- metsi
Likhalori tse nang le metsi ke mokete ho ba theohang boima ba 'mele: lik'hilojule tse zero ka mokhoa o hloekileng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng hangata li khothaletsa ho noa khalase ea metsi metsotso e 15-20 pele ho lijo, ebe nakong ea lijo u tla ja hanyane haholo.
Keletso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng "" ha e bonolo hakana: ka linako tse ling 'mele ea rona e ferekanya maikutlo a tlala le lenyora (!), ka hona, noa metsi ha o bona eka o lapile… Ena ke tsela e ntle ea ho ipoloka hore o se ke oa ja li-calories tse ngata.
Ka tsela, sistimi e felletseng ea lijo e bile e ntlafalitsoe motheong oa metsi - lijo tsa metsi kapa lijo tsa botsoa.
- Liapole
Tholoana ena ha e na li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa feela, empa e na le fiber, ka lebaka leo ho nang le maikutlo a potlakileng a botlalo, ho bolelang hore takatso ea lijo e hatelloa.
Liapole li hantle joaloka seneke se pakeng tsa lijo kaha li na le li-calories tse nyane ().
- Peo ea folaxe
Mohloli ona oa protheine o na le mafura a mangata le fiber e qhibilihang, e leng se etsang hore e be se loketseng ho ba batlang ho laola takatso ea bona ea lijo. Flaxseed e ka eketsoa lijong tsa hau, ea etsa hore u ikutloe u tletse kapele le halelele, ha u ntse u ja hanyane lijong tse le 'ngoe.
- Lialmonde
Lialmonde ke mohloli oa mafura a phetseng hantle. Esita le lialmonde tse seng kae tse tletseng letsoho li lekane ho ikutloa li tletse, ke kahoo ho leng joalo e phethahetse bakeng sa seneke… Leha ho le joalo, linate ka kakaretso, le lialmonde ka ho khetheha, li na le tšobotsi e latelang - ha li thibele takatso ea lijo hanghang. Ka hona, ha ua lokela ho nkeha haholo ka lialmonde: haeba u ja haholo, u tla utloa boima ka mpeng, hobane linate li thata ho sileha, hape li na le likhalori tse ngata haholo.
- Avocado
Avocado e na le asiti ea oleic. Ha e kena 'meleng, boko bo amohela letšoao la ho khora. Li-avocado li na le mafura a meroho a phetseng hantle. Li na le phepo e nepahetseng 'me li sileha kapele, empa li fa' mele maikutlo a botlalo ka nako e telele.
- pulse
Limela tsa linaoa (lierekisi, linaoa, lensisi, lipisi…) li na le faeba e ngata e qhibilihang le lik'habohaedreite tse rarahaneng le liprotheine tse phetseng hantle. Li silisoa butle butle ke 'mele ea rona' me li fana ka maikutlo a tšoarellang a ho khotsofala. Holim'a moo dinawa di ka fokotsa takatso ya rona ya dijo boemong ba lik'hemik'hale: metsoako e khethehileng e khothaletsa ho lokolloa ha hormone E fokotsa ho tsoa ha mpa, hape e re thusa ho lula re khotsofetse.
- caffeine
Ho lumeloa hore caffeine e hatella takatso ea lijo, empa sena ke 'nete feela: caffeine e baka likarabelo tse fapaneng ho banna le basali. Ho ea ka lipatlisiso, ho ja caffeine metsotso e 30 pele ho lijo ho fella ka hore banna ba je lijo tse tlase ho 22%. Hape, ha u noa 300 mg ea caffeine (linoelo tse 3 tsa kofi) ho banna, tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko ea kenngwa, e bakang tšebeliso ea chelete e eketsehileng. Ha caffeine e kena 'meleng oa basali, ho sebelisoa mehloli ea paballo ea matla, ka hona boteng ba caffeine ha bo ame palo e jeoang.