O ka se balehele ho wena
Kahoo, na u hlile u ikemiselitse ho qala bophelo bo bocha, ho ja hantle, le ho ba mafolofolo? Joale ke nako ea ho khetha liaparo tsa lipapali tse nepahetseng mme haholo-holo lieta tse tla u lumella hore u phutholohe feela nakong ea boithapollo ba hau, empa hape le ho fihlela litholoana tse ntle ntle le mathata a bophelo bo botle. Maloetse a kang chondromalacia ea lengole, plantar aponeurosis le ramatiki ea pele ha ea lokela ho khelloa fatše, kahoo bala sengoloa sena pele u reka seeta sa lipapali. Koetliso ea matla ke mohopolo o pharaletseng hoo ho leng bohlokoa ho etsa qeto esale pele hore na ke mefuta efe ea mejaro eo u e ratang (boikoetlisong, ho matha, kapa le mokoetlisi oa boikoetliso).
Lieta tse mathang
Ho matha ho etselitsoe ho hohela mojaro oa seaparo sa nako e telele lihlopheng tsohle tsa mesifa ea 'mele ea rona, ha motho a sa etse motsamao o bohale, o sa tsitsang nakong ea ho matha. Tabeng ena, khetha seeta se bobebe se nang le boea ba cushioning. E etselitsoe ho aba mojaro ka ho lekana lipakeng tsa serethe le menoana ea maoto, seeta se na le motheo o rokiloeng le o iketlileng, ka hona se fana ka tokoloho ea ho tsamaea. E kaholimo e lokela ho etsoa ka thepa e phefumolohang.
Weightlifting
Thutong ea ho haha 'mele le boikoetliso, ho sebelisoa mokhoa o fapaneng haholo oa ho khetha lieta tse mabothobotho. Ho phahamisa bareng o ntse o eme ho beha mojaro o matla leotong, haholo-holo mokokotlong oa lona. Bakeng sa ho ikoetlisa joalo, liteki tse nang le bokantle bo thata, bo tsitsitseng hangata li khethoa ho fana ka setlamo se setle ka ho fetisisa fatše. Serethe se senyenyane se tla thusa ho boloka setsi sa hau sa khoheli. Karolo e kaholimo ea seeta e lokela ho ts'ehetsa leqaqailana, le tla fana ka botsitso ho torso eohle, ka hona khetha liteki tse kentsoeng letlalo.
Fitness
Tse tsebahalang ka ho fetesisa, ehlile, ke mefuta ea lieta tsa bokahohleng, moo ho tla ba bonolo ho ikoetlisa eseng feela ho ikoetlisa, empa le ho ikoetlisa, ho bapala litebele le lipapali tse ling tse kenyelletsang motsamao oa lehlakore. Ho feto-fetoha ha lisebelisoa tsohle tsa lieta ho bohlokoa mona: feela, tšehetso ea instep le holimo. Haeba u ntse u rera ho ikoetlisa ka tsela e tsoakaneng, ho bohlokoa ho khetha lieta tse bobebe tse nang le setsi sa rabara le tanka e kentsoeng.
Hape re u eletsa hore u ele hloko likeletso tse 'maloa tse akaretsang tsa ho khetha para e ntle.
- Kamehla leka lieta ka har'a likausi tseo u rerileng ho bapala lipapali ho tsona, haholo-holo ho tloha lesela le teteaneng le bonolo. Ho molemo hore liteki li se ke tsa pepeta leoto nakong ea motsamao: monoana o motona o tsamaea ka bolokolohi ka har'a seeta, ha sebaka sa serethe se sa sebetse 'me se lekana hantle le seeta.
Ho molemo ho ea lebenkeleng bakeng sa liteki tse ncha thapama. Nakong ena, maoto a rona a atolositsoe haholo kamora ho tsamaea halelele, boemo ba ona bo re hopotsa ka moo o tla ikutloa ka teng nakong ea meroalo e boima le koetliso. Haeba u rata ho reka marang-rang, etsa bonnete ba hore mantsoe a hau a thomello a kenyelletsa nako e loketseng le khetho ea ho khetha haeba liteki ha li u sebetse. Mme o ka lula o nahana ka moralo, mebala, mokhoa oa ho lacing esale pele mabenkeleng a marang-rang kapa libakeng tsa lihlahisoa tsa lihlahisoa.
Ho hlokahala hore u leke ka bobeli ka lebenkeleng, nka mehato e 'maloa' me u phethe (bonyane hoo e ka bang) metsamao ea 'mele e tla kenyelletsoa morerong oa hau oa thupelo. Lieta ka bobeli li lokela ho lekana hantle, eseng squish kapa squish. Ha ua lokela ho itšetleha ka taba ea hore kamora nako e itseng lieta li tla "tsamaisoa".
Batla lintho tse theotsoeng, mabenkele hangata a rekisa kapa a fana ka lintho tse ling ka theolelo e ntle. Ka tsela ena o ka fumana lieta tsa sejoale-joale tsa lipapali ka theko e tlase.
“Oa papali, u bophelo!”Kamehla hopola hore bophelo bo mafolofolo le koetliso ha lia lokela ho ama bophelo ba hau hampe, ka hona, mokhoa o tebileng oa ho khetha mofuta oa liteki ke qalo e nepahetseng tseleng ea katleho.