Tsela ea ho laola khatello ea kelello? Fumana hore na karabelo ea khatello ea maikutlo e bōptjoa joang!

Ho imeloa kelellong hangata ho nkoa e le ntho e mpe. Ho e utloa nako le nako ka matla a manyenyane, leha ho le joalo, e na le phello e susumetsang le e susumetsang. Khatello ea maikutlo e hlaha ha boemo ba tlokotsi, ts'usumetso e re amang, e le matla haholo ho sebetsana le eona ntle le ho tsosa mochine ona.

Ke eng se bakang khatello ea maikutlo?

Ha e le hantle, tšireletso e molemo ka ho fetisisa khahlanong le khatello ea kelello e tla ba ho qoba maemo a sithabetsang. Leha ho le joalo, re ke ke ra khona ho e lefella kamehla, ka bomalimabe, hangata re tlameha ho tobana le boemo bo joalo le ho pholoha khatello ea kelello. Boikutlo ba khatello ea maikutlo bo ka hlahisoa ke lintlha tse ka ntle le tse ka hare, tsa tlhaho ea 'mele le ea kelello.

Stress: lintlha tse khahlisang le biology ea ho theha khatello ea maikutlo

• Litsebi tsa baeloji li hlalosa khatello ea maikutlo e le karabelo ea 'mele le ea kelello eo e leng tšitiso ea homeostasis ea' mele.
• Khatello ea maikutlo e susumetsa litšoelesa tsa adrenal, tse hlahisang norepinephrine le adrenaline: bana ba rona baa hola, ha re ikutloa re imetsoe kelellong, ho otla ha lipelo tsa rona le ho hema ka potlako, lipelo tsa rona li qala ho otla ka potlako!
• Tsamaiso eohle ea methapo e ameha tlhahisong ea karabo ea khatello ea kelello - amygdala e boetse e sebetsa. Ke ka karolo ena ea boko moo re ikutloang re tšohile, 'me ka ho thibela tšebetso ea himpocampus nakong ea khatello e matla, re lebala ka lintho tsa bohlokoa, lintlha tsa bohlokoa tseo re ithutileng tsona ... mohlala nakong ea tlhahlobo!

Laola khatello ea maikutlo ka mehato e 7 e bonolo!

1. Itloaetse ho hema le ho hema. Butle-butle qala ho laola phefumoloho ea hau, hape tsepamisa maikutlo liketsong tse ling tsa 'mele oa hau: nahana ka hore na u khutsisa butle hakae. Leka ho laola 'mele oa hau.
2. Koala mahlo a hao 'me u qete nakoana e kang ena. Mahlo a koetsoeng a baka phetoho ea maqhubu a boko - ha mahlo a koetsoe, maqhubu a alpha a laola boemo ba ho phomola, ho phomola le ho phomola. Ka tsela ena u tla itokolla kapele.
3. Nahana ka se etsahalang ka mor'a hore u lokolle tšusumetso e sithabetsang. Ipone u le ka mor'a tlhahlobo, tlhahlobo ea mosebetsi kapa ketsahalo e 'ngoe e sithabetsang.
4. Bate e futhumetseng e nkhang hamonate. Sebelisa oli e khethehileng ea monko ho iketsetsa sebopeho sa hau se khathollang. Sebetsa ka maikutlo a hau!
5. Sebelisa litlama tse tsebahalang tse nang le phello e khutsitseng: iketsetse koena kapa setlolo sa lemone. U ka li reka pharmacy ka mokhoa oa mekotla ea tee e lokiselitsoeng.
6. E-ja bophelo bo botle, sebelisa meroho le litholoana tsa linako tsa selemo. Matlafatsa 'mele oa hau, ka lebaka leo u tla boela u arabele hamolemo haholo ho imeloa kelellong!
7. Ho ikoetlisa ho ka boela ha thusa ka khatello ea kelello! Ka lebaka la sena, u tla kokobetsa tsitsipano ea mesifa, ka tlhaho u tla tlosa matšoao a 'mele a khatello ea kelello ha u phomola ka mor'a ho ikitlaetsa' meleng. U ka boela ua qala ho itloaetsa ho thuisa kapa yoga - boikoetliso bo tla boloka kelello ea hau e tšoarehile. Ho hopola le ho tsepamisa mohopolo le hona ho tla rua molemo ho eona!