Tse ka Hare
Lipompong lia hlokahala hore boko bo sebetse. Polelo ena e lenngoe ka thata lihloohong tsa leino le monate, le hoja e se e le khale e haneloa ke bo-rasaense. Leha ho le joalo, boko bo hloka tsoekere, eo ho leng bonolo ho e fumana lipompong kapa kukung. Empa glucose ha se lipompong feela, e fumaneha hoo e batlang e le nthong e 'ngoe le e' ngoe eo re e jang. Hoo e ka bang lik'habohaedreite tsohle li fetoloa tsoekere: lijo-thollo, celery, tlhapi, steak le tse ling. 'Nete ke hore' mele ea rona e rata ho boloka matla, kahoo ho bonolo ho eona ho fumana tsoekere ho tsoa ho lik'habohaedreite tse potlakileng, 'me e se ke ea senya matla ho sebetsa tse rarahaneng.
Bothata ba takatso ea kamehla ea ho ja lijo tse theolelang ke tšokelo bophelong bo botle. Hoa hlokahala ho e hlōla eseng feela ka lebitso la setšoantšo, empa hape le bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea boko bo tšoanang. Bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea California ba pakile litekong hore lipompong li senya likamano pakeng tsa lisele tsa boko, li liehisa phetiso ea maikutlo pakeng tsa tsona. Haeba u sa loantše takatso ea likuku, kotsi ea nts'etsopele ea Alzheimer's e eketseha. Ka hona, ke nako ea ho lahla bokhoba bona. Ka lehlohonolo, tlhaho e re putsa ka lihlahisoa tse ngata tse molemo tse tla thusa ho sena.
Ke hobane'ng ha u lakatsa lipompong le mokhoa oa ho li felisa
Ho utloisisa mokhoa oa ho sebetsana le lefu lena la seoa, u lokela ho tseba hore na ke hobane'ng ha ka linako tse ling u hlile u batla ho ja lipompong, kaka kapa tsokolate. Takatso e matla ea lijo tse theolelang e tsoa maemong a tlase a tsoekere ea mali. Joalokaha re se re utloisisa, re ka e fumana ho eng kapa eng. Hape rea tseba hore 'mele o batla ho e fumana kapele kamoo ho ka khonehang. Bakeng sa leino le monate le chesehang, sena se tšoana le ho lemalla lithethefatsi: ha boko bo hopola hore bo fumana lik'habohaedreite tse potlakileng ha li batloa, boa li hloka. Ka ho hana lihlahisoa tse nang le tsoekere, 'mele o ka "senya", ho fihlela ho nyekeloa ke pelo le ho lahleheloa ke matla. Empa sena se ka lokisoa.
Haeba re batla lipompong, joale re hloka feela matla. E le hore u se ke ua lemalla lijo, u lokela ho itloaetsa taba ea hore ho na le matla lijong tse nepahetseng. Ha nako e ntse e ea, ho nkela kaka sebaka ka bar ea lijo-thollo kapa esita le steak, re koetlisa boko ho "ntša" tsoekere ho lik'habohaedreite tse rarahaneng. 'Mele o ka boela oa kopanya tsoekere ka boeona, sena se bitsoa gluconeogenesis. Empa ke hobane'ng ha a lokela ho e kopanya, haeba a ka fumana Snickers feela? Bakeng sa batho ba batenya haholo, ho bohlokoa haholo ho qobella 'mele ho hlahisa matla.
Ka botenya, polokelo ea mafura e kenngoa ka har'a sebete, 'me ka ho fokotseha ha palo ea lik'habohaedreite,' mele o tla sebetsana le pokello ena hore e be matla. Ka kakaretso, o hloka ho bolaea litakatso tsa lipompong bakeng sa bophelo bo botle le ponahalo. Hona joale ho eketsehileng ka lihlahisoa tse tla thusa ho etsa sena.
linaoa
Linaoa, joalo ka linaoa tse ngata, li na le liprotheine tse silehang habonolo. Hang ha e se e le ’meleng, liprotheine li kenngoa ka potlako ’me li fana ka matla. Ho feta moo, linaoa li na le fiber ea lijo, e lelefatsang maikutlo a ho khora. Ka lebaka la liminerale le livithamini tse sebetsang, sehlahisoa sena se nkuoa e le sebaka se loketseng sa li-dessert.
Ha ke rate linaoa
U ka e nkela sebaka ka linaoa leha e le life, lierekisi, lierekisi le lentile li nkoa e le tsa bohlokoa haholo. Ho bona u ka pheha sopho e monate, hummus kapa li-pastes tse ling, u li sebelise tse phehiloeng bakeng sa salate.
Tee ea litlama
U ka tlosa litakatso tsa lijo tse theolelang le kapele haeba u noa linaoa ka tee ea litlama. Ho kgothaletswa ho e noa ho e-na le kofi, soda, lero le pakiloeng. Re bua feela ka tee ea litlama, kaha tee e ntšo, haholo-holo e tala e na le caffeine. Seno sa tlhaho se tla matlafatsa kapa se phutholohe, ho itšetlehile ka sebopeho. E boetse e tlatsa khaello ea mongobo 'meleng' me e tletse lintho tse molemo. Ntho e ka sehloohong e thusang ntoeng ena ke mokhoa oa kelello. Ntlha ea pele, u lokela ho potlakela ho itšitisa, 'me ea bobeli, e tlala ka mpeng.
Ha ke noe tee ea litlama
U ka e nkela sebaka ka metsi ka likomkomere le koena, compote ea monokotsoai le litholoana ntle le tsoekere, uzvar, lero la morara la tlhaho.
Fat
Ka 2012, Mayo Clinic e ile ea etsa phuputso e ileng ea tiisa likhopolo tse mabapi le melemo ea lijo tse mafura. Liteko li bontšitse hore lijo tse mafura li fokotsa kotsi ea mafu a tsamaiso ea pelo le ho sebetsa e le thibelo ea 'dementia'. Hape, lijo tse joalo li na le phello e ntle mosebetsing oa boko. Sejo se senyenyane se nang le sengoathoana sa bacon se felisa takatso ea ho ja kuku ea chokolete, le haeba qalong u sa ikutloe u le mafura ho hang.
Ha ke je mafura
Liphetho tsa lipatlisiso ha li bue ka mafura feela, e ka ba nama, tlhapi, botoro. Ke hore, ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le mafura a liphoofolo. Batho ba jang meroho ba tla tlameha ho fumana mokhoa o mong har'a linaoa le lijo tsa limela. Ho "khothatsa" ho lekane ho ja cutlet e le 'ngoe, sandwich, kapa ho molemo - salate e nang le nama le litlama.
herring
Hape ke sehlahisoa se neng se sa lebelloa haholo bakeng sa ntoa khahlanong le bokhoba ba monate. Empa herring e na le melemo e mengata: e mafura, e na le protheine, 'me e na le omega-3 e ngata.
Ena ke sehlahisoa se molemo haholo bakeng sa 'mele, ho phaella moo, se phalla ka potlako' me se boloka boikutlo ba ho khora ka nako e telele. Ha u batla kuku, u ka ja herring kapa tlhapi e 'ngoe.
Ha ke rate herring
Mona o ka khetha tlhapi leha e le efe kapa lijo tsa leoatleng, hoo e ka bang kaofela ha tsona li na le lintho tse ngata tse molemo 'me li etsa hore ho be le khaello ea matla. Ba jang lijo ba ka ela hloko mefuta e fokolang.
Seleri
Litala tse nang le tatso le monko o ikhethang ha li ratehe ho motho e mong le e mong. Empa ba ratang celery ba tla fumana mothusi e moholo ntoeng khahlanong le liponto tse eketsehileng le ho lemalla lipompong. E na le khalori e mpe, e bolelang hore e hloka matla a mangata ho sileha ho feta kamoo celery e fanang ka eona. E tlala ka potlako ka lebaka la likhoele, ka hona e sitisa tlala efe kapa efe. 'Me ka mor'a ho ja, u ke ke ua tšoenyeha ka palo ea hau.
Ha ke je celery
U ka e nkela sebaka ka salate ea arugula, spinach le basil. Hape, meroho e nang le lero (k'habeche, lihoete, li-beet, likomkomere) e tla tlala 'me e "abela" livithamine.
Kefir
Ho na le pelaelo ea hore batho ba bang ba lemalla lipompong ka lebaka la ho ikatisa ha libaktheria tse kotsi ka har'a tšilo ea lijo. Likokoana-hloko tsena li na le tsoekere e "ratang" haholo le ntho e 'ngoe le e' ngoe e shebahalang joaloka eona, ha e ntse e ja ho eona le ho ata ho eona. Bakeng sa thibelo, ho kgothaletswa ho nka probiotics letsatsi le leng le le leng, kefir e nkoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa. E nolofatsa ho leka-lekana ha microflora mme e tletse libaktheria tse molemo. Ka lebaka leo, takatso e sa khaotseng ea ho iphelisa ka lijo tse theolelang ea nyamela, 'me lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng li boetse li sebetsa e le mokhoa oa ho thibela mafu a ka mpeng le candidiasis.
Ha ke noe kefir
Analogue e ntle ka ho fetisisa ke yogurt ea tlhaho ntle le li-additives. U ka eketsa monokotsoai o mocha, litholoana tse omisitsoeng kapa likotoana tsa litholoana tse ncha ho eona. 'Me ba bang ba rata lebese le bolila ho feta, ba ka boela ba nka sebaka sa kefir.
Broccoli
Ho nkela chokolete sebakeng sa broccoli ho khothalletsoa ka mabaka a mabeli. Ea pele ke fiber ka sebopeho, e tla thusa ho boloka matla nako e telele. Ea bobeli ke litaba tsa chromium tsa broccoli. Chromium e tsitsisa maemo a tsoekere ea mali, kahoo e thusa ba nang le leino le monate ho nahana ka mekhoa ea bona. U ka e ja ka mokhoa ofe kapa ofe, esita le e le karolo ea lero le sa tsoa petoa.
Ha ke rate broccoli
U ka fumana chromium ka li-mushroom, lero la morara la tlhaho, asparagus, lijo-thollo le lijo-thollo.
Melao e meng
Haeba ho lemalla lipompong ho fetoha bothata, ho molemo ho sebetsana le bona ka botlalo. E le molao, re ela hloko ho lemalla feela ha re nona boima ba 'mele. Lipapali tabeng ena ke mothusi ea loketseng, boikoetliso ba 'mele bo ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho ntlafatsa maikutlo le ho potlakisa mosebetsi oa boko. Ho molemo le ho feta, haeba u ikoetlisa moeeng o hloekileng, u ka eketsa boemo ba oksijene maling. Boikoetliso ke boitšoaro bo botle 'me lijo tse se nang phepo li qetella li se li khahlehe.
Khothatso e 'ngoe e tsoang ho balateli ba phepo e nepahetseng e thusa: o hloka ho ja ka thoko. Ha re nka khefu e telele pakeng tsa lijo, phepelo ea matla e ka fokotseha haholo nakong ena ea khefu. Ka lebaka leo, ka nako e sa lokelang, re hloka seneke sa donut ka potlako. Haeba u ja hanyenyane 'me hangata, khefu e fokotsehile, phepelo ea matla e tsitsitse,' me boemo ba tsoekere ha bo fokotsehe.
Tsela e 'ngoe ea ho lebala ka lipompong hang-hang ke ho itlholela. Sena ha se tsela ea ba matla moeeng, ho hang mang kapa mang a ka etsa sena. Ho hlaolela tloaelo e ncha, ho lekane bakeng sa matsatsi a 21 ho tlohela tsoekere ka mokhoa oa eona o hloekileng le ho hlophisoa ha lihlahisoa. Qalong, o lokela ho lebella ho senyeha le maikutlo, nakong ena o ka sebelisa lihlahisoa tse nkiloeng. Ha nako e ntse e ea, takatso ea likuku le lipompong e tla fokotseha le ho feta.
Joalokaha u ka bona, takatso ea lijo tse theolelang ha se bofokoli bo se nang kotsi, empa ke tšokelo e tebileng ho bophelo bo botle. E hloka ho loantšoa, 'me joale re tseba ho e etsa.