Tse ka Hare
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele: ho tloha mantsoeng ho ea ho liketso. Video
Bothata ba ho ba boima bo feteletseng bo aparetse basali ba bang bophelo bohle ba bona. Ka mor'a ho ja lijo tse khathatsang, banana ba khona ho itlama ka moaparo oa litoro, empa joale lik'hilograma li khutlela lethekeng, maotong, matsoho, mpeng le mokokotlong. Ntoa ea kutloano e ka hlōloa hang le ka ho sa feleng haeba u fetola maikutlo a hau ho phepo e nepahetseng le lipapali.
Tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele
Pele u qala ho loantša boima ba 'mele bo feteletseng, etsa bonnete ba hore u hlile u batla ho ba mosesaane, bophelo bo botle, bo botle le bo monate. Bakeng sa banana ba bang, feela ho hloka tšusumetso ho ba thibela ho fumana palo e lakatsehang.
U ka ba mosesaane hafeela u batla ka tieo le ka nako e telele.
Sepheo sa hau sa pele e lokela ho ba 'mele o motle feela, eseng monate oa nakoana oa lijo tse se nang phepo kapa monyetla oa ho robala ka pel'a TV ho e-na le ho etsa boikoetliso bo fokolang.
Haeba u sa itokisetsa ka ho lekaneng bakeng sa bophelo bo bocha, bo thabileng, le bophelo bo botle, u tla ba le mabaka a tšitiso ea pele. Ka mohlala, u re ha ho na monna ea haufi ea ka ananelang boiteko ba hao, hore tlas’a liaparo tse itseng u ke ke ua bona mameno a eketsehileng ho hang, kapa hore ho thata haholo ho theola boima ba ’mele lilemong tsa hao.
Ke ’nete hore mekhoa ea ho ja e na le tšusumetso e khōlō tseleng eo mosali a shebahalang ka eona. Haeba u batla ho lumelisa liponto tse eketsehileng, u tla hloka ho nchafatsa mokhoa oa hau oa phepo ka ho sa feleng.
Ho fihlela o fumana litholoana tse khahlang, o lokela ho lahla ka ho felletseng lijo tse monate le tse monate. Kenya sebaka sa lipompong ka litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotši le linate ha ho hlokahala. Tee le kofi le tsona li lokela ho nooa ntle le tsoekere. Qoba chokolete ea lebese, 'me u je chokolete e lefifi ka likaroloana tse nyane haholo, mohlala, ja wedge e le' ngoe e nyane ka letsatsi.
Kenya bohobe bo bosoeu bo bocha sebakeng sa bohobe bo bosoeu ba lijo-thollo tse ngata. Har'a melemo e meng, li na le fiber e ngata.
Lijo tsa hau li lokela ho laoloa ke lijo tse phetseng hantle. Ho ja protheine e se nang mafura ho bohlokoa haholo.
E ka ba:
- nama ea kana
- fillet ea turkey
- litlhapi tse otileng
- li-shrimp le li-mussels
- nama ea khomo e omeletseng
Sebeletsa meroho ho e-na le lijana tsa lijo-thollo le pasta bakeng sa nama, likhoho le tlhapi. E ka ba salate le sechu. Litapole li lokela ho jeoa ka hloko e kholo, hangata, 'me li phehiloe hantle ka ho fetisisa letlalong la tsona.
Leka ho chesa ho feta. Lijo tse joalo ke tsona tse phetseng hantle
Le 'mele oa hau o hloka lik'habohaedreite. Nako e ntle bakeng sa bona ke halofo ea pele ea letsatsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho pheha oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng.
U ka 'na ua fumana ho tena ho ja lijo tse matlafatsang bophelo bohle ba hao. Empa, pele, o lokela ho hopola ka mosebetsi oa hau oa mantlha - 'mele o mosesaane. 'Me ea bobeli, ho hongata ho itšetlehile ka monahano oa hau. Batla litlolo tse ncha, fumana lijana tse monate le tse phetseng hantle, tlohela mefuta e fapaneng ea meroho le mefuta e mengata ea meroho ka sehatsetsing sa hau, 'me mokhoa oa ho theola boima ba' mele o tla khahla le ho feta.
Ka mor'a hore u nke sebōpeho se lakatsehang, haeba ka nako eo u e-na le takatso e ke keng ea qojoa ea lijo tse monate le tse sa pheleng, tse ke keng tsa etsahala haholo, u tla khona ho li sebelisa ntle le kotsi ho setšoantšo sa hau, empa hangata, ka mohlala, hanngoe feela. khoeli.
Lahla ho feteletseng ka boikoetliso
Phepo e nepahetseng feela ha ea lekana ho fumana setšoantšo se setle. 'Mele oa hau o hloka boikoetliso ba' mele ba maemo a holimo, kamehla. Ntho e ka sehloohong mona ha se nako ea boikoetliso bo le bong bo nkiloeng ka thoko, empa makhetlo ao u eang boikoetlisong ka 'ona.
Ho fumana mojaro o nepahetseng bakeng sa data ea hau ea 'mele, ho molemo ho ikopanya le mokoetlisi oa setsebi. O tla u eletsa mabapi le mokhoa oa ho etsa boikoetliso le ho etsa kemiso e loketseng ea koetliso.
Imamele 'me u nahane ka seo u batlang ho se etsa hantle. U ka fumana nako ea hau ea boikoetliso e tena ebile e tena. Hantle, u se ke ua iqobella. E-ea sehlopheng sa tantši, sehlopha sa aerobics, kapa letamo. Yoga, Pilates le callanetics li ka thusa ho loants'a boima bo feteletseng.
Ntho e ka sehloohong ke ho ikoetlisa ka makhetlo a tšeletseng ka beke bakeng sa halofo ea hora.
Banana ba bang ba fumana ho le thata ho fumana nako ea ho ea boikoetlisong kapa ho hloka matla a ho fihla sehlopheng sa boikoetliso ka mor'a mosebetsi, ho sa tsotellehe ho reka litho tse theko e boima. Kahoo hlophisa boikoetliso ba hau lapeng. Ho na le palo e kholo ea lithupelo, ho kenyeletsoa lithupelo tsa video, tseo ka tsona u ka kenang sebopeho kapele. Ho feta moo, hona joale ha u na seipato sa boemo bo bobe ba leholimo kapa ho hloka nako ea ho tlola boikoetliso.
Ho tlosa molumo o feteletseng, etsa mofuthu o khutšoanyane, ebe o rarahaneng likarolong tse sa tšoaneng tsa 'mele. U ka fetola mojaro ho latela matsatsi a beke le mosebetsi, mohlala, ka Mantaha, haholo-holo maotong, ka Labobeli holim'a matsoho, le ka Laboraro holim'a marako.
Hopola ho qeta boikoetliso ba hau ka ho otlolla
Koetliso ea li-cyclic e ipakile e sebetsa haholo, eo ho eona ho rarahaneng ho ts'oanang, ho nang le boikoetliso bo ka bang leshome, ho etsoa ka mekhoa e meraro kapa e mene ka khefu e khutšoanyane. Ela hloko boikoetliso bo joalo, 'me' mele oa hau o tla fumana mojaro o nepahetseng.
Ke habohlokoa haholo hore u itebohele ka ho khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho haha kamehla setšoantšo sa hau se setle. Ka nepo u ka ba motlotlo ka katleho ea hau. Iphe moputso bakeng sa tlhōlo e 'ngoe le e' ngoe, joalo ka moaparo o motle, leeto la ho ea ho motho ea lokisang moriri, kapa buka e thahasellisang.
U se ke ua nahana hore u tingoa ntho e itseng kapa u lahleheloa ke menate e meng ea bophelo. Sebopeho se setle le 'mele o phetseng hantle ke matšeliso a molemo ka ho fetisisa bakeng sa litšitiso tse nyenyane.