Tse ka Hare
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele nakong ea kamora' mele le kamora ho koalloa
Ha u na bonnete ba hore na u ka sebelisa nako ea ho itšehla thajana joang ho thusa 'mele oa hau? Re tla u bolella mokhoa oa ho theola boima ba 'mele nakong ea ho aroloa!
Ntoeng e khahlano le coronavirus, basebetsi ba likete tse makholo ba ithutile hore na mosebetsi o hole ke eng! Ho sebetsa lapeng ho fetohile tlhokofatso ea 'nete: ntho e' ngoe le e 'ngoe e etsoa butle, lintja / likatse / banna / bana li kena-kenana, ho na le sehatsetsi se hohelang se haufi, 'me monko oa ho nyahama o moeeng, hobane ha ho na mokhoa oa ho fihla moo. boikoetliso kapa bakeng sa mabelo a mathomo. Se o lokelang ho se etsa? Kahoo ho sesa ka mafura kapa ho loana le boima bo feteletseng esita le maemong a thata joalo? Ehlile, kena ntoeng!
Melao ea ho u thusa ho theola boima ba 'mele ha u le karantine
Phepo e leka-lekaneng le e nepahetseng, ho ikoetlisa kamehla, mokhoa o tsitsitseng oa letsatsi le leng le le leng - tsena ke litšiea tse tharo tseo tahlehelo ea boima ba 'mele ea hau nakong e tlang e leng ea bohlokoa! U ke ke ua ea lijong u le mong ebe u emela mehlolo. Ha e sebetse joalo! Ho hlokahala mokhoa o kopanetsoeng oa bothata.
Mokhoa oa ho ja o arotsoe ka thoko: ho bala lik'hilojule le ho khetha lijo tse nepahetseng
Ja meroho le litholoana haholoanyane. U se ke ua re e theko e boima ebile ha e latsoehe. Lihlahisoa tsa selemo li fumaneha ho motho e mong le e mong, 'me ho li pheha ka monate, o hloka ho bulela monahano o monyenyane. Meroho le litholoana ke feela polokelo ea fiber, divithamini le liminerale, li na le lik'hilojule tse fokolang.
Nka lijo tsa hau ka nako e le 'ngoe. Ho lumellana le lijo ho tla thusa pampiri ea mala ho sebetsa ka nako, ho hlahisa lero la gastric ka nako, e leng se hlokahalang bakeng sa ho senyeha ha lijo.
Ithute ho bala lik'hilojule. Ke feela ka khaello ea khalori moo tahlehelo ea boima ba nako e telele e letetsoeng e tla etsahala.
U se ke ua ja lihora tse 4 pele u robala. Li-snacks le lijo nako e itseng pele li robala li tla qobella mpa hore e sile lijo, ha e ntse e lokela ho phomola mosebetsing. Ho feta moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja boholo ba lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi hoseng!
Tlosa lijo tse se nang phepo lijong tsa hau. Lijo tse potlakileng, phofo le lipompong tse sa pheleng hantle, tsokolate, soda, joala, nama e tsuba le pickles, linoko tse ngata haholo le GMO-shnoe - tsena tsohle ke majoe a tseleng e eang 'meleng o phetseng hantle le setšoantšo se setle.
Arola menu ea letsatsi le letsatsi ka li-servings tse 4-5. Nako e pakeng tsa lijo e lokela ho ba lihora tse 2-3. Haeba u ikutloa u lapile pejana, noa khalase ea metsi.
Hopola puso ea metsi! Lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi ha se maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng, ke axiom! Metsi a thusa ho hloekisa 'mele oa chefo, allergens le chefo. E tla boloka 'mele o le monyane, ho imolla hlooho le mokhathala!
Nako ea ho ikoetlisa: boikoetliso bo sebetsang lapeng
Ntlha ea bohlokoa ka ho tšoanang potsong e reng "Joang ho theola boima ba 'mele lapeng ka ho aroloa?" – ho ikwetlisa kgatello ya maikutlo. Curly felting holim'a bethe le mekhoa e tloaelehileng ea sehatsetsing ha e nkoe e le lipapali, ho sa tsotellehe hore na u e batla hakae! Mme haeba ho behelloa ka thoko ho amohile monyetla oa ho etela litsi tsa boikoetliso kapa ho matha feela seterateng, boikoetliso bo bong e tla ba mokhoa o mong.
Baesekele. Haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele, joale ho ka ba molemo ho fumana mothusi oa tšepe - simulator. Hora ka baesekele e emeng e tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse 600, 'me mofuta ona oa ho ikoetlisa o sebetsa hantle joaloka ho matha. Kahoo pedal!
Boikoetliso ba setulo: ema joalo ka ha eka o lutse setulong. Bakeng sa boiketlo, o ka itšetleha ka mokokotlo oa hau leboteng. Boemong bona, o hloka ho ts'oara nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ka kakaretso, o hloka ho tlatsa mekhoa e meraro e joalo!
Thapo e qhomang. Na u hlokometse hore baatlelete ba bangata ba futhumala ka thapo? Sena ha se kotsi. Hora ea ho matha e lekana le hora ea ho qhoma thapo molemong oa eona. Le bonase: ha u qhoma, mojaro oa manonyeletso o tlase ho feta ho matha.
Ho tantša hape e tla ba phomolo e babatsehang 'meleng le kelellong. Kaha ha ho na mokhoa oa ho etela sehlopha, apara ntho e ntle, bula 'mino oo u o ratang haholo 'me u inke u le naleli ea mokatong oa tantši! Ho sisinyeha ha morethetho bakeng sa lihora tse 2,5 ho tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata joalo ka ha eka u matha hora.
Berpi. Ena ke boikoetliso bo thata empa bo sebetsa haholo bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. Ka eona, ka sebele u tla fihla khaello ea khalori!
Karolo ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle ha motho a le mong ke mokhoa o hlophisitsoeng oa letsatsi le letsatsi.
Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa ho theola boima ba 'mele o tla fapana le oa motho ea tloaelehileng. Ha e le hantle, ntho e phelang ke tsamaiso eohle ea lintho tse phelang e sebetsang ka tsela e fapaneng ka linako tse itseng tsa letsatsi.
Haeba u ja ka nako e le 'ngoe,' mele o ke ke oa hlola o hloka ntho e monate ka mokhoa o moferefere. O tla tseba hore ka nako e itseng o tla fumana ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo a e hlokang! Ena ke mohato oa pele oa ho theola boima ba 'mele.
Mohato oa bobeli ke ho robala le ho falimeha, ho sebetsa le ho phomola. Ke habohlokoa ho ithuta ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe. Hape sena ha se maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng, hape ke keletso ea bakoetlisi ba boikoetliso le litsebi tsa endocrinologists. Hopola hore na u tloaetse ho robala ka nako mang? Na e se e le ka khitla? A na u ne u tseba hore ho tloha ka 22:00 ho isa ho 00:00 ke lihora tsa ho robala ka ho fetisisa?! Leka ho robala ka nako ena!
Keletso e tsoang ho litsebi tsa kelello: e le ho theola boima ba 'mele nakong ea ho aroloa, ha boemo ba maikutlo bo se bo ntse bo senyeha ka lebaka la lebelo le thibelitsoeng la bophelo, ho lahla lintho tse tloaelehileng, ho hana ho shebella litaba le liwebsaete tsa sechaba pele u robala. Litaba tse mpe li na le phello e mpe boitšoarong ba motho, ’me sena, le sona, se ka sitisa ho theola boima ba ’mele.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho aroloa
Haeba, nakong ea ho itšehla thajana le ho tlosoa, ha ua ka ua atleha ho theola boima ba 'mele ho letšoao leo u neng u rerile ho le etsa, u lokela ho tsoela pele ho ea sepheo, u eketsa lintlha tse seng kae tse tlamang lethathamong.
Tsamaea ho feta. Esita le haeba u e-na le koloi, sena hase lebaka la ho e khanna ho ea mabenkeleng a haufi kapa limmarakeng, ntle le haeba, ha e le hantle, u rerile ho reka ka thata haholo. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u ke ke ua lula u khutsitse!
Tsamaea moeeng o hloekileng khafetsa. Hopola hore motho o hloka ho tsamaea mehato ea 10 ka letsatsi ho boloka mesifa e phetseng hantle le mosebetsi oa manonyeletso, ho fumana oksijene le ho shebahala a phetse hantle 'me a khanya.
Itloaetse mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa… Ingolise bakeng sa papali ea ho sesa kapa bolo, motjeko, kapa kamore ea boikoetliso feela. Ka ho behelloa ka thoko, u ne u ke ke ua khona ho fana ka maikutlo a joalo (ha ho motho ea neng a ka khona!), 'Me joale ke nako ea ho ts'oara!