Tse ka Hare
Ketsahalo e kholo ea mafura e kokota monyako oa hau, 'me ha u e-so be le sebopeho se setle sa' mele se ka phatsimang moaparong oa hao kapa sutu. Mohlomong ke ka lebaka la boima ba 'mele boo u bo kentseng morao haholo.
Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ho ba le sebopeho se nepahetseng, ha feela u ka qala ho sebetsa ka sebopeho sa hau ho tloha joale.
Ho theola boima ba 'mele ka potlako Beke ea 2 e thata haholo, empa e ka fihlelleha. Haeba u tiile ka ho lekana, ho theola mafura e lokela ho ba ntho e bonolo.
Leha ho le joalo, joalo ka ha re boletse pejana, ntle le ho ja le ho ikoetlisa, ho theola boima ba 'mele ho hloka motswako o hlokolosi oa boikemisetso le tharollo.
Ka tlase ke tataiso, kapa bonyane malebela a sebetsang ao u hlokang ho a latela ho theola boima ba 'mele ka mor'a libeke tse peli. Tataiso ena e sebetsa haholo bakeng sa ba nang le boima bo boima ba ho theola (15 ho isa ho 20 lbs.)
Malebela a ho theola boima ba 'mele ka potlako libekeng tse 2
Ntho ea pele eo u lokelang ho e tseba ha ho tluoa lenaneong lefe kapa lefe la ho theola boima ba 'mele, hore u tlose mafura le liponto tse eketsehileng, u hloka ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo u li jang.
Ha e le hantle, ho tseba boima ba hau e ka ba khothatso ho uena.
Ho tlola lijo kapa ho ipolaisa tlala hore o fokotsehe ha se khetho e ntle, 'me ho tla u ntša kotsi ho feta botle.
Ka hona, haeba u batla ho theola liponto tse ling, ho ikoetlisa e ka ba sebaka se setle sa ho qala. Leha ho le joalo, ha se boitlhakiso bohle bo loketseng ho theola boima ba 'mele ka potlako; boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba ho theola boima ba 'mele bo tla hlasimolla le ho kopanya lihlopha tsohle tsa mesifa ea' mele ka nako e le 'ngoe,' me li lumelle ho chesa kapele o o calories
Treadmill, haholo-holo, e kanna ea ba khetho e nepahetseng e tla u lumella ho atamela haufi le sepheo sa hau.
Mechini e hatisang ka maoto e ke ke ea u thusa feela ho matlafatsa mokoka, ho matlafatsa mesifa empa e tla matlafatsa le mesifa eohle ea 'mele.
Bakeng sa takatso e atlehileng ea ho theola boima ba 'mele, o lokela ho fa cardio khetho e eketsehileng ho feta koetliso ea boima.
U hloka ho utloisisa, leha ho le joalo, hore haeba u sa tloaela ho ikoetlisa, 'mele oa hau o ka qala oa "ts'oaroa" empa ha nako e ntse e ea, o tla o fumana.
Ka tsela efe kapa efe ha re nyelise melemo ea ho latela lijo tse fokotsang lijo, empa ho ba le maikutlo a feteletseng ke tšenyo ea nako le matla a hau. Hopola hore libeke tse 2 ke nako e lekanyelitsoeng, 'me e kanna ea se lekane bakeng sa phokotso ea lijo.
Litebello bakeng sa 1st Week
Bakeng sa 1st bekeng, o tla hloka ho etsa ts'ebetso e matla ea ho ikoetlisa, e tla thusa ho tlosa boima ba hau bo batlang bo le bongata.
Leha ho le joalo, o lokela ho ipehela lipheo tsa 'nete,' me u se ke oa lebella ho theola boima bohle ka libeke tse 2. Ha e le hantle, o lokela ho ipehela boima bo ka fihlelloang ba liponto tse 500 ho isa ho tse 600.
Boikoetliso ba hau bo lokela ho tsamaea le likhefu tse tloaelehileng ho qoba mokhathala. Molemong oa rona, o lokela ho ba le matsatsi a mahlano a ho sebetsa le matsatsi a phomolo a 5 bekeng e ngoe le e ngoe. Ho sebetsa ka thata ho tla etsa hore u ikutloe u khathetse esita le ho kula.
Litebello bakeng sa 2nd Week
Bakeng sa beke ea bobeli, o ka eketsa kapa oa theola boikoetliso ba hau ho latela litholoana tsa beke ea pele.
Haeba u ikutloa hore u hloka ho theola liponto tse eketsehileng, u lokela ho boloka kapa ho matlafatsa boikoetliso.
Haeba u ikutloa eka u setile, u ka theola koetliso.
Morero oa Lijo
Joalokaha u se u ntse u tseba, ho theola boima ba 'mele ke boiteko bo kopaneng ba ho ja le ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho na le moralo o mongata oa ho ja oa feshene o reng o tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako.
Karolong e ka tlase, re tla u fa kakaretso ea kakaretso ea seo u lokelang ho se ja le seo u lokelang ho se ja.
Ke Lokela ho Ja Joang?
Ho fokotsa boima ba ponto ea mafura ka beke, o lokela ho ikemisetsa ho fokotsa bonyane likhalori tse 3,500 XNUMX lijong tsa hau.
Ha e le hantle, lijo tseo u li jang bakeng sa libeke tse 2 tse tlang e lokela ho ba lijo tse nang le limatlafatsi, carb e tlase, protheine e ngata le lijo tse nang le fiber.
U lokela ho ikemisetsa ho fumana limatlafatsi lijong tse matlafatsang, tse kenyelletsang lithollo, mafura a phetseng hantle le liprotheine tse omeletseng.
Ka "lijo tse felletseng" re bolela lijo tse hlileng li leng ka sebopeho sa tsona kaofela, 'me ka ts'ebetso e fokolang ho li boloka li le haufi le sebopeho sa tsona sa mantlha kamoo ho ka khonehang.
Papiso e phethahetseng e ka ba ho bapisa tholoana ea apole le lero la apole. Ea morao ha e na likarolo tse ling tsa bohlokoa tse kang letlalo, lipeo le karolo e khanyang. Ka lebaka leo, tholoana ea apole e fana ka melemo eohle 'me e phetse hantle ho feta lero la apole.
Ntle le lijo tse nang le phepo e ntle le protheine e fokolang, mebala ea mebala (e tala, e pherese, e khubelu le e putsoa) ea meroho le litholoana tse ngata ke ea bohlokoa bakeng sa melemo ea bophelo bo botle ka kakaretso.
Ke Lokela ho ja Neng?
Sebakeng sa ho khomarela lijong tse tharo ka letsatsi, o lokela ho ja hangata khafetsa nakong ea letsatsi. Ikemisetsa bonyane lijo tse 5-6.
Leha ho le joalo, lijo tsa hau tsa hoseng e lokela ho ba lijo tsa hau tse kholo ka ho fetisisa tsa letsatsi. Ka mor'a ho itima lijo ka lihora tse ngata bosiu, 'mele oa hau o itšetlehile ka seo u se jang hang ka mor'a ho otla likobo bakeng sa ho iphelisa bakeng sa letsatsi lohle.
Kamora nako, ho bohlokoa kamehla ho boloka mmele oa hau o le metsi ho o thusa ho hloekisa. Kamehla etsa bonnete ba hore u nka likhalase tsa metsi tse 6-8 le kamora hore nako ea libeke tse 2 e fete.
Bottom Line
Ho theola boima ba 'mele ka libeke tse 2 ke mokhoa o akaretsang. U ka se khone ho arola likarolo tse itseng tsa mmele ho li lebisa.
Le ha ho ja le ho ikoetlisa ho hlokahala bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o tla hloka tekanyetso e nepahetseng ea tšusumetso ho feta ts'ebetsong ea boima ba' mele.