Tse ka Hare
Haeba u thathamisa likarolo tsohle tseo baahi ba leoatle ba ruileng ho tsona, u fumana hoo e batlang e le tafole eohle ea periodic. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e lokela ho boleloa - iodine. Ho thata haholo ho e fumana hole le leoatle, ka hona, batho ba sejoale-joale ba tšoenyehile ka lebaka la khaello ea eona mme ba tlameha ho noa litokisetso tse nang le iodine le ho sebelisa letsoai le iodized. Iodine e bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tšoelesa ea qoqotho feela, empa le boko: khaello ea eona e matla bongoaneng, mohlala, e lebisa ho lieha ho nts'etsopele ea kelello. Li-Omega-3 le omega-6 fatty acids, li-immunostimulants tsa tlhaho le li-antidepressants, le tsona li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona.
Re batla melemo: hokae le eng?
Kelp bakeng sa bohlale
Maoatle, joalo ka ha mofuta ona oa leoatleng hangata o bitsoa, ha o na ponahalo mme tatso ea ona, joalo ka ha Arkady Raikin a boletse, e hlakile. Empa e na le thuso haholo: ke 30 g feela e nang le iodine ea letsatsi le letsatsi, e haellang haholo ho baahi ba bangata ba libaka tse hole le leoatle. 'Me ho na le liminerale tse ngata tse nang le livithamine ho feta meroho ea "lefatše" - leha e le efe ea k'habeche, lihoete kapa turnips.
Krill bakeng sa methapo ea mali e phetseng hantle le boko
Li-crustaceans tse nyane, tse fihlang ho 0,5 cm, tseo ka bongata, hammoho le plankton, li sesang holim'a leoatle. Krill e na le phepo e nepahetseng haholo 'me ka nako e ts'oanang e ja lijo: protheine e cheka habonolo,' me mafura a fumaneha ka mokhoa oa omega-3 polyunsaturated fatty acids, e thusang, haholo-holo, ho tlosa methapo ea mali ea cholesterol plaques. Ha e le hantle, li-acids tsena tsa krill li batla li fapane ka sebōpeho le tse ka oli ea tlhapi: ha se triglycerides, empa phospholipids, ke tsona tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa boko, lisele le sebete. 1-2 dikgerama tsa krill ka letsatsi hoseng pele ho lijo tsa hoseng - 'me pelo e tla ba e thata, boko bo bohlale,' me letlalo le tla ba le lecha le ho phutholoha.
Shrimp bakeng sa ho hanela khatello ea maikutlo
Itamine B12 – ke seo ke lokelang ho se leboha ho crustaceans tsena. Ke vithamine ena e hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea methapo ea rona, haholo-holo haeba ho na le mathata a sa khaotseng mosebetsing le bophelong. Ke B12 e re fang khatello ea maikutlo le boroko bo botle. Habohlokoa le ho feta, ha u hloke ho hongata - e-ja sejana se le seng sa shrimp ka beke: ha se tšenyo e kaalo, na ha ho joalo?
Li-mussels bakeng sa bophelo bo botle ba mali
Li-molluscs tsena li na le "leqheka" le leng - boleng bo phahameng ba cobalt. Ha e le hantle ha e fumanehe lihlahisoa tse ling tsa lijo. Cobalt ke karolo ea vithamine B12; ntle le eona, vithamine ena e ke ke ea etsoa kapa ea kenngoa. Hape ke eena sehokelo sa bohlokoa ka ho fetisisa lits'ebetsong tsa hematopoiesis: ka khaello ea eona, lisele tse khubelu tsa mali li thehoa, tse tsamaisang oksijene ka likepe tsa rona. Ho haella ho bonolo ho qoba - o hloka ho kenyelletsa li-mussels kamehla lijong.
Squid bakeng sa menyaka ea bosiu
Sebōpuoa sena se makatsang se ne se bitsoa "sea ginseng" ka lebaka: ho ja kamehla nama e bonolo ea lijo ho na le phello e molemo haholo ho matla a banna. Lintho tseo squid li ithorisang ka tsona hangata li matlafatsa mesifa e fapaneng - ho phaella ho e haufi-ufi, mohlala, le pelo - 'me tsohle li leboha potassium e ngata. Ho feta moo, o ka fumana taurine ho eona, e ntlafatsang boemo ba retina - re qala ho bona hantle lefifing. Ka kakaretso, squid e na le matla a ho thibela botsofali. Ka mohlala, e thibela moriri o moputsoa pele ho hōla: sena se thibeloa ke koporo, e leng eona e ngata ho li-mollusk tsena.
Li-oyster bakeng sa nyollo ea matla
Haeba squid e le aphrodisiac ea tekanyetso, li-oyster ke tsa li-gourmets tse ruileng le tse senyehileng. Empa a re se keng ra lebala hore ho bonolo ho fumana chefo le tsona ho feta ka li-mussels kapa squid tse tšoanang. Joale, ke hobane'ng ha li-mollusk tsee li khahleha hakaale ka maikutlo a lerato? Taba ea hore zinki, e leng ho tsona haholo, e baka tlhahiso ea testosterone - hormone ea bohlokoa ka ho fetisisa ea banna. 'Me ho basali, "lijo tsena tsa melimo" li eketsa libido ('me li eketsa ho khahleha, hobane li fana ka letlalo la letlalo, moriri - ho teteana le ho thusa ho tsamaisa lifefo leha e le life tsa hormone). Hape ho 'nile ha pakoa ka saense hore ho ja li-oyster ho thusa ho thibela ponahalo ea mofetše, haholo-holo ka mammary gland. 'Me haeba oncology e se e fumanoe, joale lintho tse ka har'a li-oyster li hatella molomo oa lihlahala.
Li-lobster, makhala le makhala bakeng sa masapo a matla
E le mokhoa oa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja nama ho beng ba linala tse matla makhetlo a 2-3 ka beke (ka raese e le sejana se lehlakoreng). Baahi bana ba botlaaseng ba leoatle ba ruile haholo ka phosphorus, eo ho haella ha eona ho etsang hore masapo a rōna a robehe. Calcium, koporo, zinki, potasiamo - tsena tsohle ke "li-blocks tsa kaho" bakeng sa lisele tsa masapo, 'me sehlopha sa livithamine tse nang le nama e bonolo li thusa ho kopanya li-microelements.
U se ke ua lebala hore lijo tsa leoatleng ke e 'ngoe ea li-allergen tse matla ka ho fetisisa, kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo haeba u belaella ho se mamellane ha lijo ka lihlahisoa tsena.