Mokhoa oa ho bala ts'ebeliso ea hau ea likhalori: tsa mantlha le tse ling

Mokhoa oa ho bala litšenyehelo tsa khalori ea hau ea mantlha

Ha se lekunutu la ho theola boima ba 'mele, o hloka ho chesa likhalori tse phahameng ho feta tseo o li jang. Haeba ho ja lik'hilojule ho latela feela tšebeliso ea lijo le lino, ts'ebeliso e arotsoe ka setsi le ka tlatsetso. Ts'ebeliso ea mantlha ea likhalori ke tšebeliso ea matla bakeng sa ho boloka bophelo, 'me e tlatselletsang ke palo ea matla ao re a sebelisang ho ikoetlisetsa le ho ikoetlisa. Ho qoba pherekano mehopolong ena, ha re e shebeng ka botlalo.

Ho lekanya Basal Metabolic Rate (BMR)

'Mele o sebelisa likhalori tse ngata ho boloka mesebetsi ea bohlokoa ho feta koetliso. Ha re hlokomele sena, empa 'mele ea rona e sebelisa matla ho hema, metabolism ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura, ts'ebetso ea kelello le ts'ehetso ea tsamaiso ea methapo, ho otla ha pelo le mosebetsi oa litho tse ling tsa kahare, ho boloka maemo a lihormone, boroko, motsamao , esita le lijong. … Mosebetsi oa 'mele ha o emise motsotso.

Motheo oa tšebeliso ea likhalori o bonts'a boemo ba hau ba ts'ebeliso ea motlakase. E ka baloa ho sebelisoa lipalo tse latelang: Harris-Benedict, Mifflin-Geor, Katch-McArdle.

Ho bala litšenyehelo tsa khalori ea mantlha ho sebelisoa foromo ea Harris-Benedict

Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo le o bonolo ka ho fetisisa oa ho bala litšenyehelo tsa likhalori ka letsatsi. Ho etsa sena, o hloka ho bonts'a bolelele, boima le lilemo. Ka 1984, e ile ea ntlafatsoa ho bonts'a litlhoko tse ntlafalitsoeng tsa bongaka.

Phetolelo ea hona joale ea equation:

Banna: BMR = 88.362 + (13.397 × boima ba 'mele ka kg) + (4.799 × bophahamo ba cm) - (5.677 × lilemo)

Basali: BMR = 447.593 + (9.247 × boima ba 'mele ka kg) + (3.098 × bophahamo ba cm) - (4.330 × lilemo)

Ho bala ts'ebeliso ea likhalori tsa mantlha ho sebelisoa foromo ea Mifflin-Geor

Morero ona o hlahile ka 1990. E nkoa e le e nepahetseng ka ho fetisisa. Ho bala, o hloka hape ho tseba boima, bolelele le lilemo.

Banna: BMR = (10 × boima ba lik'hilograma) + (6,25 × bolelele ka cm) - (5 × lilemo) + 5

Basali: BMR = (10 × boima ba lik'hilograma) + (6,25 × bolelele ka cm) - (5 × lilemo) - 161

Ho bala litšenyehelo tsa khalori ea mantlha ho sebelisoa foromo ea Catch-McArdle

E nkuoa e nepahetse ka ho fetesisa, empa e baloa motheong oa 'mele o omeletseng ntle le mafura,' me bakeng sa sena o hloka ho tseba liperesente tsa mafura.

Kakaretso ea 'Mele oa' Mele (LBM):

LBM = [boima (kg) × (100 -% mafura)] / 100

Ho bala ts'ebeliso ea hau ea khalori ea motheo (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Litšenyehelo tsa khalori ea mantlha li amana le mafura le mesifa. Ha u e-na le mesifa e mengata, 'mele oa hau o sebelisa matla a mangata ho phomola.

Hobaneng o sa khone ho eketsa ts'ebeliso ka ho ja

Khaello ea likhalori ha ea lokela ho oela tlasa ts'ebeliso ea mantlha. Ho seng joalo, 'mele o tla qala ho boloka matla ka lebaka la lihormone. Taba ea mantlha, e tla theola boemo ba leptin (hormone ea ho khotsofatsa), e ntan'o ba lihormone tsa qoqotho. Kamehla o lokela ho ba le matla a teng ho tšehetsa endocrine, methapo le litsamaiso tse ling. Lijo tse nepahetseng, khaello e lekaneng le maikutlo a ho theola boima ba 'mele nako e telele li tla thusa ho qoba ho se leka-lekane ha li-hormone.

Khalori khalori e Bala

Ts'ebeliso ea matla a tlatsetso e arotsoe ka likhalori tse sebelisitsoeng koetlisong le likhalori tse sebelisitsoeng mesebetsing eo e seng ea koetliso.

Ha re ikoetlisetsa, re sebelisa likhalori tse fokolang - karolelano ea likhalori tse 400 ka hora ea boikoetliso bo matla. Ka ho ikoetlisa hararo ka beke, seo se re fa li-calories tse 1200 feela. Leha ho le joalo, haeba koetliso e reretsoe ho matlafatsa lisele tsa mesifa, ts'ebeliso ea matla a mantlha e tla eketseha. 'Mele o sebelisa lik'halori tse ngata ho aha le ho boloka mesifa ho feta ho boloka le ho boloka mafura.

Mosebetsi oo e seng oa koetliso (NEAT) o bolela ho ikoetlisa ka boithaopo kapa ka tloaelo: ho tsamaea, ho ea mabenkeleng, ho hloekisa, ho pheha, ho bapala le ngoana, esita le ho sebetsa k'homphieutheng.

U ka fumana tšebeliso ea matla a eketsehileng ho sehlahlobi sa tšebeliso ea likhalori. O hloka feela ho bonts'a boima ba hau, khetha mofuta oa ts'ebetso ebe o bonts'a nako ka metsotso. Sisteme e tla u balla ntho e ngoe le e ngoe.

Melao ea ho sebelisa litšenyehelo tsa motheo le tse ling

Ho tseba hore na ho sebelisoa matla a makae ho u fa monyetla oa ho bala khaello ea khalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa ho thata ho noha tahlehelo ea boima ba' mele hantle.

Mathata a ka hlaha ka lebaka la:

• Liphoso ha ho baloa likhalori tse sebelisitsoeng;
• Tlhahlobo e fosahetseng ea mosebetsi oa hau;
• Ho boloka metsi 'meleng;
• Ho boloka mokelikeli 'meleng oa basali ka mekhahlelo e itseng ea potoloho;
• Ho hola ha mesifa ka nako e le ngoe le ho chesa mafura;
• Ho hloleha ho fokotsa litšenyehelo tsa khalori ea mantlha.

Ho qoba mathata a kaholimo, ja ka nepo ka har'a khalori le BJU corridor, ka bohloeki lekola mosebetsi oa hau o sa koetliseng, o leka ho o boloka o lekana le letsatsi le leng le le leng letsatsi le letsatsi, ikoetlise khafetsa, o itekanye o be o lekanye meqolo ka nako e le ngoe, le Hape nahana ka mokhahlelo oa nako ea ho ilela khoeli.