Tse ka Hare
Mabaka a ho nona haholo
Li-carbohydrate tse ngata haholo
Ho itima lijo ha e le hantle ke lijo tsa lik'habohaedreite. 'Me lik'habohaedreite tse "potlakang" ke ho fumana boima ba' mele ka potlako. Leqheka le tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang ba e-s'o be le nako ea ho itloaetsa ho etsa menu e leka-lekaneng ke ho lula libeke tsena ka lipompong tse kang li-dryer, halva le linate tse nang le litholoana tse omisitsoeng. Haeba ho na le letho, khalori ea halva e ka ba 500 kcal ka 100 g. Li-dryer - 380 kcal ka 100 g. Ka linate - ho tloha ho 600 ho isa ho 700 kcal, ho itšetlehile ka mefuta. Ka litholoana tse omisitsoeng - ho fihlela ho 300 kcal. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea 2000 kcal e ka hlophisoa habonolo le ka mokhoa o sa lemoheng. Sebōpuoa se ruileng se fetola lik'habohaedreite tsohle tse feteletseng mafura 'me li li boloka ka hloko - ka mpeng, thekeng le ka mahlakoreng.
Protheine e nyane haholo
Lijo tsa liprotheine li bohlokoa ho potlakisa ho chesa likhalori. Protheine e fokolang lijong, menyetla ea ho nona haholo. Ha re itima lijo, re ipehela meeli liprotheine tsa liphoofolo, ha se kamehla re busetsang khaello ena ea liprotheine tsa meroho.
Motsamao o monyane haholo
Lithibelo tse matla tsa lijo kamehla li bolela ho lahleheloa ke matla. Haeba batho ba balumeli ba na le sepheo se matla se thusang ho tšoarella, sepheo se setseng se holofetse. Motho o ba lethargic, a teneha kapele, a qala ho tsamaea hanyane. Mme khahlano le semelo sa lijo tse ngata tsa khabohaedreite, sena se kanna sa baka keketseho ea mehloli ea mafura.
U se ke ua nona ka ho itima lijo
E lokela ho ba le "butle-butle", ho e-na le lik'habohaedreite tse "potlako", tse fanang ka maikutlo a nako e telele a satiety 'me li se ke tsa jara lik'hilojule. Ja lijo-thollo tse ngata, meroho, linaoa, fokotsa lipompong.
Patala khaello ea protheine
Haeba ho se na protheine e lekaneng ea liphoofolo, tsepamisa maikutlo ho protheine ea limela Tsena ke linaoa le linaoa tsa soya. Ke 'nete hore ho lokela ho hopoloa hore soya ke sehlahisoa se mafura haholo.
Ba bonnete ba hore ho fallela ho feta.
Ho thibela lik'habohaedreite ho fetoloa mafura, li hloka ho sebelisoa - ke hore, li fetohe matla. Etsa molao oa ho koetlisa metsotso e 45-60 ka letsatsi. Khetho e bonolo ka ho fetisisa ke ho tsamaea. Reka pedometer mme o tsamaee bonyane mehato e likete tse 10. Joale ntho e ngoe le e ngoe e tla loka ka matla a hlokahalang bakeng sa ho chesa mafura.