Tse ka Hare
Le ha litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho tlosa lik'habohaedreite le ho fetohela lijong tse phetseng hantle, lingaka li eletsa khahlanong le ho potlaka.
E le ho phehella mefuta e metle, re chesehela phepo e nepahetseng hoo re sa nahaneng le ka hore na lihlahisoa tsohle li tsoela 'mele ea rona molemo. Anna Karshieva, setsebi sa gastroenterologist Setsing sa Bongaka sa Atlas, o ile a bua 'nete eohle mabapi le lijo tsa pseudo-bophelo bo botle. Ela hloko!
Litlhapi tsa leoatleng
Ho bonahala eka ho na le limatlafatsi tse ngata tlhaping ea leoatleng - le omega-3 fatty acids, le iodine le manganese. Likarolo tsena li fokotsa maemo a k'holeseterole le kotsi ea lefu la pelo. Empa ka keketseho ea boemo ba tšilafalo ea Leoatle la Lefatše, mercury e fetoha le ho feta litlhapi tsa leoatleng. Pokello ea eona 'meleng oa motho e lebisa ho nts'etsopele ea mafu a methapo le a mang. E mong oa ba nang le rekoto ea mercury ke tuna. Tlhapi ena e thibetsoe bakeng sa bakhachane, bana ba anyesang, bana ba banyenyane le ba ntseng ba rera lesea.
Bohobe
Li-crisps tsa bohobe li hlahile e le mokhoa o mong o phetseng hantle ho bohobe bo tloaelehileng. Bahlahisi ba re ba thusa ho fokotsa boima ba 'mele: sehlahisoa sa lijo se ruruha ka mpeng, ka hona motho o khora kapele. E le molao, li na le fiber le fiber tse nang le phello e ntle pampitšaneng ea meno.
Empa na bohobe bohle bo na le thuso e joalo? Haeba e entsoe ka phofo e tšoeu e tloaelehileng, joale che. Li ka ba le starch, colorants le li-enhancer tsa tatso. Ba ratang mahobe a buckwheat ba hloka ho noa lilithara tse 'maloa tsa mokelikeli, hobane li omella' mele. 'Me mahobe a bohlokoa ka ho fetisisa - lithollo tse felletseng - ha a sebelisoa ka mokhoa o feteletseng, a baka ho ruruha le ho sokela.
Cheese e halikiloeng
Ho bapatsa ho tla re joetsa hore chisi e joalo ea kottage e ke ke ea ama boholo ba letheka mme e tla ruisa 'mele ka livithamini, calcium le protheine.
Ha e le hantle, khalsiamo le livithamini A, D, E, tse tloaelehileng tsa cottage chisi li na le maruo, li nyamela esita le sethaleng sa tlhahiso, kaha li na le mafura a qhibilihang. Haeba u batla ho fokotsa mafura a hau, empa u boloke boleng ba lihlahisoa tsa lebese, khetha lihlahisoa tse nang le mafura a mangata: bakeng sa lebese, lebese le halikiloeng le besitsoeng, yogurt le kefir - 2,5%, bakeng sa cottage chisi - 4%.
Li-yoghurt
Yogurt ea 'nete e entsoeng ka lebese la tlhaho le hlama e bolila e hlile e ruile likokoana-hloko tse molemo' me ha ho pelaelo hore e phetse hantle.
Leha ho le joalo, ho na le "li-buts" tse 'maloa tseo ho leng bohlokoa ho li nahana e le hore u se ke oa intša kotsi ho feta botle. Taba ea mantlha, bafuputsi ba ntse ba pheha khang hore na likokoana-hloko tsena tsohle tse molemo li fihla mala, 'me haeba li ea fihla, lia mela. Taba ea bobeli, yogurt e ngata e liluloaneng tsa lisuphamakete e na le tsoekere e ngata, e leng se eketsang kotsi ho sehlahisoa. Taba ea boraro, lithibelo li kenyelletsoa ho li-yogurt tse ling ho eketsa bophelo ba sethalafo, le bona bo nyatsa melemo ea sehlahisoa sena sa khale.
Fruit
Ho tloha bongoaneng, re tloaetse taba ea hore ho ja apole, lamunu, banana le litholoana tse ling ho lokile ebile ho phetse hantle, ho fapana le mohlala, lipompong. Ho na le 'nete ho sena, hobane litholoana li na le likarolo tsa bohlokoa tse bohlokoa bakeng sa' mele, hammoho le faeba e loketseng tšilo ea lijo. Empa karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea litholoana ke fructose, tsoekere ea litholoana. Ho fapana le tšōmo e tloaelehileng, fructose ha se mokhoa o mong o nepahetseng oa tsoekere. Ho bolotsana le ho feta: haeba 'mele o hloka bonyane matla a ho sebetsana le tsoekere, ebe fructose e kena hang-hang liseleng,' me ho bonolo haholo ho fumana boima bo feteletseng ho eona.
Kotsi e 'ngoe ea litholoana ke ho bahlahisi ba sa tšepahaleng. Nakong ea temo, lik'hemik'hale li sebelisetsoa ho potlakisa kholo le ho butsoa, 'me litlatsetso tse fapaneng li etsa tholoana e kholo le e ntle. Se sireletsehileng ka ho fetisisa e tla ba litholoana tse nang le lekhapetleng, tse atisang ho tlosoa, boholo ba lintho tse kotsi li bokellana ho lona. Tsena ke libanana, li-avocado, limango, kiwi, litholoana tsa litholoana. Empa ho lokela ho hopoloa hore ts'ebeliso e fetelletseng ea lilamunu kapa li-tangerine li ama hampe leino la meno, mpa le mala, mme li ka baka pseudo-allergic reaction.
Smoothies le lero le lecha
Hona ho joalo ha, ka ho fetola sebopeho, re senya litaba. Faeba e na le lipeo, likhama le mantlha, tse tlosoang ka li-smoothies le maro. Ha motho a lekola ts'ebeliso ea tsoekere, lero le sa tsoa khuoa ha se la hae: bakeng sa khalase ea lero o hloka litholoana tse ngata, tse nang le fructose e ngata, e neng e se e boletsoe kaholimo.
Li-nectar le lino tsa litholoana, liperesente tsa karolo ea tlhaho li tlase le ho feta maro a ntlafalitsoeng, ho bolelang hore ho na le livithamini le limatlafatsi tse fokolang. Le tsoekere e ngata. Metsi a pakiloeng a na le tsoekere le ho feta, hammoho le li sireletsang le lidae.