Tsela e tloaelehileng ea ho iphelisa ke ho noa kofi kapa ho ja sehlahisoa se nang le caffeine. Tloaelo ea ho noa linoelo tse 'maloa tsa kofi ka letsatsi ka mokhoa o ke keng oa qojoa e lebisa mathateng a bophelo bo botle: ho lemalla, ho robala ho sa phomole, kapa hlooho e opang. U ka ja lijo joang ntle le ho sebelisa caffeine?
Protein
Lijo tse nang le protheine li nka nako e telele ho sila le ho fa 'mele matla a eketsehileng. Ha ho hlokahale hore u be le seneke se tletseng protheine, ho lekane ho jala selae sa bohobe ka cottage chisi kapa peanut butter, 'me u boloke linate tse seng kae tse nang le litholoana tse omisitsoeng. Bakeng sa baatlelete - ho sisinyeha ha protheine le lihlahisoa tsa lebese. Haeba u e-na le letsatsi le thata, eketsa nama, tlhapi, mahe bakeng sa lijo tsa hoseng.
Vithamine B
Matšoao a khaello ea vithamine B a kenyelletsa khatello ea maikutlo, ho fetoha ha maikutlo, ho felloa ke matla le ho se khone ho tsepamisa mohopolo. O ka tlatsa polokelo ea vithamine ena ka ho ja linaoa, litlhapi, linate, mahe, kapa ho noa livithamini tsa sehlopha se qhibilihang mafura 'me li hloka ho ja mafura a lekaneng.
Chocolate
Tsokolate e na le tsoekere bakeng sa matla le li-endorphin. Tsokolate e ntlafatsa maikutlo, leha e le feela ka lihora tse 'maloa,' me joalo ka kofi e etsa hore o batle ho ja sengoathoana se seng, mme sena se tletse sebopeho. Ho molemo ho khetha chokolete haeba mokhathala oa hau o se o le teng mme khatello ea maikutlo e tla tsoelapele nako e teletsana, mohlala, seboka kapa phepelo ea projeke mosebetsing. Tsokolate e theola khatello ea mali mme e phahamisa serotonin, e ikarabellang bakeng sa maikutlo.
lero la lamunu
Litholoana tsa citrus li na le vithamine C e ngata, 'me ntle le pelaelo li khona ho matlafatsa' mele. Khalase ea lero la tlhaho le sa tsoa hatelloa hoseng e tla u fa monyetla oa ho ikutloa u le matla ho fihlela nakong ea lijo tsa motšehare, hape ke thibelo e ntle ea sefuba se senyang matla a hau. Empa ha ho ratehe ho noa lero ka mpeng e se nang letho, kaha asiti ea citrus e ka senya ts'ebetso ea tšilo ea lijo hampe.
Monokotšoai
Ka lebaka la serame, monokotšoai o fumaneha ho rona selemo ho pota, 'me tlatsetso ea bona phepelong ea matla ea' mele ke ea bohlokoa haholo. Li na le molumo le ho eketsa mamello, li matlafatsa ho itšireletsa mafung 'me li na le palo e kholo ea livithamine C, A, E. Li-monokotsoai li na le pectin, e tlamang chefo le ho khothalletsa ho tlosoa ha tsona 'meleng.
Tee e tala
Tee e tala ke seno se matla se matla, feela ka ketso e liehang ho feta. E na le vithamine C e ngata. Seno sena se na le molumo le ho matlafatsa matla. Tee e tala e na le livithamine P, B, K, PP, A, D, E, hammoho le fluorine, zinki, iodine, koporo, manganese, phosphorus, calcium. Sebopeho se joalo se fa 'mele matla a hlokahalang,' me bakeng sa lijo tsa hoseng e tla ba mokhoa o babatsehang oa ho noa kofi.
Liapole
Litholoana tsena, ka lebaka la boron e ngata, li eketsa bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo mesebetsing, kahoo ho bohlokoa ho ja liapole bakeng sa mesebetsi ea kelello. Litholoana li boetse li na le quercetin, ntho e ntšang matla liseleng tsa mesifa. Apole e jeoang pele ho koetliso e tla eketsa mamello ea 'mele haholo.
libanana
Ke sehlahisoa sa tsoekere, empa tsoekere e tsoang libanana e monngoa hamolemo haholo, e fa 'mele matla a eketsehileng. Libanana li na le lik'habohaedreite tse potlakileng le tse liehang, kahoo u ikutloa u le matla hang ka mor'a ho li ja 'me u phehella nako e telele. Potassium, e nang le libanana tse ngata, e eketsa matla a ho honyela ha mesifa, ke ka lebaka leo tholoana ena e leng molemo ho motho e mong le e mong ea sebetsang 'meleng.