Vegetarianism le bana

Ho tsebahala ho hoholo hoo batho ba sa jeng nama ba ho fumanang ka potlako ho hlahisang eseng feela litšōmo le likhang tse e potileng, empa le lipotso. Haeba likarabo ho tse ling tsa tsona li hlakile ebile li ka fumaneha habonolo ho lingoliloeng le nalane e nepahetseng, tse ling ka linako tse ling li baka pherekano mme, ehlile, li hloka puisano e felletseng ea litsebi. E 'ngoe ea tsona ke potso ea ho nepahala ha phetoho ea bana, haholo-holo ba banyenyane haholo, ho ja lijo tsa batho ba sa jeng nama.

Vegetarianism le bana: melemo le likotsi

Har'a mabaka a khothalletsang batho ba baholo ho fetohela lijong tsa batho ba sa jeng nama, takatso ea ho boloka bophelo ba liphoofolo ha e ea ho qetela. Likhang tsohle tse emelang sistimi ena ea matla hangata li potoloha ho eena. Ke 'nete, hangata li tšehetsoa ke litholoana tse hlahang tsa lipatlisiso tsa mahlale ka melemo ea eona, linnete tsa nalane, joalo-joalo.

Le bana, tsohle li fapane. Ba ka fetoha limela ka thato ea bona, ha ba hana ka ho felletseng ho ja nama ho tloha tsoalong kapa ka mabaka a tumelo. Ha ho potang hore, ntlheng ea ho qetela, ba entoa ke batsoali ba bona. Na e nepahetse? Ee le che.

Ho ea ka lingaka, hona hoa utloahala haeba taba ea ho rera lijo tsa ngoana e nkuoa ka boikarabello mme ngoana a fuoa lijo tseo a tla fumana livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang bakeng sa kholo le kholo e tloaelehileng. Joale ho tla khoneha ho ahlola ea morao-rao ka boemo ba bophelo bo botle ba hae, hammoho le boemo ba letlalo la hae, meno kapa moriri. Ka hona, haeba ho bonahala e sa khotsofatse, ho bolela hore ho bile le bohlasoa kapa ho hloka tsebo ea metheo ea ho hlophisa lijo tsa batho ba sa jeng nama. Ka hona, ha ua lokela ho tsoela pele ho e latela.

Leha ho le joalo, haeba tsohle li tsamaea hantle, melemo ea phepo ea bana ba sa jeng nama e tla bonahala:

1. 1 bana ba sa jeng nama ba ja meroho le litholoana ho feta bana ba jang nama, bao hangata ba li hanang;
2. 2 ha ba na keketseho ea li-cholesterol maling, ka hona, ba na le kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo;
3. 3 ha baa nona haholo.

Mokhoa oa ho theha lijo tsa meroho hantle

Lenaneo le leka-lekaneng e lokela ho ba motheo oa lijo tsa batho ba sa jeng nama. Hoa thahasellisa hore ha e khotsofatse 'mele feela ka liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, livithamini le li-microelements, empa hape e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ts'ebetso ea eona ea bohlokoa. Ka mantsoe a mang, e netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea pampiri ea meno, e itšireletsang mafung le ka lebaka la maloetse a mangata a qheleloang ka thoko nakong e tlang.

Ha e le hantle, ho bonolo ka ho fetisisa ho rera menu e joalo tabeng ea bana ba jang mahe le lihlahisoa tsa lebese. Ho feta moo, ka foromo ena, lijo tsa meroho li tšehetsoa ke lingaka.

Ke 'nete hore ha ba e ngola, ba ntse ba khothaletsa ho latela likeletso tse bonolo.

• U lokela ho lula u hopola melao ea piramite ea lijo. Nama le tlhapi tse sa kenyelletsoeng lijong li lokela ho nkeloa sebaka ke lijo tse ling tse nang le protheine e ngata. E ka ba mahe, linaoa, lipeo, linate. Ke 'nete hore li ka fuoa bana ba baholo feela. Esita le linate tse silafalitsoeng kapa lipeo li ke ke tsa sebetsa bakeng sa masea, bonyane ho fihlela ba ithuta ho hlafuna. Ho seng joalo, tsohle li kanna tsa qetella ka tlokotsi. Ka tsela, qalong ho molemo ho fana ka linaoa ka mokhoa oa litapole tse khotliloeng.
• Ke habohlokoa hore u khethe lebese kapa lebese la hao ka hloko. Khaello e nkoa e le e 'ngoe ea mathata a ka sehloohong a bana ba meroho. Ka hona, haeba ho na le monyetla o joalo, o hloka ho nka lihlahisoa tsa lebese tse ntlafalitsoeng ka eona. Bakeng sa masea a meroho, hammoho le lebese le nang le lebese la khomo, u ka boela ua fana ka tse entsoeng ka soya, kaha mohloli o eketsehileng oa protheine o ke ke oa ba ntša kotsi.
• Ho bohlokoa hape ho nka chelete e lekaneng. Ehlile, e fumanoa merohong le lithorong, empa eseng ka bongata joalo ka nama. Bakeng sa ho lokisa maemo ka tsela e itseng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho ts'oaroa, o hloka ho lula (makhetlo a 'maloa ka letsatsi) ho fa ngoana litholoana - litholoana tsa lilamunu, lero, pelepele ea tšepe, tamati.
• Se ke oa e fetella ka lithollo tse felletseng. Ehlile, e phetse hantle, kaha e na le fiber e ngata. Empa 'nete ke hore e tlatsa mpa ka eona le pele ngoana a ikutloa a khotše. Ka lebaka leo, ho ruruha, ho nyekeloa ke pelo, esita le bohloko bo ke ke ba qojoa. Ho feta moo, fiber e ngata e kena-kenana le ho monya koporo, zinki le tšepe. Ka hona, halofong ea linyeoe, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho e nkela phofo ea boleng bo phahameng e tiisitsoeng, pasta e tšoeu, raese e tšoeu.
• Ho bohlokoa ho e kenyelletsa lijong, hobane 'mele o monyane o na le tahlehelo e kholo ea matla, ka hona, e ke ke ea phela ntle le lijana le macronutrient ena ka bongata bo lekaneng. Sena se ka etsoa ka ho roala lisalate ka oli ea meroho kapa ho li eketsa ka lisoseng, lijong tse lokiselitsoeng. Ho feta moo, mafura ha a tlise melemo feela, empa hape a ntlafatsa tatso ea lijo. Ntle le oli ea limela, botoro kapa majarine li loketse.
• Ho ke ke sa rateheng ho kopanya liprotheine le lik'habohaedreite ka sejana se le seng. Tabeng ena, ha ba kenelle haholo, 'me ngoana a ka' na a ikutloa a na le colic, a haelloa ke lijo kapa a utloa bohloko.
• Hape o hloka ho hopola ka metsi. 'Mele oa rona o na le ona, o nka karolo ho metabolism le ts'ebetso ea tlhahiso ea matla. E le hore tsena tsohle li sebetse ntle le litšitiso, o hloka ho li fa bana khafetsa. Lino tsa litholoana, li-compote, li-tee kapa maro li ka nka sebaka sa metsi.
• 'Me qetellong, leka kamehla ho fapanya lijo tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Monotony e ke ke ea teneha kapele feela, empa hape e ka senya 'mele o monyane o hola.

Lijo tsa limela tsa bana ba lilemo tse fapaneng

Kaofela rea ​​tseba hore bana ba lilemo tse fapaneng ba hloka litekanyo tse fapaneng le boleng ba lijo. Sena se hlalosoa ke litšobotsi tsa bona tsa 'mele, lilemo, mokhoa oa bophelo le tse ling. 'Me haeba ntho e ngoe le e ngoe e hlakile kapa e hlakile ka lenane la setso, ho ka ba le lipotso le motho ea sa jeng nama. Maemong a joalo, litlhahiso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng li tla u thusa ha u etsa lenane la bana ba lilemo tse fapaneng.

Masea a limela

Sehlahisoa se seholo sa lijo tsa masea ho tloha ha a hlaha ho isa selemo ke lebese la lebese kapa lebese le phofo. Mme bothata bo boholo boo ba ka bang le bona nakong ena ke khaello ea livithamini D le. E ka thibeloa ka ho eketsa li-vithamine complexes le litaba tsa tsona lijong tsa bo-mme ba jang nama kapa ka ho khetha metsoako e loketseng. Ha ho potang hore khetho ea bona e lokela ho etsoa feela ke ngaka e tšoanelehang.

Hamorao, ho tla khonahala ho fana ka li-puree tsa litholoana le meroho ka linaoa, chisi, yoghurts, hammoho le lijo-thollo tse ntlafalitsoeng ka livithamini le li-microelements mme, haholo-holo, tšepe, joalo ka lijo tse tlatselletsang lesea.

Bana ba lilemo tse 1 ho isa ho tse tharo

Karolo ea nako ena ke ho khoesoa ha bana ba bangata ho tsoa letsoeleng kapa ho lahloa ha lebese la lebese. Ho e latela, kotsi ea khaello ea limatlafatsi, haholo-holo protheine, calcium, tšepe, zinki, livithamini tsa sehlopha B, D, e ka eketseha, e nang le ho lieha ho hola kelellong le 'meleng. Ho thibela sena ho etsahala, ho hlokahala eseng feela ho fa lesea lijo tse fapaneng, empa hape ho bua le ngaka mabapi le tlhoko ea ho sebelisa li-vithamine complexes tse khethehileng.

Ho phaella moo, u lokela ho itokisetsa taba ea hore ka nako leha e le efe sebopeho sa lesea se ka thatafatsa boemo. Ha e le hantle, bana bohle ba lilemong tsena ba khetha 'me ba rata lihlahisoa tse ling, ba hana tse ling. Ho feta moo, bana ba sa jeng meroho le bona ba joalo. Keketseho ea karolo e jeoang hase kamehla e tlisang liphello, 'me hase kamehla e hlahang e le ea sebele. Leha ho le joalo, sena ha se lebaka la ho ferekana. Ho thusa batsoali ba boemong bo joalo e ka ba mehopolo le maikutlo a pele bakeng sa ho khabisa lijana tsa bana.

Bana ba lilemo li 3 le ho feta

Lijo tsa ngoana lilemong tsena ha li fapane le lijo tsa motho e moholo, ntle le moo, mohlomong, le likhalori le bongata ba limatlafatsi tse hlokahalang. U ka lula u botsa ngaka ea hao ea bana kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Ntho e 'ngoe ke takatso ea monna e monyane ho bonts'a boipuso le boemo bo tsitsitseng bophelong. Ha ho le joalo, ke bona ba khothalletsang bana malapeng a batho ba jang nama ho hana nama ka kotloloho kamora lilemo tse 'maloa tsa ts'ebeliso ea eona, haholo lilemong tsa bocha. Hore na sena se setle kapa se sebe - nako e tla re joetsa.

Tabeng ena, lingaka li eletsa batsoali feela ho leka ho kholisa ngoana, 'me haeba ho hlōleha, ho mo tšehetsa ka litsela tsohle tse ka khonehang. Ka mohlala, ho thusa ka menu e leka-lekaneng kapa ho hlophisa letsatsi le le leng la meroho ka beke. Ho feta moo, ha e le hantle, ho na le palo e kholo ea lijana tse monate tse entsoeng ka lihlahisoa "tse amohelehang".

Ke mathata afe a ka hlahang

Bakeng sa phetoho ea bojang ba nama ho tlisa molemo o moholo ho batsoali ka bobona le ho bana ba bona, ho a hlokahala ho itokisetsa esale pele mathata a ka bang teng ao ba ka kopanang le ona.

Tabeng ea masea a sa jeng nama, hona ho joalo Kereche, kapa ho fapana, lenane la lijana tse fanoang ka tsona. Ehlile li ja ebile li phetse hantle, empa li etselitsoe bana ba jang nama. Ka hona, sopho ea moro, cutlets, tlhapi le motoho o nang le gravy ea nama ha se ntho e tloaelehileng mona.

Ho ke ke ha khoneha ho li lahla ka botlalo ntle le ho siea ngoana a lapile. Mekhelo feela ke matšoao a bongaka. Joale ngoana o tla pheha lijo ka thoko.

Lirapa tse ikemetseng tsa batho ba sa jeng nama ke taba e 'ngoe. Ha u le moo, litakatso tsohle tsa batsoali li tla tsotelloa, 'me bana ka bobona ba tla fumana boholo ba lintho tsa bohlokoa tse tsoang lijaneng tse fapaneng, tseo e leng karolo ea phepo e leka-lekaneng ea meroho. Ke 'nete, u tla tlameha ho lefella sena. Mme ka linako tse ling chelete e ngata.

Bana ba sekolo sa merohoKa tsela, le bona ba ka tobana le maemo a joalo. Empa maemong a feteletseng, ba ka itšetleha feela ka khetho ea thuto ea lapeng le boitelo, ho latela sechaba, monyetla oa ho ithuta ho sebelisana le batho ba bang, le ho fumana boiphihlelo ba bohlokoa ba bophelo.

Ha ke akaretsa lintlha tsohle tse kaholimo, ke rata ho hlokomela hore ngoana le ho ja limela ke mohopolo o lumellanang ka botlalo. Ho feta moo, ho na le mehlala e mengata e pakang sena ts'ebetsong, 'me e tšehelitsoe ke mantsoe a lingaka tse tsebahalang tsa bana. O ka lekana ebile o lokela ho lekana le bona, empa ke ha feela ngoana a ikutloa a le motle tsamaisong e ncha ea lijo mme a sa hlaheloe ke mathata a bophelo.

Ka hona, etsa bonnete ba hore oa e mamela 'me u thabe!