U se ke ua nahana hore mocha o tla shebahala a qabola ka "lebokose" la hae. Ho e-na le hoo, ho ka etsahala hore lithaka li tla hlahloba ho falla ho joalo e le "e tsoetseng pele", haholo-holo ka mor'a ho tloaelana le se ka har'a setshelo. 'Me ka hare re tlameha ho beha tsohle tse monate ka ho fetisisa, tse monate le tse phetseng hantle, ha ntho e' ngoe e ke ke ea lahleheloa ke ponahalo ea eona le bocha 'me e ke ke ea silafatsa mokotla oa sekolo nakong ea lipalangoang.
Ho na le phihlelo e ngata ea ho theha "lebokose" le nang le lijo tsa motšehare bakeng sa bana ba sekolo ba Bophirimela: ho ea ka liphuputso tsa morao tjena, ba fetang halofo ea bana ba sekolo ba nka lijo tse joalo le bona, 'me sena ke li-boxbox tsa lijo tsa motšehare tse ka bang limilione tse likete tse 5 ka selemo UK feela! Kahoo potso e reng "Ke eng eo u ka e kenyang ka lebokoseng?" qeto ea khale bakeng sa rona. Ka nako e ts'oanang, ho fapanyetsana lijo tsa motšehare tsa bacha (ba ratang ntho e 'ngoe le e' ngoe e ncha!) Ke mosebetsi o thata haholoanyane. Empa ka lebaka la letoto la malebela a ka tlase, lipotso tsena ka bobeli li tla koalloa ho uena.
Lijo tsa mots'eare tsa bacha li lokela ho ba le eng ho latela lijo tse phetseng hantle:
1. Lijo tse nang le tšepe e ngata. Bacha, haholo-holo banana, hangata ba ba sehlopheng sa ba haelloang ke liminerale tsena tsa bohlokoa. Kahoo ntlha ea rona ea pele ke e latelang. Ke lijo life tsa vegan tse nang le tšepe e ngata? Lettuce la lekhasi le tala, li-apricot tse omisitsoeng, hammoho le lierekisi, lentile le linaoa. Ho tloha ho li-chickpeas tse phehiloeng (re khothalletsa ho noa bosiu bo le bong ho fokotsa nako ea ho pheha), u ka etsa lijo tse monate ka mahe a linotši. Lentile li ka tsoakoa le raese ebe li kenngoa ka sejaneng se arohaneng (ha ho na letho le molemo bakeng sa tšilo ea lijo ho feta Khichari!). Linaoa ka lebokoseng la lijo tsa motšehare tsa ngoana ha lia lokela ho ba ngata haholo, e le hore li se ke tsa baka ho ruruha.
2. zinki ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa. E na le linate tse ngata tsa brazil, lialmonde, peo ea mokopu le peo ea sesame. Tsena tsohle - ka bomong kapa esita le tse tsoakiloeng - li tla etsa seneke se setle haholo; u se ke ua lebala ho hokela khaba ho monate. Haeba ngoana oa hau e le setho sa meroho sa ovo-lacto (ho bolelang hore o ja mahe), tseba hore le tsona li ruile ka zinki.
3. Omega-3-unsaturated fatty acids bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea boko le tsamaiso ea lihormone. Li na le lipeo tse ngata tsa chia, tse loketseng ho smoothies - bona ntlha ea 5 ka tlase (khaba e le 'ngoe ea peo e lekane). Omega-3s e boetse e fumanoa ka oli ea rapeseed (e ka sebelisoa e le moaparo oa salate haeba u e kenyelletsa ka har'a lijo tsa motšehare), peo ea hemp (e rekisoang mabenkeleng a bophelo bo botle; e hloka ho halikisoa hanyenyane 'me e ka tšeloa letsoai hanyenyane ho latsoa) le ka linate tsohle tse sa halikiloeng (tse omisitsoeng) - haholo-holo li-walnuts, li hloka likotoana tse 7-8. Li-Omega-3s li boetse li fumanoa linaoang tsa soya (li tlameha ho besoa kapa ho belisoa hore li je), tofu (lijo tsena tse nang le phepo e ntle le tse tloaelehileng ke lijo tsa motšehare tse otlang!), mokopu le spinach.
4. Ho na le ho hong ho monate… 'Me mohlomong hoa makatsa! Che, ha e le hantle, eseng li-chips - u ka khona li-popcorn tse phehiloeng lapeng, empa, ha e le hantle, eseng ka microwave le ka tekanyo e lekaneng ea letsoai (o ka eketsa paprika, chili esita le tsoekere kapa sebaka sa eona ho latsoa).
5. Ho nwa. Se fetoe ke monyetla oa ho isa mocha sekolong ka lero le foreshe, yogurt e nooang (e entsoeng hae), kapa smoothie e monate e entsoeng ka mahlale a morao-rao le lerato. Ho etsa hore ho noa seno se teteaneng ho be bonolo, se tšele ka botlolong ea boholo bo loketseng ea lipapali ka molala o sephara.
E ipapisitse le lisebelisoa