Tse ka Hare
MABAKA KHOLO
1. Holidays… Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea botsoa, libation tse ngata, lijo tse ngata tse monate - le sena sohle lik'hamphaning tse kholo. Tlhaloso ea ho qetela ha e na kotsi: ho ea ka lipalo-palo, motho o ja haholo bakeng sa k'hamphani ho feta a le mong.
Mme ha batho ba le bangata tafoleng, ba jewa le ho feta. Haeba re ja hammoho, joale lijo "" li eketseha ka 35%, haeba ka tse tšeletseng - joale u ipeha kotsing ea ho ja habeli ho feta kamoo ho tloaelehileng kateng!
2. Cold… Motho ke sebopuwa sa tlhaho. 'Me le haeba re sa kene hibernation joalo ka libere, ho leka-lekana ha li-hormone ho fetoha nakong ea serame. Sebōpuoa sa hoarding se potlakile ho bokella mafura e le ho itšireletsa ho mocheso o tlase. Ka kakaretso, mafura ka mokhoa o itekanetseng a hlokahala feela bakeng sa 'mele - ke mofuta o mong oa ts'oaetso o re thusang ho sebetsana ka katleho le liphetoho tikolohong, le ho boloka ho itšireletsa mafung ka mokhoa o nepahetseng.
3. Leselinyana. Ho fokotseha ha leseli, ho na le li-hormone tse ngata 'meleng le tse fokolang -. Ho haella ha morao ho etsa hore re e batle lijong. Ka tlhaho e hohela mafura le monate. U se ke ua nona joang?!
4. Liphello tsa lijo tsa selemo… Bo-rasaense ba Univesithing ea California ba fumane lebaka le leng la ho nona ha boima nakong ea mariha. Tsena ke lijo tsa selemo. Lehlabuleng, ba bangata ba rona re leka ho theola boima ba 'mele ka hook kapa ka crook, tseo ka linako tse ling li jang lijo tse sa leka-lekaneng. Ho ke ke ha khoneha ho li boloka nako e telele, 'me ka mor'a likhoeli tse' maloa, ka nako ea mariha, li-kilogramme li khutla - esita le ka keketseho.
TS'EOA RE HLOKO
Leha ho le joalo, tsohle tse ka holimo ha li bolele hore ho nona mariha ke karma ea rona, 'me ha ho letho le ka etsoang ka eona. Haholo le ho khoneha. U hloka feela ho nka khato ka boomo le ntle le ho potlaka.
Ha ho lijo tse thata! Ha e le hantle, li kotsi, haholo-holo mariha, ha maemo a tlhaho a etsa hore 'mele o be le khatello ea kelello.
E-ja Liprotheine Tse Ngata, Lebese 'me U Lekanye Mafura… Lijo tsa protheine li u fa maikutlo a botlalo le ho potlakisa ts'ebetso ea ho chesa mafura. Lihlahisoa tsa lebese li na le, tse amang le ho monya mafura. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho eketsa nama e mafura le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura ho menu.
Noa lilithara tse 2 tsa metsi a pholileng ka letsatsi… Lilithara tse 0,5 - pele ho lijo tsa hoseng, tse setseng 1,5 - mots'ehare. 'Mele o tla sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho futhumatsa metsi mocheso oa' mele.
Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng… Lipatlisiso tse entsoeng Univesithing ea Minnesota (USA) li bontšitse hore lijo tsa hoseng kamehla ka likhoeli tse 3 ka felisa 2,3 lik'hilograma.
Koetlisa ka ntle… Ha u ikoetlisa sebakeng se bulehileng, ho chesa mafura ho eketseha ka 15% ha ho bapisoa le ho ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso. Ea pele, ha oksijene e le ngata moeeng, mafura a chesa ka potlako. Ea bobeli, 'mele o sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng bakeng sa ho futhumatsa. Ho phaella moo, ho matha litseleng tsa serapeng sa boikhathollo, u etsa metsamao e rarahaneng ho feta holong ea boikoetliso ho simulator, ona ke mojaro o eketsehileng. Haeba moea o le ka ntle, sena se ka nkoa e le molemo o mong oa "ho phela hantle seterateng" - u tlameha ho sebelisa matla ho e hanyetsa.
Ikoetlise ka jiming makhetlo a 2-3 ka beke… Haeba u sa phutholoha ka ntle, ikoetlise ka kamoreng ea boikoetliso. Har'a meroalo, ho molemo ho feta ho matha, ho tsamaea, ho palama libaesekele, tennis, badminton, joalo-joalo.
Fumana mokhoa oa ho lefella khaello ea leseli... E le hore a se ke a ba tekong ea ho tšolla sehatsetsi lefifing, screw a mabone a khanyang ka tlung. Haeba u utloa tlhaselo ea maikutlo a mabe e le tseleng, iqobelle ho falla. Ha ho hlokahale ho etsa li-push-ups le ho matha, u ka bula 'mino feela' me ua qhomela le ho tantša. Khetho e ntle ke ho tsoa ka ntle ho fumana moea o hloekileng, bonyane metsotso e 10-15.