Tse ka Hare
Khatello ea Kelello
Ho imeloa kelellong, maikutlo a mabe, kapa tlhoko ea ho tšeliseha ho ka eketsa litakatso tsa hau bakeng sa lipompong, joalo ka ha lipompong li eketsa "brain hormone" ea serotonin.
Ja lik'habohaedreite tse rarahaneng - bohobe ba lijo-thollo, lijo-thollo, limela, joalo-joalo Phello e tla tšoana, empa ho e-na le kotsi - molemo o le mong oa bophelo bo botle le thekeng. Ka nako e ts'oanang, haeba ka potlako u hloka ho bona lefats'e ka "mmala o pinki", fokotsa liprotheine - li thibela ketso ea serotonin.
Ntle le moo, etsa lintho tse sa amaneng le lijo, empa hape li tlatsetsa ho ntlafatseng maikutlo a hau - nka maeto, ikoetlise, mamela 'mino. Mme, ehlile, o hloka ho sheba le ho rarolla sesosa sa khatello ea maikutlo e le ho fokotsa tlhoko ea tsoekere le ho fokotsa menyetla ea ho ja ho tlōla.
Serokere e tlaase ea mali
Tsoekere e tlase maling e etsa hore u utloe u lapile le takatso ea lipompong, ka hona u hloka ho ja lijo tse ka rarollang bothata kapele.
Mamela u lutse tafoleng ka nako, u sa emetse naha e nang le hlooho e khanyang - sena se tla thusa ho laola "lijo tse monate". Ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi, jara phepelo e nyane ea lijo ka mokotleng oa hau haeba o ka lapa. Ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse ha nako e ntse e tsamaea, o hloka lik'habohaedreite le liprotheine tse rarahaneng.
Lijo bakeng sa k'hamphani
Ho ea ka lipalo-palo, re ja haholo k'hamphaning ho feta re le bang. Ha re se re tsoile le metsoalle ho qoqa ka kopi ea kofi le ho khetha likuku ho tsoa ho menu, hopola hore haeba ho na le bonyane batho ba 6 tafoleng, rona, ntle le ho elelloa, re ja makhetlo a 2-3 ho feta kamoo re batlang.
Ja butle, hlokomela - na u ja hobane u ikutloa joalo, kapa hobane motho e mong oa ja? Haeba u thatafalloa ke ho itaola, nahana ka mekhoa e meng ho li brownies esale pele. Empa u se ke oa ithibela lipompong ka mokhoa o ikhethileng - e baka ho senyeha feela.
Mokhathala kamora ho ikoetlisa
Haeba u le mafolofolo 'meleng, u ka' na ua lakatsa lipompong ka mor'a ho ikoetlisa. Boikoetliso bo felisa mabenkele a glycogen sebeteng, 'mele o hloka ho tlatsoa ha lisebelisoa.
U hloka mafura a kamehla a lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang lijo-thollo, litholoana, meroho. Leka ho qoba lijo tse nang le carb e tlase.
Tsoekere e le sethethefatsi
Tsoekere e feteletseng e ka lebisa mofuteng oa ho lemalla moo u ikutloang eka u ke ke ua khona ho etsa ntle le tatso e monate le liphello tsa eona tse thobang. Ha e le hantle, tsoekere e ke ke ea bapisoa le lithethefatsi kapa joala, e leng se ka lebisang bokhobang ba sebele ba ’mele. Tabeng ea tsoekere, re bua haholo ka ho itšetleha ka kelello. Hopola hore tsoekere e ngata haholo e ke ke ea khotsofatsa litsi tsa menyaka bokong. Li-calorie tsohle li tla senyeha!
Etsa moralo oa ho fokotsa butle-butle tekanyo ea tsoekere eo u e jang. Boloka bukana ea lijo, boloka tlaleho ea lipompong tsohle tse jeoang motšehare, nahana ka hore na u ka fokotsa tsoekere ea hau joang pele. Sebaka se bonolo sa ho qala ke ka ho fokotsa soda le lino tse ling tse tsoekere. Sepheo sa hau ke ho finyella boikutlo bo thibelang le bo leka-lekaneng mabapi le tsoekere.