Tse ka Hare
Matšoenyeho e ka ba a nako e telele kapa a amana le liketsahalo tse tlang, tse kang tlhahlobo kapa nehelano ea bohlokoa. Hoa khathala, ho sitisa ho nahana le ho etsa liqeto, ’me qetellong ho ka senya ntho eohle. Ngaka ea mafu a kelello John Ratey o ngola ka mokhoa oa ho sebetsana le eona ka boikoetliso.
Ho tšoenyeha ke ntho e tloaelehileng matsatsing ana. Hoo e ka bang motho e mong le e mong, haeba eena ka boeena a sa tšoeroe ke eona, joale o tseba motho e mong har'a metsoalle kapa lelapeng ea nang le bothata ba ho tšoenyeha. Ngaka ea mafu a kelello John Ratey o qotsa lipalo-palo tsa Amerika: motho a le mong ho ba bahlano ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 18 le mocha a le mong ho ba bararo ba pakeng tsa lilemo tse 13 le 18 ba ile ba fumanoa ba e-na le boloetse bo sa foleng ba ho tšoenyeha selemong se fetileng.
Joalokaha Dr. Ratey a bolela, ho tšoenyeha ho hoholo ho eketsa kotsi ea mafu a mang, a kang ho tepella maikutlong, hape ho ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere le lefu la pelo. Setsebi sena se nka liphello tsa phuputso ea morao tjena e le ea bohlokoa haholo, e bontšang hore batho ba tšoenyehileng ba atisa ho phela bophelo ba ho lula feela. Empa ts'ebetso e ka 'na ea e-ba tharollo e molemo ka ho fetisisa eo e seng ea bongaka bakeng sa ho thibela le ho phekola matšoenyeho.
"Ke nako ea ho roala liteki tsa hau, tsoa ka koloing 'me u tsamaee!" Wright oa ngola. Joaloka ngaka ea mafu a kelello e ithutang liphello tsa boikoetliso bokong, ha a tsebe saense feela, empa o bone ka mokhoa oo ho ikoetlisa ho amang bakuli kateng. Lipatlisiso li bontša hore boikoetliso ba aerobic bo molemo haholo.
Ho palama baesekele e bonolo, sehlopha sa tantši, kapa esita le ho tsamaea ka potlako e ka ba sesebelisoa se matla ho ba tšoeroeng ke ho tšoenyeha ho sa feleng. Mesebetsi ena e boetse e thusa batho ba tšohileng haholo le ba phathahaneng, joalo ka tlhahlobo e tlang, ho bua phatlalatsa kapa seboka sa bohlokoa.
Boikoetliso bo thusa joang ho fokotsa ho tšoenyeha?
- Boikoetliso ba 'mele bo sitisa taba e tšoenyang.
- Ho sisinyeha ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ka hona ho fokotsa tlatsetso ea 'mele ho tšoenyeha.
- Ho phahama ha pelo ho fetola lik'hemik'hale tsa boko, ho eketsa ho fumaneha ha lik'hemik'hale tsa bohlokoa tse khahlanong le ho tšoenyeha, ho akarelletsa le serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), le boko-derived neurotrophic factor (BDNF).
- Boikoetliso bo kenya tšebetsong li-lobe tse ka pele tsa boko, ts'ebetso ea taolo e thusang ho laola amygdala, sistimi ea karabelo ea tlhaho ho litšokelo tsa 'nete kapa tse nahanoang molemong oa ho phela ha rona.
- Boikoetliso ba kamehla bo etsa lisebelisoa tse eketsang ho mamella maikutlo a mabifi.
Joale, hantle-ntle u hloka boikoetliso bo bokae ho itšireletsa khahlanong le litlhaselo tsa ho tšoenyeha le mathata a ho tšoenyeha? Le hoja ho se bonolo ho hlalosa, tlhahlobo ea morao-rao koranteng ea Anxiety-Depression e fumane hore batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba neng ba e-na le boikoetliso bo lekaneng ba ho ikoetlisa bophelong ba bona ba ne ba sirelelitsoe hamolemo ho ba le matšoao a ho tšoenyeha ho feta ba neng ba sa sisinyehe haholo.
Dr. Ratey o akaretsa taba ena: Ha ho tluoa tabeng ea ho phekola ho tšoenyeha, ho molemo ho ikoetlisa haholoanyane. “U se ke ua nyahama, leha u sa tsoa qala. Liphuputso tse ling li bontša hore esita le boikoetliso bo le bong bo ka u thusa ho kokobetsa matšoenyeho a teng. Lipatlisiso li bontša katleho ea mosebetsi leha e le ofe oa 'mele, ho tloha ho tai chi ho ea ho koetliso ea nako e phahameng. Batho ba ile ba bona ntlafatso ho sa tsotellehe hore na ba lekile mesebetsi efe. Esita le ho ikoetlisa ka kakaretso feela ho molemo. Ntho e ka sehloohong ke ho leka, ho nka khato le ho se tlohele seo u se qalileng.
Mokhoa oa ho etsa hore litlelase li atlehe haholo?
- Khetha ketsahalo e monate ho uena, eo u batlang ho e pheta, ho matlafatsa tšusumetso e ntle.
- Sebetsa ho eketsa lebelo la pelo ea hau.
- Sebetsa le motsoalle kapa sehlopha ho nka monyetla ka melemo e eketsehileng ea tšehetso ea sechaba.
- Haeba ho khoneha, ho ikoetlisa ka tlhaho kapa libakeng tse tala, e leng ho fokotsang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Le hoja lipatlisiso tsa saense li le bohlokoa, ha ho hlokahale hore u shebe lichate, lipalo-palo kapa tlhahlobo ea lithaka ho fumana hore na re ikutloa re le monate hakae ka mor'a ho ikoetlisa ha matšoenyeho a kokobela. "Hopola maikutlo ana 'me u a sebelise e le tšusumetso ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ke nako ea ho tsoha le ho falla! ” bitsa ngaka ea methapo ea kutlo.