Ho ntlafatsa bophelo bo botle ka phepo e nepahetseng le boikoetliso
Fokotsa lijo tsa hau tsa khalori. E ka 'na eaba ha u e-s'o be le lebaka la ho itima lijo le ho ja mofuta ofe kapa ofe oa lijo pele, empa joale u tlameha ho e etsa. Liphuputso li bontša hore batho ba jang ka tlase ho 25% ho feta tloaelo ha se hangata ba kula. Maemo a k'holeseterole, triglyceride le khatello ea mali a tla theoha, e leng se tla lebisa bophelong bo botle. Empa sena ha se bolele hore o hloka ho lapa, ho ja hanyane ho feta ho tloaelehileng. Li-Vegan le batho ba jang meroho ba molemo ka ho fetisisa ho qoba lijo tse rekoang mabenkeleng tse nang le tsoekere e ngata, letsoai, mafura le lintho tse ling tse kotsi.
Nka livithamine bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Pele u etsa sena, buisana le ngaka ea hau, ke mang ea tla u bolella hore na ke livithamine life le limatlafatsi tseo u li sieo le ho khothaletsa livithamine tse ntle. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ho kenyelletsa lijo tse nang le livithamine tse ngata A, C, D, tšepe le zinki.
Tsamaea ka ntle. Fumana seipato sa ho tswela kantle, leha o nahana hore hoa bata. 'Mele oa hau o hloka oksijene hore o tsamaee 'me sena se fa lisele tsa hau matla ao li a hlokang. Apara ka mofuthu 'me u tsamaee kapa u mathe, nka ntja ea hau bakeng sa maeto a malelele, u ee mabenkeleng a seng makae ho tloha lapeng la hau. Seo u se hlokang feela ke ho ba kantle.
Koetlisa. Etsa cardio ho etsa hore pelo ea hau e pompe le mali a hao a tsamaee. E matlafatsa sesole sa 'mele hape e thusa ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa mesifa le ho loantša ho ruruha le mafu. Boikoetliso bo thusa joang ho matlafatsa sesole sa 'mele? Ntho ke hore nakong ea boikoetliso ba 'mele, ho hlahisoa lisele tse tšoeu tsa mali tse loantšang libaktheria tse mpe le likokoana-hloko.
Ja lijo tse phetseng hantle. Le hape ka lijo. E-ja lijo tse seng li phehiloe hanyane. Phepo e nepahetseng e tla etsa hore 'mele oa hau o be matla le ho thusa ho boloka sesole sa hau se le maemong a matle. Noa metsi a lekaneng 'me u leke ho ja lijo tsa tlhaho. Ja meroho, salate, meroho e khanyang (empa ea tlhaho) le litholoana. Kenyelletsa ginger, lilamunu le konofolo lijong tsa hau.
Ho ntlafatsa bophelo bo botle ka mekhoa e mecha
Ithute ho phomola. Ho imeloa kelellong ho baka ho fokotseha ha sesole sa 'mele. Maemo a tlaase a cortisol a boloka ’mele oa hao o phetse hantle, empa ha u imetsoe kelellong, u robala hanyenyane, u ikoetlise hanyenyane, ’me u ja haholo, e leng se bakang mafu. Ho na le lihormone tsa khatello ea maikutlo tse bitsoang glucocorticoids. Ha nako e ntse e ea, lihomone tsena li senya tsamaiso ea hau ka ho thibela lisele tse ling. Ha sena se etsahala, u ba kotsing ea ho hlaseloa ke likokoana-hloko tse fokolang ka ho fetisisa.
Nahana ka tsela e nepahetseng. Ke habohlokoa hore mehopolo ea hao e be e nepahetseng. Lipatlisiso li bontša hore batho ba thabileng ba sa tsotelleng le ho kula ha ba kule! Hoa fumaneha hore menahano e metle e hlahisa li-antibodies tse ngata, leha bo-ramahlale ba ntse ba sa utloisise hore na ke hobane'ng.
E-ba mafolofolo sechabeng. Lipatlisiso ke khale li bontša kamano pakeng tsa bolutu le ho itšehla thajana sechabeng le bophelo bo botle bo fokolang. Re batho mme re hloka ho ba mafolofolo sechabeng. Qeta nako le metsoalle, lelapa, thabela puisano. Kena lipapaling le metsoalle, kahoo "ho bolaea" linonyana tse peli ka lejoe le le leng.
Qoba koae, joala le lithethefatsi. Sena sohle se senya bophelo ba hau, se fokolisa 'mele oa hau letsatsi le leng le le leng. Lintho tsena li thatafatsa lintho, li etsa hore u lemale. Lisakerete, lithethefatsi le joala ke chefo. Ka linako tse ling phello ea bona ha e utloe, empa ho joalo.
Robala ka ho lekaneng. Sena se bolela bosiu bo bong le bo bong. Nako e lekaneng ea ho robala e imolla khatello ea kelello 'me e lumella' mele oa hao hore o hlaphoheloe mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Phuputso ea 2009 e fumane hore batho ba robalang lihora tse ka tlase ho 7 ba eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba. Ka lebelo la bophelo ba rona, ho ka ba thata ho robala lihora tse 7 bosiu bo bong le bo bong, empa ho bohlokoa haeba u batla ho phela hantle. Ho robala pele ho lijo tsa motšehare ka mafelo-beke le hona ha ho hlokahale, kaha sena se baka mokhathala o eketsehileng har’a beke.
Boloka bohloeki. Ntle le ho shaoara khafetsa, o hloka ho etsa bonyane mekhoa ea bohloeki:
- Sebedisa sebolaya-mahloko sa matsoho. E-ba hōle le sesepa libakeng tsa sechaba kaha e ka tšoaetsoa ke likokoana-hloko. Ho e-na le hoo, khetha sesebelisoa se nang le dispenser. - Kamehla omisa matsoho a hau hantle. Matsoho a metsi a ka hlahisa libaktheria. - Hlatsoa meno, hlatsoa leleme, hlatsoa molomo, hlatsoa molomo. Melomo ea rōna e tletse libaktheria. Bohloeki bo bobe ba molomo bo tsamaisana le mafu a tebileng ho feta sefuba se tloaelehileng, joalo ka lefu la tsoekere.
Nka bohloeki boemong bo latelang. Mona ke lintho tse 'maloa tse fetang ka holimo le ho feta bonyane empa hape li u thusa ho phela hantle:
- Hlapa matsoho nako le nako ha u fihla hae. – Qoba likotlolo tsa mamati. Sebelisa lesela kapa napkin ho bula mamati libakeng tsa sechaba. Haeba sena se le thata, joale u se ke ua ama sefahleho sa hau ka matsoho ka mor'a ho kopana le menyako. - Hlatsoa matsoho ka mor'a ho kopana le batho bao u sa ba tsebeng. – Ha u lokisa lijo, roala liatlana tse khethehileng. Se ke oa ama letho libakeng tsa sechaba. Sebelisa lithaole tsa pampiri, pampiri ea ntloana le liphahlo ho hlatsoa ntloana, bulela lipompo, joalo-joalo. 'Me u se ke ua lebala ho apara bakeng sa boemo ba leholimo, roala sekhafo se koahelang 'metso, nka sekhele le uena' me u roale lieta tse sa keneleng metsi.