Mafura a tlas'a matsoho hase ntho e khahlehang ka ho fetisisa ho e etsa, u tlameha ho e lumela. Hangata, ha ho hlile ha ho bonolo ho e tlosa. Malebela le maqheka a teng, ho ntse ho hlokahala ho e tseba le ho e sebelisa ka mafolo-folo. Bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng, ho tla hlokahala ho sebetsa ka 'mele oohle pele u hlasela matsoho ka ho khetheha.

Ja hantle!

Pele (haeba u bolela "pele ho tsohle ..."). "> Pele ho e-na le hoo, phetoho e nyenyane ea lijo e ne e ka mme ha e etelle pele ke koma. "> thuso, le eseng bakeng sa matsoho feela. moo ea ka pele ho lentsoe batho. Monyetla o mong e ka ba ho ngola mothoe ntle le "s" tsa ho qetela. "> Batho ba bang amohela tsamaiso ea lijana tse nyenyane lihora tse ling le tse ling tse tharo. Sena ha se sebetse ho motho e mong le e mong, o tlameha ho tseba sena, mohlala.: ce problème. "> Ho laola e le hore palo e se be kholo haholo. Ho ja hanyane, empa ho feta hangata e thusa ho susumetsa metabolism kahoo e fetola tsoekere hore e be matla (e seng mafura).

Lijo tse nang le mafura a mangata haholo li mpe, kaha mafura a tla tla sena, mohlala.: ce problème. »> Lebenkele hohle, esita le matsohong. Ho theola boima ba 'mele, ka kakaretso re retelehela ho meroho, empa e-ba hlokolosi ka tsela eo u e phehang ka eona. Haeba u li pheha ka pane ka mafura: meroho ea hau e ke ke ea e-ba molemo ho feta poleiti ea fries. Ka hona, re khetha ho li ja li le tala kapa ka mor'a ho pheha ka bophelo bo botle: li phehiloe ka mouoane, li phehiloe kapa li behiloe ka mafura a seng makae kamoo ho ka khonehang.

Liprotheine le tsona lia amoheleha, kaha li bohlokoa ha u batla ho haha ​​mesifa. Ka hona re boloka nama (e khubelu le e se nang mafura), mahe, tlhapi le tofu bakeng sa batho ba jang meroho, vegan ... papadi). Keletso e nyane: mahe ke a felletseng ka ho fetesisa.

Noa molemo!

Na ua tseba ka se entsoeng matsoho a rona? Ho feta 60% ke metsi. Liphesente tse setseng li arotsoe pakeng tsa masapo le mesifa. ebe noa! Metsi a thusa ho ntša metsi ka ho tlosa chefo e bokeletsoeng.

Ha matsatsi a chabile a fihla, ha ho hlokahale hore u batle ho noa metsi feela, kahoo nahana ka lemonade (haholo-holo e entsoeng lapeng). Ho bonolo haholo ho e etsa. Tobetsa batho ba babeli batho. "> 4 lisirilamunu etsoe batho ba babeli batho. "> 1 litara ea metsi. Lemon e na le melemo phediso. E u lumella ho tlosa mafura habonolo, ho fapana le li-sodas tse nang le phello e fapaneng.

Tsamaea betere!

 

Ho hlakile hore ho kgothaletswa ho etsa lipapali tse itseng. Empa kholiseha hore ha ho hlokahale ho feta batho ba babeli batho. "> 5 lihora ka beke sebakeng sa boikoetliso. Linako tse nyane tsa boikoetliso lapeng li lekane. Ntho ea bohlokoa ke ho feta metsotso e 20 lenaneong ka leng, kaha ho joalo ka nako eo hore mafura a qale ho chesoa.

Maria a binae molemo. "> Tsoha boima bo phethahetse. Haeba u se na li-dumbbells, nka metsi a libotlolo, e tla sebetsa hantle joalo. Khopolo ke ho tloha mesifa ea matsoho ho thibela mafura ho lula moo. Hape ho na le mokhoa oa push-up, o u lumellang hore u phahamise boima ba hau. Kopanya matsoho ha u batla ho sebetsa triceps. Elastics li boetse li sebetsa haholo ho sebetsa matsoho a hae (har'a ba bang).

Mokhoa o mong: letamo la ho sesa. Ho sesa ke e 'ngoe ea lipapali tse phethahetseng ka ho fetisisa, e sebetsa ntho e' ngoe le e 'ngoe: matsoho, maoto, maoto, abs, ka morao… Re tla ba le khetho ea ho khasa ka pele kapa ka morao.

Qetellong, litebele, thapo e qhomang, tenese, basketball… Lipapali tsena kaofela li ntle haholo bakeng sa matsoho. Kahoo, ka ho ja lijo tse phetseng hantle le boikoetliso bo itseng ba kamehla, matsoho a hau a lokela ho fokotseha kapele haholo.

Keletso e 'ngoe ea ho qetela: haeba u rarahane ke matsoho a hau, tlohela ho roala matsoho a thata pele, sena se tla hatisa feela maikutlo a "matsoho a maholo". Empa hlokomela, ha se li-t-shirts tse nang le matsoho a makhutšoane le tsona tse ntle. Ka mohlala, banna ba nako e telele ba Amerika ba beha matsoho pele. Re khetha litlhōrō tsa litanka tse nang le likhoele tse tšesaane. Bakeng sa ba bang kaofela, matsoho a malelele a thusa ho pata mafura a sa rateheng a letsoho.

U tla rata hape: Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ha u ntse u ithabisa?