Haeba nakong ena e thata bakeng sa mosali e mong le e mong u omanya baratuoa ba hau kapa u ikoalla ka ho lla ka tlung ea hau, ho bolela hore ha ua fumana "pilisi" ea boloi eo le eona e ka bang monate.
Ke makhetlo a makae u iphihlileng u nahana hore matsatsi a 'maloa feela ka khoeli u se u loketse ho bolaea lefatše. Le katse ea hau eo u e ratang ha e u fe lerato, mme re ka re'ng ka monna oa hau, eo u seng u ikemiselitse ho mo khama? Ha ba bang ba ntse ba ipoloka ka lipompong, ba bang ba khasa feela ka har'a likoahelo - ka tsela e itseng ba phela "nakong e mpe".
Empa u ka phela ua natefeloa. Seo u hlokang ho se etsa ke ho latela lijo tse nepahetseng. U tla makala haholo ha u utloa hore e monate hape…
Lumellana, haeba u se fan ea lijo-thollo, ho qala hoseng ka oatmeal ke tebello e sa thabiseng. Leha ho le joalo, etsa boiteko bona ho uena, 'me u ke ke ua hlokomela hore na u bososela joang.
E, li-oats li na le magnesium, e tla tšehetsa tsamaiso ea methapo nakong ea khoeli.
"Basali ba lahleheloa ke mali a tsoang ho 30 ho isa ho 80 ml nakong ea ho ilela khoeli, e lekanang le 15-25 mg ea tšepe, ka hona ho bohlokoa ho tlatsa khaello ea tšepe ka lijo tse nang le eona ka bongata," setsebi sa phepo Angelina Artipova o arolelana le Wday. ru.
Kahoo, pheha motoho ka potlako 'me u o phehe, o re: "Bakeng sa mme - khaba, bakeng sa ntate."
Keletso ea bobeli e monate. Khetha salate efe kapa efe, ntho ea mantlha ke ho fana ka parsley kapa spinach ka seatla se bulehileng ho eona.
Parsley e na le apiol, e leng motsoako o ka susumetsang ho ea khoeling, ha spinach, ka lebaka la vithamine E ea eona e ngata, vithamine B6 le magnesium, e tla kokobetsa bohloko ba mpeng.
Tholoana ena e tla thusa ba putsoang ka "matsatsi a basali" ntle le mathata a mala.
"Libanana li ka thusa hape ka tšilo ea lijo, e bohlokoa ho basali bao hangata ba tlamehang ho mathela kamoreng ea basali nakong ena," setsebi se eletsa.
U tseba hantle hore libanana li ntle moeeng oa hau. Hopola bonyane lichimpanzi tse serapeng sa liphoofolo… Etsoe li lula li bososela.
Haeba hangata u qoba linate ka lebaka la likhalori tsa tsona, bonyane nakong ena "e thata bakeng sa mosali e mong le e mong" etsa khethollo… 'me u je li-walnuts tse' maloa.
"Ke li-walnuts tse nang le omega-3 fatty acids, e nang le li-anti-inflammatory le analgesic," setsebi sa phepo e tsoetseng pele. Ho feta moo, linate li na le magnesium e ngata le vithamine B6. ”
Bo-rasaense (ehlile ke ba Borithane!) Le bona ba kenetse. Bo-rasaense ba entse lipatlisiso mme ba bonts'itse hore basali ba jang omega-3 fatty acids ba na le matsatsi a seng makae a bohloko matsatsing a mahlonoko.
Le ha o sa inke o le "barati ba metsi" mme boholo ba bona boo o ka bo khonang ke ho sipa hanyane hoseng le nakong ea lijo tsa mots'eare, ikitlaetse hape. 'Me u tšollele ho uena bonyane litha e le' ngoe le halofo ho isa ho tse peli tsa mongobo o fanang ka bophelo.
Ke batho ba fokolang ba nahanang hore na hobaneng 'mele ea rona e tloaetse ho boloka metsi nakong ea khoeli. Hobane feela o e lahleheloa ke bongata 'me o itšoara ka lebaka la khaello ea mokelikeli ka ho e boloka.
'Me joale fisiks e bonolo: e le ho "khanna" metsi, o hloka ho eketsa ts'ebeliso ea ona.
Li-carbohydrate tse bonolo, e leng lihlahisoa tsohle tsa ho baka, li lokela ho nkeloa sebaka ke tse rarahaneng - raese e hlaha, buckwheat, bulgur.
Artipova o re: "Li-carbohydrate tse bonolo li lebisa ho hlaha ha tsoekere maling, athe lik'habohaedreite tse rarahaneng butle-butle li tlatsa 'mele ea rona ka li-microelements tse molemo." - Hape, beke pele ho nako ea hau, khetha tsohle tse linoko le letsoai lijong tsa hau ho qoba ho ruruha. U se ke ua noa kofi haholo. Cappuccino e tahiloeng hoseng e tla tsosa moea oa hau feela, empa linoelo tse tharo tsa espresso li tla ba mpe haholo. "