Tse ka Hare
Re hlahisa tlhokomeliso ea hau mokoetlisi e mong oa rona Jillian Michaels - O theotsoe ka 30. Thupelo ena, e entsoeng ke Jill kamora katleho e hlollang 30 Day Shred. Lenaneo le hahiloe ka mashome a mararo, le u tšepisa tokoloho ea liponto tse eketsehileng le trim palo ea likhoeli tse seng kae tsa koetliso.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
- Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
Tlhaloso ea lenaneo le haholetsoe ka 30
Hangata ho hahola 30 ho qala ho etsa hore ba seng ba ntse ba tseba ho ikoetlisa ka video Jillian Michaels. Lenaneo lena le fumaneha moriting oa 30 Day Shred le Body Revolution, empa ho e bitsa e sa sebetse hakaalo eseng. Molao-motheo oa "Rippon" le "Sedov" oa tšoana: Matla a metsotso e 3, metsotso e 2 cardio, 1 motsotso oa abs. Mokhoa ona oa karohano o tla thusa ho qeta halofo ea hora u ikoetlisetsa ho sebetsa haholo ho setšoantšo sa hau.
Thupelo ena e na le ho ikoetlisa ka makhetlo a mane, ho tloha boemong bo bonolo ho isa ho bo thata. Bekeng ea pele u etsa boemo bo bonolo, ea bobeli e nka moroalo o tebileng bekeng ea boraro le ea bone e lokisetsa mofufutso o motle. Qetellong, kamora khoeli ea lipapali tse matla le Gillian o tla theola boima ba 'mele hantle mme o fetole mmele oa hau.
Lenaneo le loketse batho ba neng ba ntse ba shebelletse "Sredni", 'me ba fetela lithupelong tse rarahaneng ho feta tse seng li lokile. Ho feta moo, seboka se nka halofo ea hora feela kahoo ha ho hlokahale hore u fumane nako e eketsehileng ea ho ikoetlisa. Hape Ripped in 30 e loketse ba qalang. Keketseho butle-butle ea mojaro e tla etsa hore kenyelletso ea hau papaling e be bonolo ha ho khoneha.
Mesebetsi e hahiloe ka 30:
- koetliso e nka halofo ea hora feela;
- beke e 'ngoe le e' ngoe e qala boemo bo bocha: 'mele ha o na nako ea ho tloaela mojaro oa koetliso ebile ha o na nako ea ho teneha;
- ka "RIPP" u sebetsa mesifa eohle 'meleng oa hau;
- thupelo e loketse esita le ba qalang ho ikoetlisa
- ha ho na lebaka la ho tšaba hore lenaneo le ts'oanang le la 30 Day Shred: Jillian o sebelisa boikoetliso bo bocha.
Chelete e Qhekelloa ka 30:
- haeba u kile oa ba "Sredy", ho ka etsahala hore mojaro o Ripped in 30 o bonahale o sa lekana;
- ha ho phetolelo ea Serussia ea lenaneo ho fapana le 30 Day Shred.
Joalo ka mehla, ka boikoetliso ba Gillian lipapali li bontša banana ba babeli: e ngoe e bontša mofuta o bonolo, ea bobeli e tsoetse pele haholo. Jillian o khothaletsa hore o etse makhetlo a 5-6 ka beke. Bakeng sa lihlopha ho hlokahala lihlopha tse peli tsa li-dumbbells (tse bobebe le tse boima), boima bo tla itšetleha ka boikoetliso ba hau. Mohlala, 1.5 le 4 kg e nkuoa e le palo e ntle ka ho fetisisa.
"Ho hahola 30" ke tsela e ntle bakeng sa ba qalang ka bobeli le bakeng sa boikoetliso bo tsoetseng pele. Koetliso e tletse liikoetliso tse ncha tse lekaneng, hobane Gillian o ne a ka fetola software kahare ho bona, a ba tlatsa ka litaba tse ncha. Bothata ba lithuto butle-butle beke le beke bo tla thusa 'mele oa hau ho tloaela mojaro butle, empa o ke ke oa teneha. Ho video "Ripped in 30" Jillian le eena o hlophisitse moralo oa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Bona hape: Ke lenaneo lefe la ho qala Jillian Michaels: molemo ka ho fetisisa.