Selemo se Secha ke eng ntle le mokete? Li-salads tse monate, li-snacks, li-dessert - bongata bona ba lijana bo jeoa ka lihora tse 'maloa feela. 'Me sena sohle bosiu hase nako e loketseng ka ho fetisisa ea ho ja. Empa moetlo ke moetlo, haholo-holo kaha tšepiso ea ho theola boima ba 'mele kapa ho pompeloa, ho fuoa motho ka boeena, e qala ho sebetsa ho tloha selemong se secha. Mokoetlisi ea molemo ka ho fetisisa oa botho oa Izhevsk 2015 ho ea ka Fitnes PRO Ivan Grebenkin o bolella mokhoa oa ho fumana sebōpeho ka mor'a matsatsi a phomolo.
Mokoetlisi Ivan Grebenkin o tseba ho hlophisa 'mele ka mor'a mekete ea Selemo se Secha
"Sa pele, ka mor'a hore ho jeoe lik'hilojule tse ngata hakana, 'mele o tla hloka ho li sebelisetsa ho hong, hobane haeba ho se na phapanyetsano ea matla, joale tsohle tse jeoang li tla bolokoa polokelong ea mafura. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho sebelisa lik'halori tsa hau bakeng sa melemo ea bophelo bo botle ke ho tsamaea. Ho tsamaea kamehla seterateng ho loketse batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa. Ho matha serapeng sa boikhathollo kapa lebaleng la lipapali, ho hloa litepisi, ho tloha mokatong oa pele oa ntlo ho ea ho oa ho qetela le oa morao - bakeng sa batho ba tsoetseng pele. Mokhoa o mong o motle oa ho tsamaea ke skate rink kapa litlholisano tsa ski le metsoalle.
Sebaka sa boikoetliso ke sebaka se seng moo u ka qetang beke ea hau hantle. Ke mokoetlisi le setsebi sa boikoetliso ba 'mele, 'me ke rata ho fana ka malebela mabapi le seo u ka se etsang sebakeng sa boikoetliso.
Ke khothaletsa ho qala ho ikoetlisa ka boikoetliso ba cardio - ho tsamaea holim'a treadmill kapa ellipse. Metsotso ea 15-30 ka lebelo le tloaelehileng e lekane ho futhumatsa le ho "qala" mokhoa oa ho chesa mafura. Ka mor'a ho ikoetlisa ha cardio, re tsoela pele ho ikoetlisa karolong ea 'mele e utloileng bohloko haholo nakong ea mekete ea mokete - ena ke mpa. Kapa ho na le mesifa e teng mona: mesifa ea oblique, mesifa ea rectus abdominis (aka "cubes"), mesifa e pota-potileng (mesifa e tebileng e tlas'a tse peli tsa pele). Ha u koetlisa mochine oa khatiso, khatiso e lokela ho behoa holim'a mesifa ea oblique, kaha e etsa letheka le mosesaane. U se ke ua lumela ba buang ka tsela e fapaneng, sheba feela buka ea anatomy 'me u bone hore na ba teng joang le hore na ba khomaretse eng ho netefatsa sena.
Mesifa ea oblique e ameha mosebetsing ofe kapa ofe o "sothang" 'mele ka lehlakoreng. Boikoetliso bo joalo bo kenyelletsa "baesekele", li-crunches tse oblique, lepolanka la oblique, joalo-joalo Metsamao ena kaofela e ka fumanoa Inthaneteng kapa botsa mokoetlisi oa mosebetsi sebakeng sa boikoetliso. Sehlopha sa boikoetliso ba 3-5 se tla lekana. Ka mor'a karolo e joalo ea "matla" a ho ikoetlisa, u ka khutlela tseleng 'me u tsamaee metsotso e meng ea 30, ho itšetlehile ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa le bophelo bo botle.
Ke tšepa hore litlhahiso tsena li tla ba molemo ho uena 'me u tla qeta mafelo-beke a hau eseng feela ka monate, empa hape le ka melemo! “