Tse ka Hare
Hase sephiri hore bophelo bo botle bo qala ka phepo e nepahetseng. Hammoho le eona, re fumana bophelo bo botle, ho ba mafolofolo le ho ba le maikutlo a matle. Ho ja hantle ha ho bolele ho ipehela meeli nthong e ngoe le e ngoe. Ho lekane ho latela melao e bonolo.
Mokhoa oa ho latsoa
Lijo tse fokolang ke motheo oa lijo tse phetseng hantle. Mokhoa ona o bolela hore nako e telele ea lihora tse 3 e lokela ho feta pakeng tsa lijo. Ka lebaka la sena, metabolism e sebetsa joalo ka oache, 'mele o emisa ho boloka lik'hilojule sebakeng sa polokelo,' me tlala ea 'mele le ea kelello ea nyamela. Eketsa feela lijo tse bobebe tse bobebe pakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare ka mokhoa oa litholoana tse ncha kapa meroho, yogurt ea tlhaho, linate tse seng kae kapa litholoana tse omisitsoeng.
Khalase ea ho khora
Ho hlakile hore ka lijo tse fokolang, likarolo tsa lijo li lokela ho fokotsoa. Kahoo, re eketsa ts'ebeliso ea matla, ho bolelang hore re sebelisa mehloli e patiloeng liseleng tse mafura. Fumana boholo ba karolo e tla thusa khalase e tloaelehileng. Ke ho eona moo karolo e tloaelehileng ea lijo e lokelang ho lekana ho khotsofatsa ho netefalitsoeng. Ho qoba moleko oa ho tlola moetlo, beha palo e hlakileng ea lijo poleiting, ebe o beha pane ka senotlolo.
Ke chelete e kae ea ho fanyeha lik'halori
Ho bala khalori ho u thusa ho laola palo ea lijo tseo u li jang. Empa pele, ho bohlokoa ho tseba sekhahla sa motho ka 'ngoe sa likhalori ka letsatsi, ho nahanoa ka lilemo, mokhoa oa bophelo, litšobotsi tsa' mele le litakatso mabapi le boima ba 'mele. Ho na le mekhoa e mengata inthaneteng ea ho bala likhalori ka bomong. Ho bohlokoa haholo ho lekola boleng ba lijo. Hopola, lijong tse nang le phepo e nepahetseng, liprotheine li abetsoe 15-20%, mafura-30%, lik'habohaedreite-50-60%.
Tsamaiso eohle e tlalehiloe
Buka ea lijo ke mokhoa o mong o sebetsang oa boitšoaro. Ho bonolo ho e sebelisa ha u etsa menu ea lijo le ho bala lik'hilojule. Bakeng sa merero ena, notepad e tloaelehileng kapa lisebelisoa tse khethehileng tsa li-smartphone li loketse. Litsebi tsa kelello li lumela hore litlaleho tse joalo li thusa ho lemoha mathata a maikutlo a bakang boima ba 'mele. Ntle le linomoro tse omeletseng, o ka beha mantsoe a qotsitsoeng le linepe tsa lintho tseo u li finyeletseng bukeng ea hau ea litaba. Na eo hase tšusumetso e matla?
Litholoana Tse Thibetsoeng
Mohato oa bohlokoa tseleng ea ho ja lijo tse phetseng hantle ke ho tlosoa ha phofo le lijo tse monate ho tsoa lijong. Ena ke mehloli e meholo ea lik'habohaedreite tse potlakileng tse fetohang habonolo boima bo feteletseng. Kenya li-vase sebaka ka lipompong le li-cookie ka baskete ea litholoana le monokotsoai. E re u lule u e-na le litholoana tse omisitsoeng le granola ea maiketsetso sebakeng sa polokelo. Leino le monate le se nang tšepo le ka itšelisa ka chokolete e babang, mahe a linotsi, marshmallows, marshmallows le marmalade. Ntho e ka sehloohong ke ho hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle ka mokhoa o itekanetseng.
Taboo ea Metsi
Poso e 'ngoe e sa sisinyeheng ea phepo e nepahetseng - u ke ke ua noa nakong ea lijo. 'Nete ke hore tšilo ea lijo e qala hang ha lijo li kena melomong ea rona. Boko bo romela molaetsa ka mpeng, 'me bo hlahisa li-enzyme tse silang lijo. Empa haeba o eketsa seno ho motswako ona, bongata ba li-enzyme bo fokotseha haholo mme 'mele ha o fumane karolo ea limatlafatsi. Ke ka hona ho kgothaletswang ho nwa bonyane metsotso e 30 kamora ho ja.
Chew se hlafune
Ho tloha bongoaneng, re boleletsoe hore ho hlafuna lijo ka hloko ho molemo bophelong ba rona. 'Me ho hlile ho joalo. Joalokaha re hlokometse, tšebetso ea tšilo ea lijo e qala ka mpeng ea molomo. Ntle le moo, mathe a na le li-enzyme tse nolofalletsang mosebetsi oa mpa haholo. Ntle le moo, ka ho hlafuna lijo ka boiketlo, maikutlo a ho khora a tla kapele haholo. Ho fihlela sephetho se lakatsehang, lingaka li khothaletsa ho hlafuna lijo tse tiileng bonyane makhetlo a 30-40.
Mohau ho ea mpeng
Se ke oa ja haholo lijong tsa mantsiboea - molao oa ho ja hantle, o robehileng khafetsa. Hobaneng ho le kotsi hakana? Ka halofo ea bobeli ea letsatsi, sekhahla sa ts'oaetso se fokotseha haholo. 'Me lijo tsa mantsiboea tse boima li fetoha kotlo bakeng sa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ho mpe le ho feta ho ja haholo pele u robala. Ha 'mele oohle o hlaphoheloa, mpa le mala li tlameha ho sebetsa ka thata. Ha ho makatse hore ebe ha ho na takatso ea lijo hoseng 'me re ikutloa re sithabetse.
Bohobe bo se nang liserekisi
Na o kile oa ipotsa hore na hobaneng o sa khone ho shebella TV le ho bala ha o ntse o ja? Re sitisitsoe ke lits'ebetso tsena, ha re na taolo e nyane holima ts'ebetso ea ho khotsofatsa mme re tsoelapele ho ja ka inertia. Ho paka hore litšitiso tse joalo li senya tšebetso ea tšilo ea lijo hantle. Mme ha o ntse o shebelletse letoto la li-TV tseo u li ratang haholo, matsoho a hau a hoheloa ke lijo tse bobebe tse kang li-chips, popcorn le li-crackers. Lumellana, 'mele ha o rue molemo ho sena.
Phatsima le bohlweki
Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua lebala ka ho boloka molomo oa molomo o le boemong bo botle. Ho molemo ho hlatsoa meno eseng feela hoseng le mantsiboea, empa hape le ka mor'a ho ja. Leha ho le joalo, haeba e le lijo tse nang le asiti kapa lero la lamunu, ho molemo ho chechisa ho hloekisa. Kaha asiti e nolofatsa enamel, borashe ba meno bo ka e senya. Empa u ka hlatsoa molomo oa hao ntle le tšabo. Metsi a tloaelehileng kapa a liminerale, infusion ea chamomile kapa decoction ea makhapetla a oak a loketse morero ona.
Haeba u batla ho tlatselletsa khoutu ea rona ea ho ja ka phepo e nepahetseng ka malebela a rona, re tla thaba feela. Re bolelle litlatsong hore na ke mekhoa e feng ea ho ja le maqheka a manyane a u thusang ho boloka bophelo bo botle le ho hlaphoheloa kapele.