Ho ikoetlisa lapeng: melemo le likotsi

Ka ho eketsehileng, ba lakatsang ho fokotsa boima ba bona ba etsa qeto ea ho ikoetlisa lapeng. Lithuto tsa video le barupeli ba litsebi li ratoa haholo lefats'eng ka bophara. Joale, melemo le mathata afe a koetliso ea lapeng, le hore ho molemo ho khetha boikoetliso ba 'mele kapa lipapali tlasa ntlo ea video?

Mohato ka mohato tataiso: mokhoa oa ho qala ho theola boima ba 'mele

Melemo ea ho ikoetlisa lapeng:

  1. Ho boloka chelete. Ntlha ea pele, ha ho hlokahale hore u sebelise chelete ho ngolisa ho ikoetlisa. Bakeng sa ba sa tsebeng hantle ba tla etela sehlopha sa boikoetliso khafetsa, ke e 'ngoe ea likhang tsa bohlokoahali. Taba ea bobeli, u boloka chelete leetong.
  2. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso. Hona joale u ka bona le ho reka palo e kholo ea koetliso ea video e fanoang ke bakoetlisi ba fapaneng. Ho feta moo, boemo ba boikoetliso boo u ka bo khethang ho latela thupelo ea hau. Ha se boikoetliso bo bong le bo bong bo nang le eona ho la Arsenal ke mefuta e fapaneng ea boikoetliso.
  3. Ho boloka nako. Ha ho hlokahale hore u qete nako u le tseleng ea ho ikoetlisa, haholo-holo potso ea bohlokoa ho batho ba lulang metseng e meholo. Haeba u ea lihlopheng tsa sehlopha, ha ho hlokahale ho fetola nako e behiloeng ea koetliso.
  4. Matšeliso a kelello. Haeba ho na le bothata ba ho ikoetlisa ka pel'a batho bao u sa ba tsebeng ka lebaka la ho se phele hantle 'meleng, joale ho ikoetlisa lapeng e tla ba tharollo ea hau e phethahetseng. Ha u ea hae ha ua lokela ho tšoenyeha ka hore na u tla tsoa ka eng fatše, ka mohlala, ha u sa e rarollele.
  5. Khokahano. Re ke ke ra bua ka boiketlo ba ho ikoetlisa lapeng: ha ho na lebaka la ho ea kae kapa kae, ho tsotella ponahalo, le liaparo tsa lipapali, ho rala letsatsi la hau ho latela hore na o ea jimi. U ne u ka ea hoseng haholo, esita le bosiu haholo - kaofela ha uena u le bohlale.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Fitness elastic band (mini-band): ke eng, moo o ka rekang boikoetliso + bo 40
  • Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
  • Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
  • Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho, melao ea mantlha le likarolo
  • Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
  • Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
  • Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
  • Tsela ea ho tlosa lehlakore: Melao e 20 e meholo + le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 20

Likotsi tsa koetliso ea lapeng:

  1. Ho ba sieo ha mokoetlisi. Boithuto ba bona, bo etsoang ntle le taolo ea mokoetlisi, bo ka lebisa liphosong ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Hona ho ka lebisa liphellong tse mpe eseng feela likotsing.
  2. Thepa ea ka tlung. Ha se motho e mong le e mong ka foleteng ea nang le sebaka se lekaneng sa koetliso, 'me haeba u lula ho baahisani ba se nang botsitso, ho na le ho hong hoo u ka ho lebalang ka lihlopha tsa cardio Haeba u na le lik'hapete tse teteaneng fatše, 'me thepa ea lapeng e u lumella ho ikoetlisa ka thata. Haeba ho se joalo?
  3. Ho hloka tšusumetso. Bakeng sa mesebetsi e tloaelehileng ea lipapali e hloka tšusumetso. Lumellana, ha ke se ke lefelletse peeletso ea ho ikoetlisa, monyetla oa ho iqobella ho ea ikoetlisong o holimo haholo. U ke ke ua lahlela chelete moeeng.
  4. Khaello ea lisebelisoa. Haeba mokatong Mat, dumbbells esita le barbell u ka e reka ka lisebelisoa tse kholo ho thata le ho feta. Ntle le moo, litsi tse ngata tsa boikoetliso li kenyelelitsoe ho peeletso hape ke phihlello ea letangoana la ho sesa le sauna, eo hape e leng tlatsetso e hlakileng.
  5. Litšitiso. Haeba u tla sebakeng sa boikoetliso, ho bolokehile hore u ka re halofo ea mosebetsi e entsoe, ebe ho ikoetlisa ka thata ho feta. Monna ea ferekaneng, motsoalle ea letsitseng fonong, ngoana ea bohlanya, o ile a qala li ratang tsa TV - tsohle mme o leka ho khelosa litlelase.
30-Minute No-Equipment Cardio & HIIT Workout

Sheba hape:

Leave a Reply