Tse ka Hare
E 'ngoe ea mananeo a tsebahalang haholo Jillian Michaels e ne e le "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Boikoetliso bona bo entse hore motho a batle ho theola boima ba 'mele: khoeling e le' ngoe feela o tlosa boima bo feteletseng mme o khabisa 'mele oa hau.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho bala lingoloa tse latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
- Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
Mabapi le ho ikoetlisa Jillian Michaels "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"
"Slim figure 30 days" - thupelo e ikhethileng e entsoeng ke Jillian bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa le lipapali. Ho ikoetlisa ho nka metsotso e 25 feela, ho lekane khoeli ho hula 'mele le ho o thusa ho theola boima ba' mele. Tlelase ka moetlo e qala ka ho futhumatsa hanyane mme e qetella ka hitch. Ha ho khothalletsoe ho li tlola, hobane 'mele oa hau o tlameha ho itokisetsa mojaro.
Karolo e kholo ke metsotso e 20 mme ke 3-2-1. Ke eng? Ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa o tsoang ho Jillian: Metsotso e 3 u ntse u ikoetlisa ka matla, metsotso e 2 ea pelo le metsotso e le 'ngoe ea boikoetliso ba mpeng. Qetellong, o matlafatsa mesifa mme o theola boima bo feteletseng.
Lenaneo "Slim figure 30 matsatsi (30 Day Shred)" e na le mekhahlelo e meraro, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona u e etsa matsatsi a 10:
- Boemo ba pele ke e mamella ho rarahana, 'me ha e bapisoa le ea bobeli le ea boraro e kanna ea re, e bonolo. Se ke oa bala bakeng sa ho tsamaea, empa mojaro o fumaneha habonolo. U e etsa nakong ea matsatsi a 10, haholo-holo matsatsi a supileng ka beke, 'me u ee moemong oa 2.
- Boemo ba bobeli ke ea sa ratoang ka ho fetisisa ebile ke eena ea thata ka ho fetisisa ea lebeletsaneng. Kamora ho tsamaea oa pele, boemo ba bobeli ke mojaro o boima haholo. E bile ho tloha boemong ba bobeli u tla hlokomela liphetoho tsa boleng 'meleng oa hau. Se ke oa lahla koetliso, leha boemo ba bobeli bo ka bonahala bo le boima.
- Boemo ba boraro ke e fumanehang hofeta ya bobedi. 'Mele oa hau o se o le thata, mejaro ea hau ha e sa tšaba,' me seipone se thabile. Matsatsi a 10 boemo ba boraro, 'me mona ho se ho ntse ho khonahala ho nahana hore na o etse eng kamora thupelo ea "Sedov".
Kahoo, kemiso ea Letsatsi la 30 ke:
- Ho tloha ka la 1 ho isa ho la 10 letsatsi: boemo ba pele
- La 11 ho isa ho la 20 letsatsi: boemo ba bobeli
- Ho tloha matsatsing a 21 ho isa ho a 30 bakeng sa boemo ba boraro
Ke bolela hore letsatsi le letsatsi u etsa video e ka bang metsotso e 20-25. Haeba o lakatsa ho eketsa mojaro ho fihlela sephetho se potlakileng, o ka eketsa koetliso e ngoe Jillian Michaels kapa ho koetlisa bakoetlisi ba bang. Empa haeba u sa tsoa qala, ke u eletsa hore u koetlise khoeli ea pele lenaneong la 30 Day Shred.
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona
Melemo ea ho ikoetlisa "Slim figure 30 days (30 Day Shred)":
- bolelele ba eona ke metsotso e 25 feela;
- a loketse esita le ba sa tsoa kena papaling eo;
- ho rarahana ha matla, aerobic le ho ikoetlisa bakeng sa abs ho tla thusa ho chesa likhalori tse ngata kapele le ho matlafatsa mesifa ea hau;
- ka boikoetliso bona u rata boikoetliso, u tla tseba ho ba le phihlello joalo, e hlakileng le e sebetsang hantle.
Lipotso le likarabo bakeng sa koetliso ea "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"
1. Ke etsa boemo ba pele "Sedov" nakong ea matsatsi a 10. Ho tsamaisa lenaneo ho ne ho le bonolo ho feta matsatsi a pele, empa ho ntse ho le thata. Na ke lokela ho qala boemo ba bobeli?
Ehlile e bohlokoa. Boemo ba bobeli, ka tsela, bo tla ba thata le ho feta, empa ho bo lieha ha ho hlokahale. Taba ea mantlha, ha mmele oa hau o tloaela boikoetliso ba morao-rao, o fokola ho feta koetlisong eo a e fumanang. Taba ea bobeli, ha ho utloahale ho etsa "sebakeng sa boiketlo", hore o se ke oa theola boima ba 'mele.
2. Ke etsa Jillian 30 Day Ho qhekelloa. Kajeno ke le boima mme ke fumane hore ke fumane 1 kg! Hoa etsahala, ke ntse ke nona?
Che, haholo-holo ho tloha boitekong ba 'mele mesifa ea hau e qala ho boloka metsi. Kamora libeke tse 1-2 boima bo tla theoha, empa o tla bona sephetho sa bongata bo fokotsehileng. Bala haholoanyane ka sena sengoloeng: Seo u lokelang ho se etsa haeba boima ba 'mele bo eketseha kamora ho ikoetlisa?
3. Re hloka ho etsa matsatsi ohle a 30 ka tatellano ntle le matsatsi a phomolo? Na ke ea 'nete?
Ebile, ke ea nnete, haholo hobane koetliso e khuts'oane haholo. O eletsa Gillian ho etsa matsatsi ohle a 30 ntle le matsatsi a phomolo, empa haeba u tšaba hore u se ke oa sebetsana ka katleho, beke e le 'ngoe ea phomolo e ke ke ea e-ba ea bohlokoa.
4. Ke li-dumbbells tsa mofuta ofe tse sebetsang hantle?
Bakeng sa ba nang le boemo ba mantlha ba ho phela hantle 'meleng, u ka sebelisa li-dumbbells 0,5-1,5 kg. Bakeng sa liponto tse 2 kapa tse 3 tse tloaelehileng. Ho ikoetliseng ho ne ho kenyelletsa mesifa ea letsoho le mmele o kaholimo, e le hore boima bo joalo bo tle bo be hantle.
Sheba hape:
- Mekhoa ea boikoetliso ea maoto e sebetsang hantle ka ho fetisisa ea 50 + moralo oa boikoetliso
- Koetliso e holimo ho 15 ea TABATA ho tsoa ho mokoetlisi oa Poland Monica Kolakowski
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo