwheat, li phehiloe ka metsi ntle le letsoai. Lijo tsa mots'eare li hlile li kenyelletsa sopho e se nang mafura haholo e thehiloeng nama e tšoeu. Sopho e entsoeng ka tranelate e entsoeng ka mokopu, cauliflower kapa rantipole le eona e loketse. E le thupelo ea bobeli, khetha li-porridges tse crumbly ntle le oli, li-stew tsa meroho le li-casseroles. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, lokisetsa salate ka meroho e mecha, linaoa le litlama. Li tlatse ka tranelate e bolila e tlaase kapa lerotholi la oli ea mohloaare ka lero la lemone.
Bakeng sa karolo ea li-snacks, li-juice tse ncha tse teteaneng tse nang le makhasi kapa bohobe bo hlabang ka meroho le li-pickled chisi li loketse. Ho molemo ho lebala ka nama e khubelu bakeng sa beke e tlang. Bakeng sa ho laolla ka katleho, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja tlhapi e nang le mafura a tlaase (cod, pollock, hake), e nang le mouoane. Ba sa khoneng ho mamella "karohano" ho lipompong ba ka ithabisa ka litholoana tsa lamunu, liapole le litholoana tse omisitsoeng.
Peiso e khuts'oane
Hoa etsahala hore o hloka ho ba le sebopeho ka nako e khuts'oane. Mona o ka retelehela ho ho laolla thepa ka thata matsatsi a mabeli. O mong oa melemo ea ona ea mantlha ke ho itlhoekisa mala kamora matsatsi a phomolo. Empa hopola: o ka e etsa feela haeba o sena mathata a bophelo.
Letsatsing la pele la lijo tsa hoseng, o lokela ho noa khalase ea kefir ka 1 tbsp. l. parsley. Ebe u lokisetsa salate "Panicle". Kopanya 300 g ea lihoete tse tala, li-beet le k'habeche, nako le 1 tbsp oli ea mohloaare le 2 tbsp lero la lemone. Ja salate motšehare, 'me lihora tse 2 pele u robala, noa khalase ea kefir ka 1 tbsp ea bran.
Letsatsi la bobeli le qala ka kefir. Empa sebakeng sa salate, o tla tlameha ho itokisetsa oatmeal. Tšela 300 g ea hercules 800 ml ea metsi a belang ka 1 tbsp ea oli ea linseed bosiung bo bong. Arola motoho ka li-servings tse 5-6 'me u kenye 1 tsp ea morara o omisitsoeng. Lijo tsa mantsiboea li tla nkela lero la grapefruit sebaka ka makhasi, halofo e hlakotsoe ka metsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho tsoa lijong tse hlakileng ho lokela ho ba boreleli. Matsatsing a 3 a latelang, khomarela lijo tse itekanetseng, ntle le lijo tse halikiloeng tse halikiloeng, nama e tsubang, chisi le liphaphatha. Ke ka tsela ena feela o ka matlafatsang sephetho se fihletsoeng mme o khutlisetse 'mele setloaeling.
Ho laolla thepa ka nepo ho hlile ho khona ho hlophisa 'mele le ho potlakisa ho fola kamora matsatsi a phomolo. Leha ho le joalo, u se ke oa e fetola tlhokofatso e lapileng. Haeba u utloa ho senyeha ho hoholo bophelong ba hau, u lokela ho tlohela lijo hang-hang.