Food
E ka 'na eaba u utloile ka makhetlo a milione kamoo ho leng bohlokoa kateng ho ja hantle. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le litholoana le meroho e mengata ho ka ntlafatsa pono ea hau haholo, kapa bonyane ho thibela ho mpefala le ho feta. Ke lijo life tse ka thusang mahlo a hao?
Lutein le zeaxanthin ha li hlahisoe ka tlhaho 'meleng. Ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera, o lokela ho fumana li-antioxidants tsena lijong tsa hau. Makhasi a matala a lefifi (kare, spinach) a tla thusa ho eketsa bongata ba lutein le zeaxanthin 'meleng oa hau le ho sireletsa retina ea hau. Ja bonyane kopi e le 'ngoe ea meroho ka letsatsi.
Pigment e etsang hore tamati e be khubelu, lycopene, le eona e ka thusa mahlo a hau. Ho ja lijo tse nang le lycopene ho fokotsa monyetla oa mathata a mahlo.
- Lipatlisiso li bontšitse hore vithamine C e ka thusa ho thibela lera la mahlo. Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu le grapefruit li na le vithamine C e ngata. Kotsi ea ho tšoaroa ke lera e eketseha ka lilemo, kahoo batho ba ka holimo ho lilemo tse 40 ba hloka ho eketsa vithamine C lijong tsa bona.
- Batho ba bangata ka phoso ba lumela hore litholoana tsa citrus li na le vithamine C e ngata, empa pepere e na le tse ling tse ngata. Ho ja pepere e monate ho tla thusa ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha macular ho amanang le lilemo le ho fokotsa tahlehelo ea pono ea tlhaho.
“Litapole ha li monate feela, li boetse li na le limatlafatsi tse ngata tse kang vithamine E. Antioxidant ena e bohlokoa ho sireletsa mahlo tšenyong ea mahala le ho liehisa tsoelo-pele ea botsofali bo amanang le botsofali.
- Sehlahisoa sena se na le omega-3 fatty acids e ngata. Ntle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo, li ka boela tsa thusa mahlo a omileng. Eketsa oli e eketsehileng e hatelitsoeng ka serame ho meroho ea hau ea salate.
Zinc e thusa mahlo hore a sebetse hantle. Li-pistachio le linate tse ling, tse kang lialmonde le li-cashew, li na le zinki e ngata, kahoo li kenye lisalate, lijo-thollo kapa e le sejo se monate. Empa khetha linate tse sa halikiloeng ntle le letsoai, tsoekere kapa li-additives tse ling.
Hape ho molemo ho nka li-vitamin complexes bakeng sa pono, ho li kopanya le phepo e nepahetseng.
Holidays
Bophelo bo botle ba mahlo ka ho toba bo itšetlehile ka boholo ba boroko le khefu nakong ea letsatsi la ho sebetsa. Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho robala mosebetsing, empa mahlo a lokela ho phomola bonyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Haeba u sebetsa k'homphieutheng, mahlo a hao a tlas'a khatello e ngata. Nka khefu ea metsotso e 10 bakeng sa hora e 'ngoe le e 'ngoe eo ue qetang u le ka pel'a skrini. Koala mahlo a hao motsotso feela kapa tsoha 'me u tsamaee. Tsepamisa maikutlo ho ntho e 'ngoe ntle le skrine ea k'homphieutha.
U ka boela ua phomola mahlo a hau ka ho latela molao oa 10-10-10. Sena se bolela hore u tlameha ho sheba ntho e bohole ba limithara tse 10 bakeng sa metsotsoana e 10 metsotso e meng le e meng e 10 eo u e qetang u sebetsa komporong ea hau.
Hape, u se ke ua lebala ka lihora tse 7-8 tsa ho robala. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo a hau. Haeba ba phomotse hantle, u tla hlokomela hore ba tla be ba le boemong bo molemo haholo. Leka ho phomotsa mahlo 'me u bone liphetho.
Boikoetliso ba mahlo
E 'ngoe ea litsela tse potlakileng tsa ho ntlafatsa pono ea hau ke ho etsa boikoetliso ba mahlo letsatsi le letsatsi. Li etselitsoe ho matlafatsa mahlo le ho ntlafatsa pono. Ho ikoetlisa ho ka ba ha felisa tlhoko ea lilense tsa mahlo kapa likhalase! Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho e etsa kamehla le ntle le likheo, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le ntlha e nyenyane ea ho ithuta.
Hlakola liatla tsa hau ho fihlela u ikutloa u futhumetse, ebe u li beha holim'a mahlo a hau. Tšoara matsoho holim'a mahlo a hau metsotsoana e 5-10, ebe u pheta. Etsa sena nako le nako pele u ikoetlisa.
Na u sa hopola ha batsoali ba hao ba ne ba u thibela ho phethola mahlo u sa le ngoana? Hoa etsahala hore ena ke boikoetliso bo botle haholo ba mahlo! Rōlela mahlo holimo ntle le ho khathatsa mahlo, ebe u sheba fatše. Etsa metsamao ea holimo le tlase makhetlo a 10. Joale sheba ka ho le letona le ka ho le letšehali, hape ka makhetlo a 10. Ebe u sheba ka ho pota-pota, ebe u tsamaisa mahlo a hao ho pota-pota ka makhetlo a 10 le makhetlo a 10 ho ea ka tšupa-nako.
Nka pene 'me u e tšoare ka bolelele ba letsoho ho ea boemong ba mahlo. Tsepamisa maikutlo ntlheng ea pene 'me u e tlise haufi le mahlo a hau. Emisa lisenthimithara tse 5-8 ho tloha sefahlehong sa hau, ebe u tlosa mofeng hole le uena. Etsa boitlhakiso butle ntle le ho lahleheloa ke maikutlo. Pheta makhetlo a 10.
Ipholle mahlo ka mor'a ho ikoetlisa. Pele u silila litempele ka menoana ea hau, ebe u ea sebakeng sa sefahleho le tlas'a mahlo. Ha u qetile ho ikoetlisa le ho silila, koahela mahlo a hao hape ka matsoho a futhumetseng.