Manganese
Manganese e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lisele tse hokahaneng tse tlamang masapo, li-tendon le li-ligamente, 'me e ikarabella bakeng sa ho koala mali. E boetse e sireletsa lisele liphellong tsa li-radicals tsa mahala tse bakang botsofali pele ho nako, kankere le lefu la pelo le methapo. Kenyelletsa matokomane a Spanish a tala kapa a halikiloeng lijong tsa hau, 'me' mele oa hau o tla fumana manganese letsatsi le letsatsi. Pono (28 g) ea matokomane a Sepanishe a tala kapa a halikiloeng a na le 0,7 mg ea manganese, e leng 39% ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea manganese bakeng sa basali le 30% bakeng sa banna*. koporo Koporo ke diminerale ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Koporo e ameha ho qaleng ha lisele tse khubelu tsa mali, lisele tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene matšoafong ho pholletsa le 'mele. Ho fumana koporo e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba sesole sa 'mele, ts'ebetso ea boko, le bokhoni ba' mele ba ho monya tšepe. Matokomane a tala a Spain a na le koporo e ngata ho feta a halikiloeng. Kahoo, ounce ea matokomane a tala a na le 255 mg (e leng 28% ea lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi), 'me a halikiloe - ka 187 mg feela. niacin Niacin, kapa vithamine B3, hammoho le livithamini tse ling tsa B, e ikarabella bakeng sa metabolism 'me e thusa ho fetola lijo hore e be matla. Niacin e boetse e ama tlhahiso ea lihomone le matla a 'mele a ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ponngoe ea matokomane a tala a Spain a na le 4,5 mg ea niacin, e leng 28% ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ena bakeng sa banna le 32% bakeng sa basali. 'Me ho na le 4,2 mg feela ea niacin ka ounce ea matokomane a halikiloeng. Lisele tsa fiber Ho ja fiber e lekaneng ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, diverticulosis le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo tse nang le fiber e ngata li u thusa ho theola boima ba 'mele, eseng ka lebaka la lik'halori tseo li nang le tsona, empa ka lebaka la boikutlo ba ho khora tseo li fanang ka tsona. Ka bobeli matokomane a Sepanishe a tala le a halikiloeng a na le ligrama tse 2,7 tsa fiber ka ounce, e leng 11% le 7% ea lijo tse khothaletsoang tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa basali le banna, ka ho latellana. Hlokomela. Chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea livithamini le liminerale e fanoa ke Setsi sa Meriana sa Amerika. Mohloli: healthliving.azcentral.com Phetolelo: Lakshmi