Lintlha tse 6 tse hokahanyang lijo le maikutlo
Haeba u ja lijo tse mpe, tse silafatsang, joale u tla ikutloa u hateletsoe. Lijo tse phetseng hantle li bula bophelo bo tletseng leseli. Ke eng eo u lokelang ho e tseba hore u lule u le boemong bo botle?
Ho na le mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite: e rarahaneng le e hloekisitsoeng. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li fumanoa merohong, litholoana, le linate le lipeo tse ling. Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li fumanoa lijong tse entsoeng, tseo hangata li nang le tsoekere e hloekisitsoeng. Lik'habohaedreite tse joalo ha li na boleng ba phepo, li silafatsa methapo ea mali, li eketsa maemo a tsoekere maling 'me li lebisa ho se utloeleng insulin. Ho hobe le ho feta, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse tsoang ho tsoekere e tšoeu, phofo e tšoeu, kapa sirapo ea poone e sitisa tšebetso ea boko ka ho kena-kenana le tokollo e nepahetseng ea li-neurotransmitters.
Ka lebaka la lik'habohaedreite, 'mele o hlahisa serotonin, e ikarabellang bakeng sa boikutlo bo botle le ho laola boroko le ho falimeha. Li-carbohydrate tse tsoang meroho, litholoana, lijo-thollo tse se nang gluten joaloka quinoa le buckwheat li loketse ts'ebetso ea boko le maikutlo.
Gluten ke protheine e ke keng ea jeoa e fumanehang ka koro. Na leibole e se nang gluten ke leqheka la ho bapatsa kapa ho hong hape? Batho ba 'maloa ha ba mamelle gluten, e bakang ho feto-fetoha ha maikutlo. Ke hobane'ng ha see se etsahala?
Liphuputso li re gluten e ka fokotsa maemo a tryptophan bokong. Tryptophan ke amino acid ea bohlokoa 'me e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea serotonin le melatonin. Li-neurotransmitters tsena ka bobeli li bapala karolo e tobileng ho leka-lekana ha maikutlo. Gluten e boetse e ama qoqotho, 'me ho se leka-lekane ha li-hormone le ho feto-fetoha ha maikutlo ho tsamaisana. Ho molemo ho qoba gluten le ho khetha lijo-thollo tse kang quinoa le buckwheat.
Ho nka kopi ea kofi ha u tsoha ho etsa hore boko ba hao bo sebetse? Le hoja batho ba bangata ba lumela hore caffeine e tla ba matlafatsa, sena ha se 'nete ka ho feletseng. Li-calorie ke tsona feela mohloli oa matla. Tšebeliso e feteletseng ea caffeine e baka mokhathala feela.
Le hoja kofi e ka baka maikutlo a nakoana, tlhekefetso ea eona e lebisa liphellong tse fapaneng - ho tšoha le ho tšoenyeha. Joaloka lithethefatsi tsa psychotropic, kofi e thibela li-receptor tsa adenosine bokong 'me e baka matšoao a mabe a kelello, ho fihlela ho tepella maikutlong.
E le hore u lule u falimehile, u lokela ho robala ka ho lekaneng, u ikoetlise le ho ja lijo tse matlafatsang.
Haeba u ja lijo tse entsoeng ka indasteri, u se ke ua makala ha u le boemong bo bobe. Lijo tsena ha li na livithamine, liminerale le li-antioxidants. Lijo tse felletseng li haella haholo lijong tsa batho. Empa li na le limatlafatsi tse ngata ebile lia matlafatsa.
Tšoelesa ea qoqotho e laola lihomone, ho akarelletsa le tse ikarabellang bakeng sa ho feto-fetoha ha maikutlo. Ho hlonama e ka ba letšoao la mathata a qoqotho. Ka lebaka la mafu ana, batho ba likete ba tšoenngoa ke ho tepella maikutlo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e tšehetsang qoqotho ea qoqotho ke iodine. Empa batho ba bangata ba na le khaello ea iodine lijong tsa bona. Ka hona, hoa hlokahala ho nka li-supplement tsa iodine ho boloka maikutlo a matle.
Pele u khalemela ngoana oa hao hore a fumane lipompong, hopola hore tsokolate e itekanetseng e molemo haholo. U hloka feela ho khetha mofuta o nepahetseng. Chokolete e lefifi ea tlhaho, e nang le bonyane 65-70% ea cocoa content, e ruile ka li-antioxidants 'me e bohlokoa bakeng sa ho susumetsa boko. E boetse e na le tyramine le phenethylamine, metsoako e 'meli e matlafatsang e khothalletsoang batho ba atisang ho tepella maikutlong.
Liphuputso tse ntseng li hōla li bontša kamano pakeng tsa lijo le maikutlo. Hase kamehla meriana e loketseng ho phekola mathata a kelello. Ho lekane feela ho khetha lijo tse tla fa boko lintho tsohle tse hlokahalang hore li be sebopeho.