Mongoaha o mong le o mong o na le litšobotsi tsa ona tsa metabolism le boemo ba lihormone, ka hona ha ua lokela ho ja ka tsela e ts'oanang bophelo bohle ba hau. Ho feta moo, ho latela lijo tse tšoanang: e ka sebetsa hantle mme ea u thusa ha u le lilemo li 20, empa ha e le 50 e ka lebisa ho bophelo bo bobe. Ho thibela sena ho etsahala, fetola tsela eo u jang ka eona ho latela lilemo.
Lijo ka lilemo: ho fihlela lilemo tse 12-13
Hangata, batsoali ba khobile matšoafo ke taba ea hore ngoana oa bona o na le liponto tse eketsehileng, ka tšepo ea hore nakong ea bocha o tla otlolla. Sena se etsahala khafetsa, empa ha ua lokela ho ema ntle le ho nka khato.
Ikopanye le ngaka ea hau ea bana kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, hobane mabaka a boima bo feteletseng ba ngoana e ka 'na ea e-ba ho se sebetse hantle ha litho tsa ka hare. Haeba setsebi se sa tsebe mathata leha e le afe a bophelo bo botle, ho ka etsahala hore ebe u mo fepa lijo tse nang le lik'halori tse ngata haholo 'me o tsamaea hanyenyane haholo. Tabeng ena, bonyane fokotsa tšebeliso ea lijo tse potlakileng ke ngoana 'me u kenye litholoana tse ncha le lijo tse nang le protheine ea lijo (nama ea khomo e mafura, linaoa, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese) lijong, haholo-holo - etsa lijo le setsebi se nkang lijo. ho nahanoa ka litšobotsi tsa 'mele le mokhoa oa bophelo oa ngoana.
Lijo ka lilemo: tlasa lilemo tse 20
Nako ea bocha kajeno e kotsi bakeng sa takatso ea mefuta e fapaneng ea lijo tse matla, liteko tsa phepo e nepahetseng. Ka hona, ke bacha ba nang le tšekamelo ea ho anorexia nervosa, lefu leo ho lona motho a amehileng haholo ka mohopolo oa ho theola boima ba 'mele' me a itokiselitse lona eseng feela ka lijo tse thata, empa le tlala. Ka lebaka la liteko tsa phepo, bacha ba ka ba le mafu a sa foleng le a tsoelang pele.
Eketsa nama lijong (e hlokahala haholo bakeng sa 'mele o ntseng o hōla), lihlahisoa tsa lebese (tse nang le calcium e ngata, li na le thuso bakeng sa ho teteana ha masapo le ho thehoa ha skeleton), lijo tse nang le vithamine C, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung le ho monya tšepe. ka 'mele (litholoana tsa citrus, currants, pepere e monate le e chesang, spinach).
Ha u le lilemong tsena, u ka lula litsing tsa lijo tsa protheine (lijo tsa li-Ducan, lijo tsa Atkins).
Lijo ka lilemo: lilemo tse 20 ho isa ho tse 30
Ke nako ea ho hlophisa 'mele oa hau: karolo e kholo feela ea lits'ebetso tsa nts'etsopele' meleng e se e phethetsoe, semelo sa lihormone se tsitsitse, metabolism e sebetsa. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokomela hore ha ho thata ho theola liponto tse ling nakong ena.
Leka ho ja hantle. Nakong ena, ke habohlokoa ho ntlafatsa lijo ka linate (li na le phepo e nepahetseng 'me li hlokahala ho ntlafatsa boemo ba letlalo), lijo-thollo tse nang le index e tlaase ea glycemic (raese, nyalothe, poone, buckwheat) le lihlahisoa tsa lebese (li potlakisa metabolism). .
Ho molemo ho itloaetsa matsatsi a ho itima lijo makhetlo a 1-2 ka beke, mohlala ho liapole kapa kefir. Haeba u ntse u batla ho ja, khetha lijo tse mahareng tsa khalori (mohlala, protheine-vithamine ea lijo, phepo ea lijo-thollo (eseng mofuta oa mono oa lijo!). Kenya tšebetso ea 'mele ho ntlafatsa sephetho.
Lijo ka lilemo: lilemo tse 30 ho isa ho tse 40
Ha a le lilemong tsena, metabolism e lieha, e lebisang ho tloseng ho thata ha chefo le chefo e tsoang 'meleng le mathata a mosebetsi oa pampiri ea meno.
Ntlafatsa lijo tsa hau ka meroho le litholoana tse nang le fiber ea limela le fiber e hloekisang chefo 'meleng. Ja lijo tse mebala e khanyang - ke mohloli oa li-antioxidants tse sa hloekiseng 'mele feela, empa hape li liehisa botsofali. Qoba lipompong tse phahameng tsa khalori le likuku molemong oa mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng.
Hona joale, pele ho tsohle, ho hloekisa mono-diets (buckwheat le raese), matsatsi a ho itima lijo tsa meroho a bohlokoa ho uena. Hape, hang ka beke o ka hlophisa letsatsi le sa tsoakoang la lijo tse hlatsoang lijo tse tala: ja meroho le litholoana tse tala feela, noa metsi a hloekileng. 'Me u be bonnete ba ho tsamaea haholo, tsamaea.
Lijo ka lilemo: lilemo tse 40 ho isa ho tse 50
Nakong ea lilemo tsena, 'mele oa motho o hlahisa lihormone tsa thobalano tse fokolang, tse lebisang keketsehong ea palo ea lisele tse mafura. 'Mele oa basali o tlosa mokelikeli o mobe le ho sila lik'habohaedreite tse bonolo ka thata haholo. Metabolism e lieha le ho feta.
Basali ka mor'a lilemo tse 40 ba lokela ho tlohela letsoai la tafole hantle, ho e nkela sebaka ka letsoai le lenyenyane la leoatle kapa soy sauce, ho tloha pasta le meroho ea starchy (litapole, poone, beet, joalo-joalo). Fetolela lijong tse fokolang ho potlakisa metabolism ea hau. Eketsa lijo lijong tsa hau tse thusang ho senya le ho monya mafura (phaenapole le kiwi), tee e tala le soya (li fana ka 'mele ka phytoestrogens e hlokahalang pele le nakong ea ho ilela khoeli).
Khetha lijo tse thehiloeng ho meroho le litholoana. Lijo tse nang le litlhapi le lijo tsa leoatleng le tsona lia thusa. Qoba lijo tse nang le protheine e ngata.
Lijo ka lilemo: ho tloha ho lilemo tse 50
'Mele o fokola ka nako ena (mme ho basali o mpefatsoa ke ho khaotsa ho ilela khoeli). Metabolism e ntse e tsoela pele ho fokotseha, maloetse a mpefala. Ho theola boima ba 'mele ho ka lebisa liphellong tse ke keng tsa lokisoa, ka hona joale lijo, pele ho tsohle, li phehella sepheo sa ho ntlafatsa le ho boloka bophelo bo botle. Ho feta moo, leha ho se na boima bo fetelletseng, khalori ea letsatsi le letsatsi e lokela ho fokotsoa haholo, hobane ha o sa le mafolofolo, ha o hloke matla a mangata ho feta pele (khalori e khothalletsoang ke 1700 kcal ka letsatsi).
Hona joale o hloka ho ja ka likaroloana le ka likaroloana tse nyane (ha ho na lijo tse fetang 200-250 g ka lijo). E-noa metsi a mangata kaha ho felloa ke metsi 'meleng ho tloaelehile bathong ba baholo. Lijo li lokela ho ba le lihlahisoa tsa lebese (calcium e hlokahala ho qoba ho fokola ha masapo), lijo-thollo (li na le phepo e nepahetseng 'me li hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea' mele), veine e khubelu e omme e lumelloa (e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele oa motho). tsamaiso ea methapo ea pelo).
Lijo tsa Michel Montignac li ka nkuoa li nepahetse: e khothaletsa ts'ebeliso ea "lik'habohaedreite tse ntle" (e sa bake keketseho e kholo maemong a tsoekere). Le ka mohla u se ke ua ja lijo tse hlakileng.