Mesifa e fokolang le ho fokola ha masapo ke a mang a matšoao a khaello ea vithamine D. Ho haella ha vithamine ena ho ka baka asthma ho bana, ho senyeha ha kelello botsofaling, le multiple sclerosis.
Mafu a tebileng haholo, empa a ka thibeloa. Mehloli ea meroho e phetseng hantle ea vithamine D ke efe? A re boneng.
Theko e khothalelitsoeng ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D
Bakeng sa ba lilemo li 1 ho isa ho tse 70, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke li-microgram tse 15. Bakeng sa ba kaholimo ho lilemo tse 70, ho khothaletsoa li-microgram tse 20.
Lihlahisoa tsa soya Lijo tsa soya tse kang tofu le soy goulash ke mehloli ea tlhaho ea vithamine D. Lijo tsena li fumaneha habonolo ka lebenkeleng.
Lihlahisoa tse ntlafalitsoeng Lijo-thollo tse ling le muesli li matlafalitsoe ka livithamine tse sa tšoaneng. Sheba label ho etsa bonnete ba hore o fumana palo ea vithamine D eo 'mele oa hau o e hlokang.
li-mushroom U ka ja li-mushroom e le sejana se lehlakoreng bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Ho boetse ho na le litokisetso tse monate tsa li-mushroom.
letsatsi Saense e totobatsa ntlha ena - khanya ea letsatsi ke mohloli o molemo ka ho fetisisa oa vithamine D. Empa hopola ho chaba letsatsing ka metsotso e 10-15 hoseng le mantsiboea. Ho pepesehela letsatsi le bataolang ka nako e telele nakong ea lijo tsa motšehare ho tletse ho chesa le kankere ea letlalo.
Fruit Litholoana tse ngata ha li na vithamine D, ntle le lilamunu. Lero la lamunu le na le calcium e ngata le vithamine D.
botoro e nonneng Ho ja oli e ngata haholo ho ka ba kotsi bophelong bo botle. Pele o reka, hlahloba hore na oli e matlafalitsoe ka vithamine D.
Lebese le leng Lebese le leng le entsoe ka soya, raese le kokonate. Leka yogurt e entsoeng ka lebese la soya.