Tse ka Hare
Basali ba bangata ba tšoenyeha ka ho nona nakong ea bokhachane. Ka lehlakoreng le leng, keketseho ea palo sekaleng e supa kholo ea ngoana, 'me ka lehlakoreng le leng, ha ho na motho ea batlang ho fumana mafura a mangata. Boima ba 'mele bakeng sa bakhachane bo ke ke ba qojoa, empa palo ea eona e itšetlehile ka boitšoaro ba ho ja ba' mè oa moimana le kutloisiso ea physiology ea ts'ebetso eohle.
Ke liponto life tse nkoang e le tse eketsehileng?
Ho utloisisa hore na ke li-kilogramme life tse sa hlokahaleng, ho hlokahala hore u tsebe hore na ke life tse sa hlokahaleng. Boima ba 'mele oa ngoana ke karoloana e nyenyane ea boima bo eketsehileng bo hlokahalang.
A re hlahlobeng ka botlalo:
- Ngoana o boima ba lik'hilograma tse 3-3,5;
- placenta e eketseha ho fihlela ho 650 g;
- Popelo e fihla ho 1 kg bakeng sa pelehi;
- Sefuba se eketseha ka hoo e ka bang 500 g;
- Bophahamo ba mali bo eketseha ka hoo e ka bang 1,5 kg;
- Ho ruruha ho nka lik'hilograma tse 1,5;
- Mafura a bohlokoa bakeng sa moimana o phetseng hantle a ka har'a lik'hilograma tse 2-4.
Ho bonolo ho bala hore phaello ea boima bo hlokahalang ho mme ea lebelletseng nakong ea pelehi e ka ba 10 kg.
Lingaka li na le litekanyetso tsa tsona tsa ho fumana boima ba 'mele bo lumelletsoeng ho basali, ho latela BMI ea pele (palo ea ho ima le ngoana a le mong):
- IMT ho fihlela ho 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 lik'hilograma;
- 25-30 - 7-10 lik'hilograma;
- Ka holim'a 30 - 6-7 kg.
Ntho leha e le efe e fetang meeli e lumelletsoeng e ka nkoa e le ea bohlokoa haholo. Ha e le hantle, tekanyo ea mosali e mong le e mong e khethoa ke ngaka ea hae, 'me lintlha tse hlahang sehloohong sena li lekantsoe. Nakong ea bokhachane, boima ba 'mele bo ke ke ba qojoa ebile bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mme le kholo e tloaelehileng ea lesea, empa potso ea hlaha, hore na o se ke oa fumana tse ngata joang?
Tsela ea ho qoba ho fumana boima bo feteletseng nakong ea bokhachane?
Ho fumana boima bo feteletseng ho amahanngoa le boitšoaro ba ho ja, ka mantsoe a mang, maikutlo mabapi le phepo e nepahetseng. Basali ba bangata ba lumela hore ba lokela ho ja tse peli nakong ea bokhachane. Litlhoko tsa bakhachane bakeng sa lik'hilojule, limatlafatsi (liprotheine, livithamine le liminerale) li phahame ho feta tsa basali ba bang, empa sena ha se bolele hore u ke ke ua itatola letho.
"Ja tse peli", "Ntho e ngoe le e ngoe e na le thuso e keneng molomong oa ka", "Kamora ho ima ke tla theola boima ba 'mele kapele", "Joale nka khona", "Ke hloka ho itšepa" - hona le ho hongata ke ho ithetsa. ho hloka boikarabelo. Liphuputso li netefalitse hore boitšoaro ba ho fepa ba 'mè le palo ea lik'hilograma tse fumanoang nakong ea bokhachane li ama boitšoaro ba ho fepa ngoana le' mele oa hae. Haeba mosali a fumane mafura a mangata haholo nakong ea bokhachane, joale menyetla ea hore ngoana a tobane le bothata ba boima bo feteletseng le botenya bo eketseha.
Litlhoko tsa 'nete tsa basali ho trimester ea pele ke +100 lik'hilojule tse eketsehileng ka letsatsi. Ho feta moo, likahare tsa khalori lia phahama 'me li bolokoa maemong a tšoanang:
- Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše - +300 lik'hilojule tse eketsehileng ka letsatsi;
- Ho ba le boikoetliso bo tloaelehileng - +500 lik'hilojule tse eketsehileng ka letsatsi.
Li-calories tse eketsehileng li kenyelletsoa ho ja lijo tsa khalori ea tlhokomelo. Karolong ea pele ea bokhachane, ho hlokahala hore u fumane bonyane 90 g ea liprotheine, 50-70 g ea mafura ka letsatsi, karolo e setseng ea lik'halori e lokela ho ba lik'habohaedreite. Karolong ea bobeli ea bokhachane, litlhoko tsa protheine li eketseha - 90-110 g, mafura le lik'habohaedreite li lula li le boemong bo tšoanang (calorizer). Tabeng ea bakhachane, liprotheine tse ngata li molemo ho feta tse fokolang. Ho haella ha eona ho lebisa ho hola ha lesea.
Joalokaha u ka bona, ha ho hlokahale hore u je lijo tse peli le ho feta. U ka koahela litloaelo tse ncha ka li-snacks tse ling tse peli tse phetseng hantle.
Ke eng e lokelang ho qheleloa ka thoko lijong?
'Mele oa moimana ke kotopo ea limatlafatsi bakeng sa lesea, kahoo khetho ea lijo ha ea lokela ho nkoa e se na boikarabelo.
Lintho tse latelang ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong:
- Mefuta e meng ea litlhapi (tuna, swordfish, king mackerel) ka lebaka la lintho tse ngata tsa tšepe tse boima;
- Koae (lisakerete le hookah) le ho qoba ho tloaelana le batho ba tsubang (bao ho thoeng ke mosi oa koae);
- Lebese le chisi le unpasteurized, chisi e putsoa;
- Lihlahisoa tse tsubang le lisoseji;
- Joala;
- K'hafeine;
- Lihlahisoa tsa liphoofolo tse tala (nama e nang le mali, carpaccio, sushi, joalo-joalo).
Hape o lokela ho fokotsa haholo lijo tse nang le tsoekere e ngata (confectionery, thepa e halikiloeng) mme o se ke oa inehela takatsong ea ho ja kotsi. Kakaretso ea tsoekere e tsoang mehloling eohle ea lijo ha ea lokela ho feta 40-50 g ka letsatsi (calorizator). Nakong ea bokhachane, mosali ha a ikarabelle bakeng sa hae feela, empa hape o ikarabella bakeng sa kholo e phetseng hantle ea ngoana.
Ke lijo life tse hlokahalang nakong ea bokhachane?
Motho a ka ngola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le tse thibetsoeng, empa sena e ke ke ea e-ba 'nete ka ho feletseng. Lijo tse ling li na le litlhoko tse phahameng hobane li na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ho thehoa le nts'etsopele ea lesea le ka pōpelong, hammoho le ho boloka bophelo bo botle ba 'mè.
Se hlokang ho kenyelletsoa lijong:
- Protheine ea liphoofolo - Ho bohlokoa ho kenyelletsa mehloli e fapaneng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, mahe a lijo tsa hoseng, likhoho tsa lijo tsa motšehare kapa nama, likhoho tsa lijo tsa mantsiboea kapa tlhapi, bakeng sa seneke, liprotheine tsa lebese.
- Lijo tse nang le vithamine D e ngata - mahe, chisi, sebete, salmon, hammoho le ho ba letsatsing ka makhetlo a 2-3 ka beke bakeng sa metsotso e 20-30. Hangata lingaka li fana ka li-supplement tsa vithamine D hobane ho thata ho koahela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi ka lijo tse bonolo.
- Mafura a Omega-3 - tlhapi e mafura, oli ea flaxseed, flaxseeds.
- Mehloli ea folic acid ke meroho le litlama.
- Vithamine B12 - e fumanoang lijong tsa protheine tsa tlhaho ea liphoofolo.
- Mehloli ea khalsiamo ke lihlahisoa tsa lebese le lebese le lomositsoeng, linate.
- Mehloli ea tšepe ke nama, sebete, linate, peo, lijo-thollo tse fapa-fapaneng, meroho le litlama.
Ngaka e ka fana ka livithamini le liminerale tse ngata, 'me e lokela ho fana ka eona e le hore li je, kaha lijo feela li ka 'na tsa se ke tsa lekana. Ha ho tsejoe hore na li na le limatlafatsi tse ngata hakae le hore na limatlafatsi tsena li monngoa joang.
Nakong ea bokhachane, ho bohlokoa ho utloisisa hore phepo e nepahetseng ea mme ea lebelletseng e ke ke ea mo pholosa feela ho fumana boima bo feteletseng, empa hape e tla fokotsa likotsi tsa ho ba le botenya, lefu la tsoekere, khatello ea kelello le mafu a pelo le methapo ho ngoana. 'Mele oa mosali e mong le e mong o ikhethile, ka hona, ngaka e fana ka litloaelo tsa phepo e nepahetseng, ho kenngoa ho eketsehileng ha li-supplement le regimen ea bona.