Lumela! Re thabetse hore ebe u entse qeto ea ho kena sehlopheng sa batho ba jang meroho. Ho ja meroho ho bolela ho natefeloa ke lijo tse se nang nama ha u ntse u ntlafatsa bophelo ba hau le ho thusa ho etsa lefatše sebaka se betere. Ka sebele u tla utloa liphello tse ntle tsa lijo tsa meroho 'me bophelo ba hau bo tla ntlafala 'meleng le kelellong ka nako e khutšoanyane ka mor'a qeto ea hau. Letsatsi le leng le le leng bekeng e tlang, u tla fumana lengolo-tsoibila le tla araba tse ling tsa lipotso tse tloaelehileng tseo batho ba fetohelang lijong tsa meroho ba nang le tsona. Ntle le moo, re tla u romella lintlha tse khahlisang le tlhaiso-leseling e eketsehileng, hammoho le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Etsa sohle se matleng a hau ho boloka boikoetliso ba hau kamehla. Sena se tla u lumella ho kenya letsoho ka mafolofolo mokhatlong oa meroho. Se tshwenyehe – ho bonolo! Ena ke potso ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho ipotsa eona pele u leka ho ba motho ea jang meroho. Ho tseba mabaka a tobileng a u susumetsang ho tla u thusa ho qoba teko ea ho ja nama hape. Sheba lethathamo le latelang la mabaka a atileng haholo a etsang hore batho e be batho ba sa jeng meroho feela 'me u hlahlobe a u susumetsang. E 'ngoe ea liphello tse bonahalang ka ho fetisisa tsa ho fetola lijo tsa meroho ke bophelo bo ntlafetseng. Lipatlisiso tse tsoelang pele li bontša hore batho ba jang meroho ba phela hantle ho feta lithaka tsa bona tse jang nama. Liphuputso tsa bongaka tse entsoeng ka 2006 li netefalitse hore batho ba jang nama kapa batho ba fokolang ho ja nama ba na le monyetla oa hore ba be batenya ka 11%, 'me ho ja meroho ho lebisa phokotsong e matla ea kotsi ea ho kula, ho kenyelletsa mafu a kang lefu la pelo, mofets'e le lefu la tsoekere. . Ho hlakile hore batho ba jang meroho ba phela hantle haholoanyane. Ho latela UN FAO (Mokhatlo oa Lijo le Temo), 18% ea tlhahiso ea khase e futhumatsang lefatše e tsoa indastering ea nama. Tlhahiso ea nama ka tlhaho ha e hlahise litholoana. Ntlha ea bohlokoa ke hore ho nka lik'hilojule tse 1 tsa meroho ho hlahisa lik'halori tse 10 tsa nama. Ho ea ka pono ea moruo, tlhahiso e joalo ha e sebetse hantle. Taba ea litšenyehelo tsa lipalangoang, matlo, litšila tsa nama le tšilafalo ea metsi, 'me u na le e 'ngoe ea liindasteri tse litšila ka ho fetesisa. FAO e boetse e boletse hore tlhahiso ea nama ke eona sesosa se ka sehloohong sa ho rema meru Latin America, eseng ho eketseha ha lijalo tsa soya, ho latela mehloli e meng. Ha lefatše le ntse le eketseha, tlhokahalo ea nama e ntse e eketseha. Ka ho ba setho sa meroho, u tla tlōla "link e bohareng" 'me u qale ho fumana lik'halori ka ho toba. Liphoofolo tse libilione tsa sebele li bolaoa selemo le selemo ho khotsofatsa tloaelo ea nama ea batho, ’me boholo ba tsona li hōliselitsoe maemong a se nang botho. Phoofolo e nkoa e le karolo ea tlhahiso, eseng e le ntho e phelang e nang le litakatso tsa eona, litlhoko le bokhoni ba ho utloa bohloko. Liphoofolo li hōlela maemong a thata haholo, li entoa ka lihomone le lithibela-mafu tse ngata tseo e seng tsa tlhaho, ’me li shoa lefu le bohloko. Tsena tsohle tse ka holimo li etsa hore batho ba bangata ba tlohele tloaelo ea ho ja nama. Ka ho ba setho sa meroho, u khaotsa ho kenya letsoho ntlafatsong ea indasteri ea nama. 72% ea lijo-thollo tse hlahisoang US li feptjoa liphoofolo. Ha e le hantle, ka kabo e nepahetseng, re ka felisa tlala ea lefatše. Nka sekhechana sa pampiri u ngole mabaka a u susumelletsang hore u be motho ea jang meroho. Ke’ng seo ka ho khetheha se u tšoenyang? A na u tšoenyehile ka bophelo ba hao? Lefatše ka kakaretso? Kapa na ke motsoako oa mabaka a 'maloa? Ka mor'a moo, etsa lipatlisiso tse nyenyane ka litaba tse u tšoenyang haholo. Ho etsa sena, bala lingoliloeng tse 'maloa ho VegOnline, hammoho le ho sebelisa lisebelisoa ka Google. Ka sebele u tla fumana lintlha tse thahasellisang le likhang tse tla u thusa hore u nahane ka ho teba haholoanyane ka litaba tse u tšoenyang. Ka mor'a moo, araba potso hape: ke hobane'ng ha u batla ho ba setho sa meroho. Eba le letsatsi le monate! Kahoo ha re theoheleng khoebong! Ka mor'a hore u lule fatše 'me u nahane ka hore na ke hobane'ng ha u batla ho ba motho ea jang meroho, u lokela ho etsa qeto ea hore na u batla ho khetha mofuta ofe oa meroho. Ho na le mefuta e 'maloa ea ho ja meroho. Har'a bona ha ho na limela tse "nepahetseng" kapa "tse sa nepahaleng" - ke mekhoa e fapaneng feela. Mofuta o mong le o mong oa ho ja meroho o na le lithibelo tsa oona tsa lijo. 'Me u tlameha ho nahana le ho etsa qeto ea hore na ke mofuta ofe oa lijo tse u loketseng hantle. Mohlomong u se u ntse u tloaelane le mofuta oa phepo ea lacto-vegetarian: ho hana lihlahisoa tsohle tsa nama, empa ka tšebeliso ea lebese le lihlahisoa tsohle tsa eona. Batho ba bangata ba latela mofuta ona oa ho ja meroho - o lumellana le litumelo tsa bona tsa lipolotiki le tsa boitšoaro 'me o ba lumella ho fumana mefuta e sa tšoaneng ea limatlafatsi ntle le bothata bo boholo. Mahe a jeoa hammoho le lebese le lihlahisoa tsa lebese. (ke semi-meroho). Motho ea Flexitarian ke motho eo ka linako tse ling a jang nama empa a etsa sohle se matleng a hae hore a e tele. Batho ba bangata ba lula ba feto-fetoha nako e telele ho fihlela ba fetoha batho ba jang meroho ka mabaka a lipolotiki. Hangata batho ba ja nama ka mabaka a sechaba: mohlala, u ka memeloa lijong tsa mantsiboea u sa tsebe hore u motho ea jang nama kapa metsoalle le batsoali ba hao ba tla tšoenyeha ka phepo ea hao ’me ba leke ho u “fepa”. Ho ka ba bonolo ho uena qalong. - bana ke batho ba sa jeng lihlahisoa tsa nama, empa ba sa tela litlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese. u se ke ua ja lihlahisoa tsa nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese. Ba bang ba boetse ba hana ho ja mahe a linotši le tsoekere e hloekisitsoeng, empa sena ke khetho ea motho ka mong. Li-Vegan li boetse li qoba ho apara liaparo tse hlahisoang ke indasteri ea nama: letlalo le boea. Ho na le letoto lohle la liaparo tse joalo tsa boitšoaro tse lokolohileng lihlahisoa tsa polao ea liphoofolo. Ba rekisa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho likerese tsa soya le lijo tsa vegan ho ea ho liaparo le lieta. Kahoo, haeba u khetha tsela ena, joale u na le sehlopha se setle! u se ke ua sebetsa lijo mochesong o fetang likhato tse 115 tsa Fahrenheit (kapa likhato tse 48 tsa Celsius). Ba lumela hore mochesong o phahameng, lijo li lahleheloa ke boholo ba limatlafatsi tsa tsona. Batho ba ratang lijo tse tala ba ja meroho, litholoana, mefuta e sa tšoaneng ea linaoa, linate le lijo-thollo. Mofuta ona oa lijo o kenyelletsa mokhoa o hlokolosi oa khetho ea lijo. Nahana ka hloko ka mefuta e ka holimo ea ho ja meroho. Sheba hape lintho tse u susumetsang hore u be motho ea jang meroho: bongaka, tikoloho, lipolotiki le boitšoaro. 'Me u etse qeto ea hore na ke mofuta ofe oa meroho o haufi le uena. A na u tla ba motho ea sa jeng meroho ka mabaka a boitšoaro qalong? Haeba ho joalo, mokhoa oa ho ja oa vegan o haufi haholo le uena. Empa ho latela veganism, o tlameha ho lekola lijo tsa hau ka botebo 'me u li bale ka tsela eo u nang le bonnete ba hore li na le thuso. Bakeng sa batho ba bangata, mohlomong u tla qetella u le lacto-meroho. Ho fetohela ho lacto-vegetarianism ho bonolo ebile ho ke ke ha tlisa phetoho e ngata haholo bophelong ba hau. Ka lebaka lena, re tla u ngolla ka nts'etsopele ea lacto-vegetarianism. Empa haeba u ikhethetse mofuta o fapaneng oa meroho (veganism kapa cheesemaking), joale malebela a rona kaofela a ka fetoloa habonolo ho latela tsela eo u e khethileng. Mahlohonolo! Lumelang! Ho fihlela kajeno, re ntse re nahanne ka litaba tse akaretsang tsa ho ja meroho. Ke nako ea ho tloha ho khopolo-taba ho ea ho itloaetsa: Sena se tla thusa ho etsa hore phetoho ea ho ja meroho e be bonolo le ho ikamahanya le maemo kapele. Haeba u ne u rera ho ja seteiki bakeng sa lijo tsa mots'eare, leka ho e nkela sebaka ka limela tsa linaoa, lijo-thollo le meroho. Batho ba bang ha ba na bothata ba ho tlosa nama lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Haeba takatso ea hau ea nama e le matla haholo, joale leka ho e nkela sebaka ka nama ea maiketsetso: hona joale ha u rekisoa u ka fumana lihlahisoa tse ngata tse fapaneng tse tla u thusa ho ikamahanya le maemo ka potlako. Seke oa tšoenyeha! U na le matsatsi a mang a mane pele u nka mohato o latelang bophelong ba hau mme u fetohe motho ea jang meroho. Haeba u ntse u tšoenyehile hore u ke ke ua ba le matla a lekaneng a ho hana nama, joale re tla u fa keletso. Nahana ka tikoloho, boitšoaro, tšusumetso ea lipolotiki kapa bophelo ba hau. Ke mohloli o sa feleng oa khothatso bakeng sa ho tiisa tsela ea ho ja meroho. Ho na le mefuta e mengata ea meroho e nang le mefuta e mengata ea meroho e hapang tatso le mokhoa oa nama ea sebele: mefuta e sa tšoaneng ea li-sausage tsa veggie, li-substitutes tsa nama ea soya, tseo kaofela li tla u thusa ho khaola nama pele. Ho fumana phihlelo e ncha ea bophelo ho lula ho le bonolo ebile ho thahasellisa ho feta batho ba nang le maikutlo a tšoanang ba ka u tšehetsang, ba arolelana phihlelo ea bona le uena, ba fana ka maikutlo a litlolo tse bonolo le tse monate bakeng sa lijo tsa meroho. Tsela e thahasellisang ea ho khaotsa ho ja nama ke ho rera "ntle" ea lijo tsa mantsiboea. Khetha mantsiboea a haufi-ufi, memela metsoalle ea hau lijong tsa hau tsa ho qetela tsa nama. U ka pheha nama leha e le efe, empa hape u se ke ua lebala ka lijana tsa meroho. Metsoalle ea hau e jang nama e tla thabela ho bona lijana tse lokiselitsoeng ka ho khetheha tafoleng bakeng sa bona. Ho bohlokoa ho utloisisa hore mohato o itseng oa bophelo o felile mme maikutlo a macha a ntse a u bulela. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea "tsatsing", leka hore u se ke ua hlola u ja nama, empa haeba u ntse u e-na le bothata, joale fokotsa ho ja nama hang ka letsatsi. Nka mehato ea 'nete ntlheng ena' me ka matsatsi a mane feela u tla fetoha motho ea jang meroho! Lumela! Re tšepa hore u sebetsa hantle boitekong ba hau ba ho ba motho ea sa jeng nama! Hona joale u se u ntse u le meroho e mafolofolo, u fokotsa ho sebelisoa ha nama, eseng ho feta e le 'ngoe ka letsatsi. Hape re khothaletsa hore u rere letsatsi la ho qetela ho tlohela nama. Kaha joale u se u ja nama e fokolang, u se ke ua itumella ho tsilatsila! Kholiseha hore lijo tsa meroho li molemo haholo ho feta lijo tsa "setso". USDA e tiisa sena: Leha ho le joalo, ho na le litaba tse ngata tse amanang le bophelo bo botle tse lokelang ho hlakisoa. Ho ea ka lipalo-palo, batho ba jang meroho le li-vegan ba na le peresente e tšoanang ea khaello ea tšepe 'meleng joaloka balekane ba bona ba omnivorous. Lijo tse leka-lekaneng tse thehiloeng limela, tse nang le mefuta e mengata ea lijo tse fapaneng, li tla u thusa ho qoba boemo bona. Ha e le hantle, ’mele oa motho o monya tšepe habonolo lijong tsa limela ka tekanyo eo re e hlokang. Empa haeba u ntse u tsotella haholo ka taba ena, joale re khothaletsa hore u kenye lijo tse nang le tšepe tse ngata tse kang tofu, spinach, chard, thyme, linaoa tse tala, limela tsa Brussels, buckwheat ho menu ea hau. Qalong, li-supplement tsa zinki e ka ba thuso e ntle ho ba tlang lijong tsa meroho. Tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi bakeng sa zinki e ka ba 15 ho isa ho 20 mg. Hang ha u se u laola lijo tsa hau, tlhoko ea zinki e eketsehileng e tla nyamela ka boeona. Haeba u ikutloa u kholisehile ka ho ba meroho, joale bothata ba ho haella ha zinki 'meleng ha boa lokela ho u tšosa. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea zinki e ts'oaroa habonolo ke 'mele ho tsoa lijong tsa tlhaho. 'Me, ho hlakile, lijo li molemo ho feta li-supplement. Lijo tsena li kenyelletsa: lentile, tofu, tempeh, lebese, yogurt, cashews, peo ea mokopu. tse peli ho tse tharo tsa omega-3 fatty acids li fumaneha habonolo lijong tsa meroho - ALA le EPA. Ka ea boraro - DHA - lintho li batla li rarahane - batho ba fumana karolo ea tau ea omega-3 litlhaping. Litlamorao tsa khaello ea DHA ha li e-so utloisisoe ka botlalo, empa haeba u amehile ka bothata bona, kenyelletsa mefuta e mengata ea algae lethathamong la hau. Seaweed ke mohloli oa tlhaho oa omega-3s. E le hore feela u fumane tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea acid ena ea bohlokoa, u hloka feela ho ja li-walnuts tse tharo. Ka tloaelo, B-12 e fumanoa haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo. Sebete, liphio, lihlahisoa tsa lebese, mahe - li na le maemo a phahameng a B-12. Ha e le hantle, ha ho liphoofolo kapa limela tse khonang ho kopanya B-12 - vithamine ena e entsoe hoo e ka bang ka ho feletseng ke likokoana-hloko: libaktheria, actinomycetes le algae e botala bo botala. Re khothaletsa hore lijong tsa hau o kenyelle lijo tse kang limela tse makhasi a matala, lijo-thollo tse melang, tomoso ea ritelo, linate. Lipotso tsohle tse ka holimo ha lia lokela ho u tšosa. Ka ho fetohela lijong tsa meroho, ho fapana le hoo, o holisa le ho ntlafatsa lijo tsa hau, tse tla ama bophelo ba hau hantle. Qala ho bolella metsoalle le ba lelapa ka qeto ea hau ea ho ba motho ea jang meroho. Sena se lokela ho etsoa e le ho qoba maemo a sa thabiseng le likhohlano tafoleng ea lijo tsa mantsiboea: batho ba se ba ntse ba tseba hore ha u je nama. Haeba ho khonahala, fetisa tlhahisoleseling ena eseng ka mabifi - tsebisa feela. Haeba metsoalle ea hau e thahasella, joale re bolelle hore na ke hobane'ng ha u ile ua ja meroho. Mahlohonolo! Eba le letsatsi le monate! Maobane re buisane le uena ka a mang a mathata a bophelo a ka hlahang ha u fetohela lijong tsa meroho. Re u tiisetsa hore ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, mathata ana ha aa lokela ho hlaha. Ho fapana le hoo, bophelo ba hao bo tla ntlafala feela. Kajeno re tla u bolella kamoo ho leng bonolo le ka potlako ho pheha lijana tsa meroho. Mokhoa oa ho aha mokhoa oa ho pheha lijo tse monate le tse phetseng hantle hore li lumellane hantle le kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea khoebo. Boholo ba lijana tse tafoleng ea rona hangata ke lihlahisoa tse seng li felile. Re phathahane haholo ka mosebetsi, lelapa, ho thabela botsoalle ho hlile ho tsotella ho ja bophelo bo botle. Hangata re sebelisa lihlahisoa tse joalo, ho loketse. Lihlahisoa tse felileng li fana ka matla a potlakileng a matla, empa qetellong, ka mor'a ho ja lijo tse joalo, maikutlo a mokhathala le ho khathala a hlaha. Lokisetsa sopho, lasagna, pasta, lijo-thollo kapa linaoa pele ho nako. Li phuthele ka nkhong kapa ka har'a setshelo sa mocheso 'me u tsamaee le tsona ha u ea mosebetsing. E ke ke ea u nka nako e telele. Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le mefuta e fapaneng ea meroho. Ho fapana ho feta ho molemo! Boloka lijo tse seng kae tseo u li hlokang lapeng: meroho le litholoana tse foreshe, lijo-thollo tse fapa-fapaneng le linaoa, mohlomong le meroho e hatselitsoeng eo u ka e bolokang. Ka ho boloka ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo u e hlokang e le haufi, u tla qeta nako e fokolang u lokisetsa lijo. Ka ho etsa sena, u tla boloka nako le chelete e ngata. Ha u ntse u iphehela haholoanyane, ka nepo u tla tseba hore na ke lijo life tse etsang lijo tsa hau. Etsa lethathamo la lihlahisoa tseo u li hlokang. E ka ba mefuta e fapaneng ea meroho le litholoana, lijo-thollo le linaoa, hammoho le nama e meng ea maiketsetso. Nka lethathamo lena 'me u reke tsohle tseo u li hlokang. Reka ka korosari! Kahoo, joale u se u ntse u ja nama e fokolang - sena se molemo haholo! Ba lelapa le metsoalle ba tseba ka qeto ea hao. Mohlomong u se u lokiselitse lijo tsa mantsiboea tsa ho arohana le nama. Sena sohle sea re thabisa! Ka lebaka la mehato e joalo, lefatše le re potolohileng le fetoha sebaka se molemo le se hlokang leeme. Hosane re tla bua ka tse ling tsa lijo tse patiloeng tse sa jeng nama tseo u ka kopanang le tsona. Mahlohonolo ho uena! иветствуем Вас! Ho setse matsatsi a mabeli feela 'me u tla fetoha motho ea jang meroho! Mohlomong u se u lahlile nama ka ho feletseng kapa u fokolitse tšebeliso ea eona. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u ntse u tsoela pele ho finyella pakane ea hau - ho ba setho sa meroho 'me u se u entse ho hongata bakeng sa sena! Kajeno re tla bua ka lihlahisoa tsa liphoofolo tse ka bang teng lihlahisoa tsa meroho. U hloka ho tseba ka bona, hobane ho na le mefuta e fapaneng ea ho ja meroho: batho ba bang ba meroho ba tiile mabapi le khetho ea lijo, ba leka ho qhelela ka thoko li-additives tse seng tsa meroho, ha ba bang ba hana nama feela, 'me ha ba ele hloko litlatsetso tse fapaneng. lihlahisoa. ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse atileng haholo tsa liphoofolo tseo re li jang ntle le boikhethelo. E sebelisoa bakeng sa ts'ebetso ea coagulation ha ho etsoa li-cheeses. Rennet e entsoe ka litlolo tse tsoang ka mpeng ea manamane. Haeba u le lacto-Vegetarian, joale leka ho reka li-cheeses tse se nang rennet. Hona joale ho na le khetho e kholo ea lichisi tsa meroho 'marakeng, mohlala, li-cheese tsohle tsa Tillamook ke tsa meroho. e fumanoang litlhapi, boea ba linku le lihlahisoa tse ling tse ngatanyana. Lijo tse ling li matlafatsoa ka D-3. Re u eletsa hore u hlahlobe mangolo ho etsa bonnete ba hore vithamine D-3 ha e teng sehlahisoa sena. Ke mafura a kolobe feela. Ka bomalimabe, lihlahisoa tse ngata li lokiselitsoe ka lard kapa li na le sebopeho sa tsona. Sheba lileibole ho qoba ho se reke lihlahisoa tse joalo! ke ntho e fumanoang ho tsoa marong a ho sesa a litlhapi. E sebelisoa ho hloekisa biri le veine tse tsofetseng ka libarele. Ha ho hlokahale hore bahlahisi ba tšoaee karolo ena, kaha e nyenyane haholo e fella ka sehlahisoa sa ho qetela. Haeba u etsa qeto ea ho ba pescotarian, joale potso ena ha ea lokela ho u tšoenya. Ho seng joalo, re u eletsa hore u qobe ho noa joala. Liveine tse khubelu ha li na sekhomaretsi sa tlhapi. e hlahisoang ka ho belisa letlalo la liphoofolo, masapo a tsona le litšila tse ling tsa indasteri ea nama. Gelatin ha e na tatso ebile ha e na 'mala, e leng ho etsang hore ho be thata haholo ho e bona lijong. Gelatin e sebelisoa e le moemeli oa gelling mme e ka fumanoa ka marshmallows, marmalade le li-dessert tse ling. Bala lileibole 'me u nke lihlahisoa tse kenyelletsang agar-agar, e leng motsoako oa tlhaho oa semela. Ena ke 'nete e sa tsejoeng, empa li-anchovies hangata li sebelisoa ho latsoa lijana tse fapaneng joalo ka li-sauces, li-condiments le lino tse fapaneng. Haeba sena kapa sejana seo se bonahala se belaella ho uena, joale u se ke ua ba lihlong - botsa hore na ke eng e kenyelletsoeng ho eona. Itokisetse letsatsi la hau la pele la ho ja meroho! Hosasane u tlameha ho se kenyeletse nama ka ho feletseng lijong tsa hau. Itokisetse kelellong bakeng sa mohato ona oa bohlokoa! Hosasane u tla fetoha motho ea jang meroho 'me re tla buisana le uena kamoo u ka qobang liteko tse ka bang teng tsa ho ja nama nakong e tlang. Mahlohonolo ho uena! Rea u amohela letsatsing la hau la pele la lijo-thollo! Congratulations! O entse mosebetsi o motle! Kaha joale u se u le motho ea jang meroho, ho bohlokoa haholo hore u lule u le tseleng ka tsela eo u e khethileng. Litlhahiso tse ling tse ka u thusang ke tsena. haeba u etsa qeto ea hore mofuta oa ho ja meroho oo u o khethileng ha o o loketse ka lebaka leha e le lefe. Ka mohlala, u ile ua fetoha lacto-vegetarian, eaba u etsa qeto ea hore veganism e haufi le uena. Se ke oa lumella qeto ena hore e be bothata ba hau: etsa lipatlisiso tsa hau ka veganism, fumana lijo tse nepahetseng, 'me u tsamaee! Ha ho hlokahale hore u qete nako le chelete e ngata u lokisetsa lijo tse phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse phetseng hantle bonyane hararo ka letsatsi. U se ke ua lebala ho eketsa litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi - tsena tsohle li tla u thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho u fa matla a matla.
2022-11-11