khalsiamo - ntho ea morao-rao e ntšoang mobung 'me e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka masapo le meno a phetse hantle, tsamaiso ea methapo, maemo a khatello ea mali le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. Ho hlaha potso e utloahalang: ke hobane'ng ha ho sa khonehe ho fumana khalsiamo ho limela, ho feta "tšebetso" ea eona ka khomo (ho sa tsotellehe taba ea hore u tlameha ho lefa chelete bakeng sa ts'ebetso ena, ho pepesa khomo tlhokofatso - haeba re bua ka polasi e kholo)?
Calcium e fumanoa matletsetletse a lijo! Ka sebele e meng ea mehloli ea hae e tla ba tšibollo e sa lebelloang ho uena. Calcium e tsoang lijong tsa limela e bonolo haholo ho monya - sena ke hobane limela tse ngata li na le lintho tse thusang ho monya k'halsiamo le ho tšehetsa tsamaiso ea masapo le pelo. Habohlokoa, ho fapana le lihlahisoa tsa lebese, ha li na acidify 'mele. Lihlahisoa tsa lebese le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo, ka lebaka la acidity ea tsona e phahameng, ho fapana le hoo, li kenya letsoho ho senya masapo le ho kenya letsoho ho senya mekhoa e meng ea 'mele.
Kahoo, kenyelletsa tse ling tsa lijo tse latelang lijong tsa hau mme u lebale ka mathata a calcium:
Khábeche
Ka 'nete ke o mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa ea k'halsiamo, 268 mg ka senoelo sa khale e phehiloeng. Khabeche e boetse e na le li-oxalate tse fokolang, tse tlamang calcium le ho kena-kenana le ho monya ha eona. Ka hona, k'habeche e tla ba khetho e ntle haholo ho feta spinach, eo ho eona li-oxalate li leng ngata.
Lifeiga
8-10 lifeiga li na le calcium e ngata joalo ka khalase e le 'ngoe ea lebese. Ho feta moo, lifeiga li na le fiber e ngata, tšepe le potasiamo. E ka ekeletsoa ho salate e tala, li-bars tsa matla, li-smoothies le lijo-thollo.
Lialmonde
Lialmonde ke sehlahisoa se seng se senyang rekoto bakeng sa litaba tsa calcium. Li boetse li na le fiber e ngata le magnesium. U se ke ua lebala ka palo e kholo ea protheine le mafura a pelo a phetseng hantle. U ka etsa lebese la almonde, almond butter, kapa ua thabela linate tse tala.
Lebese la meroho
Lebese la limela (soya, almonde, kokonate, hemp, flaxseed, cashew) ke mohloli o babatsehang oa calcium. Ho feta moo, ke khalsiamo ea tlhaho le e sa sebetsoang, e ntšitsoeng maleng a lefatše. Boholo ba lebese le entsoeng ka limela le na le ho feta 30% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea calcium le hoo e ka bang 50% ho feta lihlahisoa tsa lebese. Lebese le joalo le bonolo ho le sebelisa ka smoothies le ho eketsa oatmeal.
Broccoli
Batho ba bangata ba maketse ho tseba hore broccoli ke mohloli o babatsehang oa calcium. 'Me kopi e le' ngoe feela ea k'habeche e phehiloeng e na le 180 mg ea calcium, ka inflorescence e tala - 115 mg. Ka ho ja kopi feela ka letsatsi, o ka tlatsa mabenkele a hau a calcium habonolo. Na u motho ea ratang broccoli e halikiloeng? Ebe u eketsa lipalesa tse 'maloa ho smoothie kapa vegan burger.
Mokopu oa Muscat
Ka tsela, ke superfood. E tletse ka fiber, vithamine A 'me e na le 84 mg ea calcium, e batlang e le 10% ea boleng ba letsatsi le letsatsi.
tsela
Komiki e le 'ngoe ea khale e na le 94 mg ea calcium, hammoho le magnesium, fiber, chlorophyll, vithamine A, tšepe le vithamine C.
Peo ea chia
Sena, ehlile, se ke ke sa makatsa, empa ke litaba tsa calcium tse etsang hore e be lijo tse monate haholo. Ha li sebelisoa kamehla, lipekere le moriri li ba motenya le ho ba matla, 'me mesifa e matlafala. 2 tablespoons ea chia e na le hoo e ka bang 177 mg ea calcium, e leng 18% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Sena ke ntho e makatsang bakeng sa peo e nyane joalo! Ka ho eketsa khaba habeli ka letsatsi ho li-smoothies, oatmeal, salate le lintho tse halikiloeng, u ka ntlafatsa haholo boemo ba tsamaiso ea mesifa ea mesifa.
Mehloli e meng ea limela ea calcium: oatmeal (105 mg) le linaoa tsa soya (261 mg). Ho fihlela tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ntle le litlatsetso tse eketsehileng, o hloka ho ja 1000 mg feela ea calcium. Ka hona, esita le ho latela lijo tse thehiloeng limela feela, u ka fa 'mele oa hau calcium e monyang hantle.