Tse ka Hare
Mokhoa oa ho felisa khatello ea maikutlo ho Malebela a ho Oela, Book Hormones of Happiness Reviews
Mphalane o se a le ka jareteng. Lebisa maholimo holimo, khatello mosebetsing, boemo ba leholimo ba pula e tšabehang… Ema! Ha ho blues ea hoetla! Letsatsi la Basali le bua ka mokhoa oa ho thaba le ho fa ba bang matla.
U ka thaba joang? Bo-rafilosofi le bangoli haesale ba nahanisisa ka potso ena, empa, ho makatsang ke hore bo-rasaense ba e arabile.
Boko ba motho bo hlahisa lihormone tse 'ne tsa thabo - serotonin, dopamine, oxytocin le endorphin - mme re khona ho matlafatsa tšebetso ea tsona. Mokhoa oa ho etsa sena, bala sengoloa sa rona se lokiselitsoeng motheong oa buka ea moprofesa oa Univesithi ea California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (ntlo ea khatiso MAHLOA).
Ho ipehela lipheo tsa ho batla dopamine
Lihormone tsohle tsa thabo li hlahisoa ka lebaka. Ebile, ke bona ba thusitseng baholo-holo ba rona ho phela. Mohlala, boko ba monkey bo qala ho kopanya dopamine ha e bona banana e ka e ts'oarang. Phoofolo ka sebele e tla batla ho pheta boiphihlelo le ho ba le boiphihlelo ba maikutlo a thabo, ka hona e tla tsoelapele ho batla litholoana tse monate.
Re na le ts'oaetso ea dopamine ha re fumana seo re se hlokang (etsa tlhahiso, ho fana ka projeke, ho phethela buka, jj.). Empa hormone ena e robehile kapele. Haeba u hlōla Oscar, joale ka lihora tse 'maloa u ke ke ua hlola u ikutloa u thabile haholo.
Joale mpolelle, ke hangata hakae u khonang ho etsa ntho e bohlokoa? Haeba u tšoana le batho ba bangata, ha ho bonolo hore u natefeloe ke katleho ea hau letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, sena ke sona sephiri sa thabo ea dopamine. O hloka feela ho ithuta ho sheba boikarabello ba hau ka lehlakoreng le leng.
Hlokomela esita le mehato e menyenyane ho ea pakaneng ea hau. Haeba u ngotse likhopolo tse 'maloa feela bakeng sa morero oa nakong e tlang kajeno, u tšoere ka hlooho metjeko e mmaloa eo u batlang ho ithuta eona, kapa u qalile ho hloekisa karache e petetsaneng, ithorise ka seo. Ka sebele, katleho e hlaha liketsong tse sa reng letho joalo. Ka ho keteka tlholo e nyane, o ka tsosa molumo oa hau oa dopamine khafetsa.
Litšeho le lipapali e le mehloli ea li-endorphin
Endorphin e thusa ho imolla bohloko le nyakallo. Ka lebaka la hae, phoofolo e lemetseng e ntse e khona ho phonyoha matsohong a sebatana se lapileng ebe ea baleha.
Ehlile, ha ho hlokahale hore u intše kotsi e le hore u thabe. Ho na le mekhoa e betere: li-endorphin li entsoe ha u ikoetlisa kapa u tšeha.
Itloaetse ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ha koetliso e fapana haholo, ho ba betere. Otlolla, etsa li-aerobics, pompa lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho e khahlisa haholoanyane, o ka kopanya lipapali le mesebetsi e meng. Motjeko, jarete, kopanya maeto a mantsiboea le ho matha. Natefeloa.
U ka sebelisa litšeho joang? E bonolo haholo! Nahana ka motsoalle oa hau eo u atisang ho ithabisa le eena; ke lipale life, mananeo a seea-le-moea-pono, lipale tsa lipale tse qabolang, mananeo a metlae kapa livideo tse inthaneteng tse u tšehisang. Leka ho sheba mehloli ena ea maikutlo a matle letsatsi le leng le le leng bakeng sa karolo e latelang ea hormone ea thabo.
Liphoofolo li hloka oxytocin e le hore li ka ba har'a mofuta oa tsona, hobane ho ba ka paketeng ho bolokehile haholo ho feta ho leka ho phela u le mong. Ka ho aha likamano tse ts'epang le batho, o tsosa mohopolo oa hormone ena.
Ho lumela hore motho e mong le e mong o kotsi haholo, kahoo u se ke oa leka ho etsa motho e mong le e mong motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo. Leha ho le joalo, o ka leka ho hokahana le ba bang. Hopola: khotso e mpe e molemo ho feta ntoa e ntle.
Leka ho qala ka boikoetliso bo latelang. Fapanyetsana mahlo le motho eo u sa mo rateng hosane. Letsatsing le hlahlamang, iqobelle ho bososela le eena. Ebe u arolelana le eena litlhaloso tse nyane ka papali ea bolo ea maoto e fetileng kapa boemo ba leholimo. Ketsahalong e 'ngoe, mo etsetse mosa o fokolang, joalo ka pentšele. Butle-butle o tla khona ho theha moea oa botsoalle.
Le ha tsohle li hloleha, liteko ka botsona li tla ba molemo ho matlafatseng litsela tsa oxytocin neural. O tla koetlisa boko ba hau ho ts'epa batho ho feta, ho bolelang hore o tla thaba haholoanyane.
Ho liphoofolo, maemo a bohlokoa ka ho fetisisa. Ea atlehileng ho ba moetapele mme a hapa tlhompho ea litho tse ling tsa pakete o na le monyetla o motle oa ho phela le ho tsoala. Ka hona, rea thaba ha batho ba re potolohileng ba re rorisa. Nakong ena, boko bo hlahisa serotonin. 'Me haeba motho a ikutloa hore ha a tsotelloe kapa ho ananeloa, o ikutloa a sa thaba.
Mokhoa oa ho hlasimolla tswakana ea serotonin? Taba ea mantlha, o hloka ho hlokomela hore bo-ramahlale ba baholo, bangoli, bataki, baqapi ha se hangata ba tsejoang nakong ea bophelo ba bona. Empa sena ha se etse hore mosebetsi oa bona e be oa bohlokoa bo tlase. Ithute ho ba motlotlo ka katleho ea hau 'me u itokisetse ho bolella ba bang ka seo u se finyeletseng. Taba ea bobeli, ikhopotse khafetsa hore ke ka seoelo batho ba buang mantsoe a mafolofolo ka lentsoe le phahameng, leha ba rata motho e mong. Maemong ana, litlhokofatso tsohle tsa hau ke tsa lefeela.
Ntlha ea boraro, kajeno u ka ba mookameli, 'me hosasane ua ikarabella, mosebetsing - sebapali, mme ka lapeng - moetapele. Boemo ba rona bo lula bo fetoha, 'me ho bohlokoa haholo ho bona melemo maemong afe kapa afe. Ha u laola motho e mong, thabela tokoloho. Ha motho e mong a bapala karolo ea boetapele, thaba hore ebe moroalo oa boikarabello o tlositsoe ho uena.
Bonus: lihormone tsa thabo li thusa ho theha khokahano e ncha ea methapo bokong. Na u batla ho theha tloaelo e nepahetseng? Kopanya dopamine, oxytocin, endorphin, le serotonin.
Mohlala, haeba u ntse u ithuta ho bua Senyesemane, ithorise kamora sehlopha ka seng mme u ithorise ka tsoelo-pele ea hau - sena se tla baka ho potlaka ha dopamine le serotonin. Bua le basele ho Skype kapa ingolisetse lithuto tsa sehlopha - ka tsela ena o susumetsa tlhahiso ea oxytocin. Shebella letoto la metlae le li-subtitles kapa u mamele seea-le-moea sa Borithane ha u ntse u ikoetlisa ka treadmill mme u tla qala ho hlahisa li-endorphin.
Haufinyane, ts'ebetso ea ho ithuta ka boeona e tla qala ho baka ho potlaka ha serotonin, oxytocin, endorphin le dopamine. Kahoo, mekhoa e mecha eo u iketsetsang eona ka lihormone tsa thabo, ke hangata o ka bang le thabo.
Tsela e 'ngoe ea ho ikutloa u thabile ke ho sebelisa litsela tsa khale tsa methapo. Mohlala, haeba bongoaneng o ne o lula o rorisoa ka metako ea hau, ka sebele lerato la hau bakeng sa bonono bo botle le ntse le le teng le kajeno. Eketsa boiqapelo bo bongata mosebetsing oa hau: etsa litšoantšo ka boikemelo li-slide bakeng sa linehelano kapa ngola lintlha tsa pono ha u nahana ka bothata. Ka lebaka la bolotsana bona, o tla qala ho natefeloa le ke mesebetsi eo pele e neng e bonahala e bora ebile e sa khahlise.
E ipapisitse le lisebelisoa tse tsoang bukeng ea "Hormones of Happiness"