Tloha fonong ea hau pele u robala
Ho bonahala eka motho e mong le e mong o bala keletso ena hang ka skrineng ea smartphone, a robetse betheng mantsiboea, empa ha aa ka a e nka e le ea bohlokoa haholo. Empa ka lefeela: tloaelo ena e se nang molato e senya ts'ebetso ea boko 'me e u thibela ho phomola pele u robala. Sena sohle ke ka lebaka la khanya e putsoa ea skrine, e sitisang ho hlahisoa ha hormone ea boroko ea melatonin. U utloa liphello tse seng li ntse li le teng hona joale: boroko bo fetoha bo khathatsang haholoanyane, 'me hoseng maikutlo a mokhathala ha a nyamele. Ha lilemo li ntse li feta, boemo bo ka mpefala le ho feta: ha nako e ntse e ea, nako ea ho robala le ho tsoha e fetoha e sa lumellaneng le potoloho ea bosiu - sena se bitsoa "circadian rhythm disorder". Ka kakaretso, ho molemo hore u se ke ua e tlisa ho sena. Leka hore mohlomong u se ke ua bulela fono lihora tse peli pele u robala, kapa u e sebelise hanyenyane kamoo u ka khonang.
Etsa boikoetliso ba molala metsotso e 10 ka letsatsi
Na u tsamaea litepisi tse 10 tse ratehang ebe u khetha litepisi ho e-na le lifti, empa mokokotlo oa hau o ntse o le bohloko? Sheba ka hloko mokokotlo oa mokokotlo - ho sebetsa k'homphieutheng ha ho boloke esita le ba sebetsang ka ho fetisisa. Haeba u lula sebakeng se le seng nako e telele, tsitsipano e hlaha mokokotlong oa mokokotlo, methapo ea mali e hatelloa. Empa ke ka lefapha lena moo boko ba rōna bo fumanang oksijene. Leka ho etsa boikoetliso bo bonolo letsatsi le leng le le leng metsotso e 000: hula letsoho la hao fatše ka thata 'me u lebise hlooho ea hau ka lehlakoreng le leng. Ebe u etsa se tšoanang ka letsoho le leng, 'me ka bonolo u sekamise hlooho ea hau pele le morao.
Ela hloko ka ho khethehileng lijo
Ela hloko mokhoa oo u jang ka oona. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lemosa hore haeba re sitisoa ke ho bala kapa smartphone ha re ntse re e-ja, boko ha bo fumane pontšo ea satiety ka nako. Re tsoela pele ho ja ntle le ho utloa tatso ea lijo, 'me maikutlo a ho khora a tla ka tieho. Nakong e tlang ha u lula fatše tafoleng, otlolla nako ea lijo - utloa tatso le mokhoa oa lihlahisoa. Kahoo mpa ea hau e tla hlahisa asiti e ngata, 'me u tla ja lijo tse fokolang.
Pheha hantle
Theknoloji ea morao-rao e fihlile kichineng ea rona. Kajeno, lisebelisoa tsa ntlo, haeba li sa u etsele ntho e 'ngoe le e' ngoe, ka sebele li thusa ho sebetsana ka katleho le mesebetsi e mengata. Ka mohlala, ka ho pheha. Lisebelisoa tse khethiloeng hantle li boloka li-microelements le livithamine tsa bohlokoa lihlahisoa tseo 'mele ea rona e li hlokang letsatsi le leng le le leng. Meroho e halikiloeng e ka phehoa ntle le lerotholi le le leng la oli ka Airfryer ka lebaka la theknoloji ea ho halika moea o chesang. Smoothie ea hau ea hoseng e ka etsoa hore e phele hantle le ho feta ka blender e nang le theknoloji ea vacuum, joalo ka . Ha o sila ka har'a vacuum, oxidation ea metsoako e fokotseha, 'me livithamine tse ngata li bolokiloe ka seno.
Hlaolela kelello
Keletso ena ha e bue feela ka bophelo bo botle ba 'mele - ho ba le kelello ho tlatsetsa ho finyella lipakane tsa bophelo le kutloano ea moea. 'Mele ea rona e re fa matšoao a hlakileng mabapi le boemo ba' mele le kelello, 'me hoa hlokahala ho ithuta ho li lemoha ka nepo le ho li araba ka nepo. Hang ka letsatsi, lebisa tlhokomelo ho maikutlo a mesifa le ho hema. Leka ho emisa ho phalla ha mehopolo 'me u ikutloe hantle moo tsitsipano e akaretsang e bokeletseng. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta ho ikutloisisa hamolemo, ’me ka lebaka leo, u tla khona ho lula u khobile matšoafo ’me u se na kelello maemong afe kapa afe a sithabetsang.
Ela hloko kemiso ea hau ea ho robala
Ha re robala, ho na le mekhahlelo e fapaneng ea ho robala: ho robala butle ho hlokahala bakeng sa ho hlaphoheloa 'meleng,' me boroko ba REM ke ba kelello. Li-somnologists ha li khothaletse "ho tlatsa" metsotso e meng e mehlano haeba u tsoha pele ho nako ea alamo - mohlomong, potoloho e feletseng e felile, 'me ka ho tsosoa ho joalo u tla ikutloa u thabile motšehare. Ho ntlafatsa mekhoa ea ho robala, ho molemo ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe. Haeba qalong sena se bonahala se le thata, leka ho sebelisa alamo e khanyang - e fana ka ho tsosoa ha tlhaho ho sebelisa motsoako o ikhethang oa leseli le molumo. Mehlala ea morao-rao, e kang, e ke ke ea thusa feela ho tsoha, empa hape le ho robala, ka lebaka la mosebetsi oa ho likela ha letsatsi.
Phefumoloha hantle
Ho phefumoloha ho nepahetseng ha ho thuse feela ho sebetsana ka katleho le maikutlo - ke matla a sebele a maholo a tiisang metabolism e ntle, e khothalletsang tšilo ea lijo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. E le ho tlatsa litho tsohle ka ho feletseng ka oksijene, u ka hema ka botebo ka motsotso hang ka letsatsi 'me u ntše moea butle. U ka boela ua "phefumoloha ka mpa ea hau" hanngoe ka letsatsi - ho hema ha u ntse u kenya mpa ka mpeng, 'me ha u ntse u ntša, u e hulele ho ea mokokotlong oa hau.
Etsa libate tsa kalafo
Libate tsa Wellness ha li fumanehe feela libakeng tsa phomolo - u ka khona ho etsa mokhoa oa ho hlapa ka mokhoa o bonolo lapeng. Metsi a chesang a nang le li-additives tsa tlhaho a kokobetsa hlooho, a fepa letlalo 'me a khothalletsa ho theola boima ba' mele. Pele u pheha, etsa qeto ea hore na u batla ho finyella phello efe. Kahoo, bakeng sa ho theola boima ba 'mele, libate tse nang le decoction ea tartar, e etsang hore letlalo le be bonolo, li loketse. Linale, oregano, thyme e tla matlafatsa, kahoo ho molemo ho itlhatsoa joalo hoseng. Bate e chesang e nang le koena, junipere le balm ea lemone e tla ba le phello e khutsitseng mme e tla phomola ka ho phethahetseng pele o robala.