E hahola ka litekanyo: koetliso ea matla le Jillian Michaels

"Koetliso ea matla" le Jillian Michaels ke Koetliso ea metsotso e 30 ka litekanyo kapa li-dumbbells. O bua ka mananeo a tla u thusa ho hlapolla litlelase tsa hau tsa setso, kapa ho eketsa mojaro ho ona.

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
• Koetliso ea TABATA: Lithupelo tse 10 tse lokiselitsoeng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele

Mabapi le lenaneo Jillian Michaels: Le kerebe ka litekanyo

Lenaneo, leha le na le lebitso la Serussia, ha le amane le koetliso e tloaelehileng ea matla. Ho e khehla ka litekanyo ke koetliso ea nako ea karolelano le motsoako oa boima ka mokhoa oa litekanyo kapa li-dumbbells. Litlelase li matha ka lebelo le tloaelehileng, boikoetliso bo sebetsa haholo, ka ho kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa.

Boima ba "kettlebell" boo u bo khethang ho latela boits'oaro ba hae, Jillian Michaels o khothaletsa ho tloha ho 1 ho isa ho 4 kg. Leha ho le joalo, koetliso ha e boima ho fokotsa boima ba 'mele. Lenaneo le arotsoe likarolo tse 3. Karolo ka 'ngoe e na le mekhoa e meraro kapa e mene ea boikoetliso, e phetoang makhetlo a mabeli. Ho e senya ka litekanyo tsa ho khotsofatsa le ho sebetsa hantle ha ho tlase ho mananeo a mang Jillian Michaels.

Boima: melemo ea koetliso + ea khetho ea boikoetliso

Kahoo, thupelo e kenyelletsa:

1. Litaelo. Gillian o bua ka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ka litekanyo. Etsa bonnete ba ho shebella video, ha e fetoleloe ka Serussia, empa ka kutloisiso e utloisisehang tsohle.
2. Lekala la 1. Boemo ba ba qalang, bo loketseng ebile bo sa tloaela ho ikoetlisa. Har'a liikoetliso tse thata ho feta ho na le ho tlola ha squat, ho hlahang karolong ea ho qetela. Nako - metsotso e 30 e futhumatsa le ho tlama.
3. Nete 2. Boemo bona bo thata le ho feta, hore ts'ebetsong ea eona e hloka ho ba le matla a lekaneng karolong e kaholimo ea 'mele oa hau. Ntle le moo, tempo ea koetliso e phahame haholo mme e ikoetlisa ka botebo. Nako - metsotso e 30 e futhumatsa le ho tlama.

Gillian ha a fane ka likhothaletso mabapi le palo ea matsatsi ao ka ona u hlokang ho etsa boemo ba pele le ba bobeli. Hobane o ke ke oa bitsa "koetliso ea matla" lenaneo le kopaneng, ho a khonahala ho kenyelletsa koetlisong e 'ngoe Jillian Michaels kapa ho e kenyelletsa thutong ea bona bakeng sa phetoho.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

Melemo ea lenaneo:

• boikoetliso bo bonolo ka ho lekana (haholo-holo boemo ba pele), bo loketse ba qalang;
• e nka metsotso e 30 feela ka mofuthu le tlama;
• lenaneo le fana ka mojaro holim'a 'mele;
• Gillian o sebelisa mekhoa e mengata e sa tloaelehang eo u sa e boneng livideong tse ling tsa hae;
• boikoetliso ke tsela e molemohali ea ho sebelisa mesifa le mesifa ea corset ea mmele o holimo;
• lenaneo le kenyelletsa maemo a 2 a bothata, ka hona o tla khona ho hatela pele ka sehlopheng.
• rarahaneng fetoleloa ka puo ea Serussia;

Likotsi tsa lenaneo:

• lenaneo le loketse ba qalang kapa e le mojaro o eketsehileng.
• bakeng sa koetliso ke ntho e lakatsehang ho ba le boima ba 'mele.

Ho fumana sephetho se lakatsehang, re u khothaletsa ho etsa "koetliso ea matla" makhetlo a 4-5 ka beke khoeli. U ka e eketsa hape lithutong tse seng li ntse li le teng. Mohlala, thupelo e kojoe ka 30, empa hang ka beke ho ntlafatsa phello le ho eketsa matla ho eketsa lenaneong la ho e khothaletsa ka litekanyo. Se ke oa tšaba ho kopanya, ho leka, ho batla motsoako o nepahetseng oa koetliso.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona