Tse ka Hare
1. Etsa teka-tekano
Ho ja ka phepo e nepahetseng ha se ho bala khalori ho hang, e leng se nepahetseng ha u latela lijo, eseng ho qheleloa ka thoko ho lijo tse mafura le tse nang le likhalori tse ngata lijong tsa hau. Ntle le moo, mafura lijong tse itseng (mohlala, omega 3 le omega 6 fatty acids ka litlhaping kapa lihlahisoa tse nang le mafura a mangata a sa foleng a mafura, a nang le se bitsoang "likhalori tse telele") le tlasa maemo a itseng ( haeba u mohahlauli, semathi kapa mohale ea ratang) ke mohopolo o motle ho o kenyelletsa lijong tsa hau. Kahoo, зlijo tse phetseng hantle Pele ho tsohle, tekano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite… Ho khetholla e 'ngoe ea likarolo tse tharo tsa tekano ho bolela ho lebala ka phepo e nepahetseng (bala - e tloaelehileng) phepo e nepahetseng.
2. Etsa lijo tse nepahetseng, u sa tele letho
Ha ho thata ho fetola lijo tse tloaelehileng hore e be tse "nepahetseng le tse phetseng hantle". Ho lekane ho hlahloba hape mekhoa ea ho itokisa le likhetho tsa ho sebelisa lihlahisoa, ntle le ho tela lijana tseo u li ratang.
O rata nama? Ho ja liprotheine ha ho hlakoloe. Re khothaletsa ho nkela sebaka sa nama e mafura (haholo-holo nama ea kolobe) ka nama, lijo - konyana, turkey, nama ea khoho e tšoeu, nama ea khomo e omeletseng, veal.
O rata nama e halikiloeng? Leka ho e baka ka ontong: ntle le oli, u sebelisa litlama tse nkhang hamonate feela, linoko le linoko, kaha u kile ua phuthela nama ka foil e le hore lero la nama le se ke la "baleha". Nama e lokisitsoeng ka tsela ena e tla phela hantle ho feta nama e halikiloeng, 'me e tla e fa hlooho hore e latsoe. Mofuta oa lehlabula oa nama e halikiloeng - kebabs - le eona e ntle, hobane nama e joalo, e phehiloeng e sa kopane ka kotloloho le mollo, e phela hantle haholo ho feta e halikiloeng ka pane.
Ha e le hantle, likhetho tsohle tsa lijana tsa nama tse nang le lisebelisoa tse eketsehileng ka mokhoa oa litlama, litholoana le meroho, raese li ntle. Leka nama ea Stroganoff, khoho e nang le moriana oa mosetareta oa lamunu, kapa liapole. U ka leka ho etsa li-kebab tsa mokhoa oa Semalay kapa nama ea nama ea khomo.
O rata lipompong? Ka ho phethahetseng! Ho na le li-dessert tse ngata tse nang le litholoana, monokotsoai, meroho e bonolo ho e lokisa le ea lik'hilojule tse fokolang, mohlala, salate ea melee e nang le lemon le chisi ea pōli kapa pelepele e nang le liapole le litholoana tse omisitsoeng. Li-dessert li ka ntlafatsoa: eketsa ice cream ho sopho ea melee - 'me phetolelo e' ngoe ea sejana se monate e se e loketse.
Fetola lijana tseo u li ratang ka lisebelisoa tse ncha. Ka mohlala, eketsa oli ea kedare ho e-na le oli ea meroho ho salate ea meroho, sebelisa rucolla, thyme kapa basil ho e-na le parsley le dill. Lokisetsa platter ea litholoana ka ice cream e mafura a tlaase kapa yogurt e le moaparo. Nako ea buckwheat le eiee e halikiloeng ka oli ea meroho sebakeng sa botoro. Etsa mahe a likoekoe sebakeng sa mahe a likhoho.
Ja tsohle, empa ka motswako o nepahetseng
Ena ke keletso bakeng sa motho e mong le e mong, empa haholo-holo bakeng sa ba sa batleng ho ntlafala, ba na le mathata ka pampitšana ea gastrointestinal kapa mafu a litho tse ling (mohlala, manyeme). Haeba u rata ntho e 'ngoe le e' ngoe lefatšeng, etsa hore e be molao oa bonyane hore u se ke ua kopanya nama le litapole ka poleiti e le 'ngoe, kaha litapole tse nang le nama li cheka le ho kenngoa ka litsela tse sa tšoaneng.
Se ke oa ja litholoana kamora lijo tsa mots'eare: li baka ho belisoa ha ntho e ngoe le e ngoe e keneng ka mpeng "pele". Ho boetse ho molemo ho beha lipompong ka thoko ka nakoana: li-enzyme tse fapaneng li patiloe ka mpeng ho etsa tsoekere le letsoai.
Hopola mefuta e bonolo ka ho fetisisa ea lijo tse phetseng hantle: nama - meroho; motoho - lihlahisoa tsa lebese le mafura (botoro); meroho - lihlahisoa tsa lijo-thollo (bohobe, lijo-thollo); litholoana - motoho; mahe - meroho, meroho - litholoana, linate.
Ja haholo, empa hanyane ka hanyane
Lebala mefuta eohle ea lipolelo tseo u ke keng ua li ja kamora hora ea botšelela, tse "fang sera lijo tsa mantsiboea", 'me haeba u lebetse ho "e fa" - salate ea meroho le kefir ho u thusa. Kaofela ha rona re na le metabolism e fapaneng, ke hore, metabolism: ho ba bang, ntho e ngoe le e ngoe e siloa ka halofo ea hora, 'me ho ba bang, esita le bosiu ha boa lekana bakeng sa sena. Ka hona, ha u il'o ja lijo tsa mantsiboea, shebisisa maikutlo a hau. Haeba u batla ho ja, ja, empa eseng metsotso e 5 pele u robala, ho seng joalo litoro tse bohloko li ka u hlokofatsa eseng lihora tse 5 pele ho nako ea ho robala, ho seng joalo, u kanna oa se robale.
Ha ho na taba hore na u ja bokae ka letsatsi, ho bohlokoa hore na. Sengoathoana se thata sa nama se ka jeoa ka nako e le ngoe, kapa o ka ja hararo ka letsatsi. Phapang ea hore na e monyela joang le hore na u ikutloa joang e ka ba kholo haholo. Kahoo ke ntlha ea rona ea bone: ja haholo kamoo o batlang, empa leka ho senya palo ea lijo ho tloha 1-2, ho ea 4-5.
E, ka tsela: li-chips, li-cookie, li-croutons, li-chocolate tsa "matla" le lijo tse ling tse se nang thuso - sena ha se lijo ho hang, ena ke thekiso ea lihlahisoa tsa papatso ho matsoho a hau a mosa a seatla se bulehileng!
Lijo li tlameha ho sebeletsoa
Ho seng joalo - ha ho letho, hobane tsohle tse 'meleng oa rona li hokahane. Ha re ja hanyenyane, matla a fokolang a hlahisoa 'meleng ea rona; ha matla a fokotseha, mokhathala o bokellana haholo; ha mokhathala o se o bokellane, ha re sisinyehe haholo; ha re sisinyeha hanyane, re bokella matla a mangata; ha re bokella matla a mangata, re ja haholoanyane (ke eng hape eo re ka sebelisang matla ho eona?). Ke sona, selikalikoe se koetsoe! Re bokella matla a fumanoang lijong, a qetellang a lula 'meleng oa rona, empa ka mokhoa o fapaneng - ka mokhoa oa mafura.
Tlhahiso e feta pepeneneng: ho ja ka mokhoa o tloaelehileng, o hloka ho phela bophelo bo tloaelehileng. Sena se bolela hore esita le karoloana e nyenyane ea matla a fumanoang apole e jeoang lijong tsa mantsiboea e tlameha ho fumana tsela ea ho tsoa. U tlameha ho sebelisa matla ana a bohlokoa ho tsoa ho apole e phetseng hantle nthong ea bohlokoa bakeng sa hau: tsamaea boloko kapa tse peli ka maoto, sutumelletsa holimo makhetlo a mahlano ho tloha fatše, tlole ka leoto le le leng ho potoloha tafole ea ho jella / ea mosebetsi, sotha thepa ea hau (o ka khona - ka pel'a seiponeng, potoloha ka mahlakoreng a fapaneng ka makhetlo a 10-15), ho kopanela liphate le motho eo u mo ratang mantsiboea (apole e le 'ngoe, leha ho le joalo, tabeng ena e ke ke ea lekana). Ka kakaretso, ke "phekolo" efe e eketsehileng eo 'mele oa hau o tla e fumana ka mor'a lijo e itšetlehile ka uena feela. Ntho e ka sehloohong ke hore ha u itšetlehe ka lijo feela.