Ea pele ke leeto le tobileng ho ea moo u eang. U lokela ho etsa'ng ho qoba ho lapa tseleng? Kaha likhetho tsa ho ja lijo tse bobebe bakeng sa baeti li ntle haholo:
litholoana tse hlatsoitsoeng ka botlalo: libanana, liapole, lipere, liapolekose, liperekisi
Meroho e hlatsoitsoeng ka botlalo kapa e halikiloeng: likomkomere, lihoete, celery, tamati ea ciliegia
lijo-thollo tse phehiloeng ka sejaneng se se nang moea: buckwheat, nyalothe, raese, quinoa
linate, li hlatsoitsoe le ho kolobisoa ka lihora tse 'maloa (ka tsela ena u tla nolofatsa tšilo ea tsona le tšilo ea lijo)
Linate le litholoana tse omisitsoeng (hlokomela hore ha li na tsoekere) kapa lipompong tse entsoeng ka mahahapa tse tsoang metsoako e tšoanang. Ho li lokisetsa, o hloka ho nka likarolo tse 2 tsa litholoana tse omisitsoeng le karolo e le 'ngoe ea linate, u li sila ka blender, ebe u etsa lipompong.
Bohobe ba lijo-thollo (buckwheat, poone, raese, rye)
ngoana organic tholoana kapa meroho puree
Haeba u na le sehatsetsi se nkehang habobebe kapa setshelo se nang le sehatsela, o ka nka li-snacks tse rarahaneng le uena, Ka mohlala:
· Lavash rolls - beha likomkomere tse sehiloeng, tamati, lentile e entsoeng hae kapa patsi ea linaoa holim'a letlapa la lavash e tletseng lijo-thollo. Sebakeng sa soso, o ka eketsa avocado e shapuoa ka har'a blender (nosetsa hanyenyane sopho e hlahisoang ea avocado ka lero la lemone e le hore e se ke ea fifala nakong ea polokelo). Ka bonolo phuthela leqephe la bohobe ba pita ka har'a enfelopo e nang le ntlha e le 'ngoe e bulehileng. Ena ke sejana se khotsofatsang haholo se ke keng sa siea mang kapa mang ea sa tsotelleng le ea lapileng.
· Litholoana le monokotšoai kapa li-smoothies tse tala - u ka lula u sebelisa libanana e le motheo oa smoothie - u tla fumana lijo tse tsoekere tse monate le tse teteaneng. U ka eketsa meroho, monokotsoai kapa litholoana ho libanana. 'Me u be le bonnete ba hore u na le metsi. Ka tsela, li-smoothies tse tala ke khetho e ntle bakeng sa ba sa rateng ho ja meroho ka mokhoa oa bona o hloekileng. Meroho "e patiloeng" ka smoothies e batla e sa utloe, 'me u fumana melemo e mengata ka mokhoa oa livithamine, trace elements, protheine le chlorophyll.
Lijusi tse sa tsoa pepesoa li loketse maeto. Re khothaletsa metsoako e matlafatsang, mohlala: lamunu + ginger, apole + likomkomere + celery. Maro a joalo a fana ka matla, a khatholla le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
· Li-cutlets tsa lentile - li bonolo ho li etsa lapeng. Pele u lokela ho pheha lentile, u e fetole puree ka blender, eketsa linoko ho latsoa (asafoetida, pepere e ntšo, turmeric, letsoai), oli e nyenyane ea meroho le phofo eohle ea lijo-thollo. U ka eketsa lihoete tse grated tse sootho. Kopanya boima ba 'mele hantle, etsa li-cutlets' me u li chese ka pane e se nang oli bakeng sa metsotso e 5-7 ka lehlakoreng le leng, kapa, ho seng joalo, u chese ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 30-40.
Lisebelisoa tsa hau li tla u thusa ho qoba ho sheba lijo tse potlakileng boema-fofane le lijo tse sa tsejoeng tse tsoang lireschorenteng tse ka thoko ho tsela. Sena se bolela hore u tla khona ho boloka eseng feela palo, empa hape le bophelo bo botle. Tseleng, u se ke ua lebala ho tlisa metsi a antibacterial wipes kapa spray e khethehileng bakeng sa ho hlatsoa matsoho, meroho le litholoana.
Etsa bonnete ba hore u nka metsi le uena, metsi a mangata. Ha re le maetong, ka lebaka la moea o omileng, re lahleheloa ke mongobo ka potlako, kahoo o hloka ho noa ho feta ho tloaeleha ho leka-lekana ha letsoai la metsi. Boemong bo tloaelehileng, 'mele o hloka 30 ml ea metsi ka 1 kg ea boima ba' mele ka letsatsi. Leha ho le joalo, palo ena e eketseha ka maeto. Kahoo boloka metsi le ho noa!
Ntlha ea bobeli ea bohlokoa e ameha lijo ka kotloloho phomolong. E le hore u se ke ua fumana lik'hilograma tse eketsehileng, u ikutloe u le bobebe 'me u tletse matla, ha u khetha lijana, u lokela ho tataisoa ke melao e meng.
Lijo tsa hoseng ka ho khetheha litholoana - li fanoa bakeng sa lijo tsa hoseng hoteleng e 'ngoe le e' ngoe, haholo-holo linaheng tse chesang. Haeba u rata ntho e 'ngoe ea spicier, kapa u le leetong la ho tsamaea, ja oatmeal, raese, poone kapa poro ea buckwheat. Haeba u tla robala lebōpong letsatsi lohle, litholoana tsa lijo tsa hoseng li lekane. Tseleng, u ka boela ua nka litholoana le uena lebōpong la leoatle.
Bakeng sa lijo tsa motšeare Re khothaletsa ho khetha ntho e thata ka ho fetesisa. Protheine e tlameha ho ba teng - ka mohlala, linaoa kapa lentile (falafel e tšoanang). Kenya meroho kapa meroho e halikiloeng le raese (kapa lijo-thollo tse ling kaofela) lijong tsa hau tsa protheine.
lijo tsa mantsiboea e ka ba bobebe ho feta lijo tsa mots'eare, meroho e halikiloeng kapa e phehiloeng le mefuta e meng ea linaoa tse tšoanang li lekane. Salate ea Segerike ke khetho e ntle.
Ha e le li-dessert, ho molemo ho khetha litholoana. Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho hanela lijo tse monate tsa naha, ja lijo tse tsoekere tse nyane ka ho fetisisa, kapa u arolelane karolo e kholo le metsoalle. Kahoo o ka thabela tatso, ha o sa bake kotsi e kholo 'meleng.
Lijo tse nooang. Haeba ho khoneha, noa lero le qetang ho petetsoa. 'Me, ehlile, metsi a mangata. U se ke ua lebala ho nka metsi a libotlolo le uena hohle. U ka eketsa monokotsoai kapa selae sa lemone ho eona bakeng sa tatso. Hape ke habohlokoa ho hopola hore ho molemo ho qoba joala - na u hloka mathata a bophelo bo botle le mehopolo e lerootho ea leeto la hau?
Litholoana, litlama le meroho e rekiloeng limmarakeng tsa lehae li tlameha ho hlatsuoa kapa ho phekoloa ka motsoako oa asene. Ho etsa sena, eketsa likhaba tse 'maloa tsa asene metsing' me u kenelle lihlahisoa ka tharollo ena bakeng sa metsotso e 10-15. Ebe o hlatsoa ka metsi a phallang. Asene e netefalitsoe hore e bolaea 97% ea likokoana-hloko tsohle tse teng. Khetho e 'ngoe ke ho inela meroho le litholoana ka tharollo ea soda le ho e baka. Ho phaella moo, o ka sebelisa lihlahisoa tse khethehileng tsa antibacterial bakeng sa ho hlatsoa litholoana, tse rekisoang mabenkeleng a lijo tsa manyolo.
Haeba u nka leeto nako e telele, u se ke ua lebala ho tla le blender ea ho qoelisoa (hobaneng u reka smoothie ha u ka iketsetsa lijo tse tsoang litholoana tsa sebakeng seo?), hammoho le lihlahisoa tse ling tseo e ka 'nang eaba ha u na tsona. sebakeng (mohlala, ha ho bonolo hore u fumane buckwheat kantle ho naha) .
U se ke ua lebala ka lintho tse nyenyane tseo re buileng ka tsona sehloohong sena. Mohlomong lintlha tsena li tla bonahala e se tsa bohlokoa ho uena, empa haholo-holo li laola boiketlo ba hao le boikutlo ba hao nakong ea phomolo.