Batho ba bangata ba qoba mokhoa o hlophisitsoeng oa boikoetliso ka lebaka la bofokoli ba lengole. Leha ho le joalo, mofuta ona oa ho kula ha oa lokela ho fetoha lebaka la ho se ikoetlise. Se lumelle mangole a hao ho u sitisa ho ikoetlisa! Re u hlokomelisa lithupelo tse 'maloa bakeng sa manonyeletso a lengole. Haeba u tloaelane le mathata a mangole, ho ka etsahala hore u qobe li-squats tse tebileng. Ka 'nete, li-squats tse joalo li ka ba kotsi bakeng sa ho se lekane ha mesifa. Leha ho le joalo, li-squats tse sa fellang (tse sa fellang) li ka matlafatsa mangole a hau. Koala mangole a hao boemong ba menoana ea hau. Etsa 8-12 ho pheta-pheta ka lihlopha tse 2-3. Robala ka lehlakore, maoto holim'a e mong. Beha letsoho la hao tlas'a hlooho ea hau. Beha letheka la hao holimo hanyane ho tloha fatše, hula mokhubu oa hao ka hare hanyenyane. Koba maoto ka bobeli hanyenyane mangoleng, butle-butle phahamisa leoto le ka holimo ho ea mahetleng, ha u ntse u siea 'mele oohle o sa sisinyehe. Ke habohlokoa ho utloa hore na mesifa ea gluteal e sebetsa joang - mesifa ena e thusa ho tsitsisa mesifa ea letheka le lengole. Etsa 8-12 ho pheta-pheta ka lihlopha tse 2-3. Ho robala ka mokokotlo oa hao, tšehetsa boima ba hao ka leoto le le leng le khumame ka lengole ho koala boemo. Leoto le leng le lokela ho atolosoa fatše, menoana e phunyeletse ka tsela eo letsoho le daelang le bontšang 1:3. Phahamisa leoto la hau butle, u utloa tsitsipano mokhubung. Phahamisa ho ea holimo hoo maoto a leng teng ka tsela e tšoanang le e mong. Tšoara leoto holimo ka metsotsoana e 4-12, butle-butle fokotsa. Etsa 15-2 ho pheta-pheta ka lihlopha tse 3-XNUMX ka lehlakoreng le leng. Hopola: mesifa e thata ke mesifa e fokolang, kahoo ke habohlokoa haholo ho fa mesifa mojaro bakeng sa phomolo ea bona e latelang.
2022-11-11