KELETSO 1
Tsoela pele ho tsamaea kamora ho ikoetlisa
Kamora ho qeta ho ikoetlisa, se ke oa phehella ho phomola, bakeng sa buka e holim'a sofa. Haeba u ntse u tsamaea, metabolism ea hau e tla lula e le holimo. Mofuta ofe kapa ofe oa ts'ebetso o loketse - ho tsamaea le ntja, lipapali tsa kantle le bana, joalo-joalo se ke oa robala feela!
KELETSO 2
Haha boima ba mesifa
Matla a chesa mesifa, ka ho latellana, ha mesifa e ntse e eketseha, ho chesa haholo ha likhalori. Tlatsetsa cardio ka koetliso ea matla, ja lijo tsa protheine - o hloka ho fumana bonyane 1,2 - 1,5 g ea protheine ka letsatsi bakeng sa kilogram e ngoe le e ngoe ea boima ba hau.
KELETSO 3
Se ke oa khetha pina e boreleli
Matla a sebelisoa ka mafolofolo haeba o sa felle feela thupelong ea boikoetliso bo botle. Tsamaea serapeng sa boikhathollo, matha ho hloa thaba, tlola libenche, u qobe pakeng tsa lihlahla le lipalo tsa mabone. Ho thata haholo, empa 'mele o fumana tšusumetso e eketsehileng,' me mokhoa oa ho chesa mafura o ntse o eketseha.
KELETSO 4
Ja hang ka mor'a ho ikoetlisa
Hang ka mor'a koetliso, ja banana, poleiti ea durum koro pasta e nang le sengoathoana sa nama, 'me u noe khalase ea lebese. Sena se tla u thusa ho fumana matla le ho haha mesifa. Khetho e mpe ke ho ja li-carbs tse "potlako" joalo ka chokolete, lichipisi, joalo-joalo.
KELETSO 5
Eketsa matla
Butle-butle eketsa matla a koetliso, eketsa boikoetliso bo bocha - 'mele o tloaela khatello ea maikutlo kapele,' me ho o susumetsa hore o sebelise matla a mangata, o hloka ho o kenya haholo.
KELETSO 6
Empa ntle le cheseho e fetelletseng!
Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho u qeta matla 'meleng le kelellong! Ipehele lipakane tse utloahalang, jara moroalo oo u ka o khonang. Mafura a chesa haholo eseng ha o le "moeling oa hau," empa ha o ikoetlisa ka matla a itekanetseng. Ke boemong bona moo 'mele o jang mafura haholo.
KELETSO 7
Tlholisano ea botsoalle e ke ke ea utloisa bohloko
Nyakallo e potlakisa metabolism. Ka hona, becha le motsoalle - 'me u qothisane lehlokoa!
KELETSO 8
Hlaka hantle ka sepheo sa hau
Ha motho a e-na le sepheo, ha ho na mathata ka tšusumetso. Mme haeba ho na le sepheo, joale mosebetsi o felile. Nahana ka boikoetliso eseng tekanyetso ea nakoana, empa e le letsete la nako e telele bokamosong ba hau. Ebile, ho joalo.