Nakong ea linako tse futhumetseng le tse batang, ho senyeha ho etsahala ka tlhaho. Matla ha a lekane, hangata ho fihlela nakong ea lijo tsa mots'eare, o lula o batla ho robala, o ikutloa o imetsoe, ha ho na bokhoni bo lekaneng ba ho felisa lintho. Lebaka la boemo bona ke khaello ea vithamine. Joang ho fetola boemo le ho fa 'mele oa hau matlafatso ea vivacity? Tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse latelang.
Raese e sootho
Mofuta ona oa raese o na le palo e kholo ea magnesium, e ikarabellang bakeng sa ho leka-lekana le matla a 'mele oohle. Ena ke sejana se setle sa lijo tsa mots'eare ha o felloa ke matla hoseng.
Litlhapi tsa leoatleng
Litlhapi tsa leoatleng li na le mafura a mangata a omega-3 le vithamine D, e ntlafatsang maikutlo, boiketlo, ho eketsa ho itšireletsa mafung le ho khothalletsa ponahalo ea matla a macha. E phehiloe kapa e chesitsoe - e tla boloka boholo ba thepa ea eona ea bohlokoa.
mahe
Mahe hase feela protheine e khotsofatsang 'mele ka ho phethahetseng, empa hape le palo e kholo ea li-amino acid tse amoheloang ke batho ka ho phethahetseng. Li-amino acid li ikarabella bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho bolelang hore u tla ikutloa u khatholohile.
Sepinichi
Sepinachi se na le tšepe ka bongata, 'me se ikarabella bakeng sa metabolism ea matla a' mele. Bakeng sa ho monya tšepe hantle, eketsa lero la lemone lijana tsa spinach.
Spinach e etsa salate e monate ebile e etsa li-smoothie tse phetseng hantle.
libanana
Libanana li na le lik'hilojule tse ngata, ka hona li tla fana ka matla a lekaneng. Banana ke mohloli oa pectin, beta-carotene, divithamini, magnesium, calcium, tšepe, sodium, phosphorus, fructose le fiber. Sena sohle se etsa hore tholoana ena e be bomo ea sebele ea matla.
Mahe a linotsi
Mahe a linotsi a na le lintho tse ngata tse molemo ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Ena ke mefuta e mengata ea livithamine, hammoho le magnesium, koporo le potasiamo, tse hlokahalang bakeng sa ho nchafatsa le ho boloka matla.
Mahepu
Calcium le magnesium le tsona li fumanoa ka har’a yogurt, ’me li thusa ’mele hore o hlaphoheloe kapele ho tloha ho felloa ke matla. Li-vithamine tsa sehlopha B, tseo yogurt e nang le tsona tse ngata, li ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho ntlafatsa maikutlo.
li-orang
Litholoana tsa citrus li ntse li sebetsa pele litholoana tsa pele tsa sehla li hlaha. Li-oranges ke mohloli oa potasiamo, folate le vithamine C.
Li thusa ho hloekisa mali, molumo oa 'mele oohle, ho o fa matla le matla, ho ntlafatsa takatso ea lijo.
Re tla hopotsa, pejana re boletse hore ho molemo ho ja hoetla, e le hore re se ke ra nona, hape re ngotse ka hore na ke lijo life tse senyang maikutlo a rona.
Phela hantle!