Mokhoa oa ho tiisa letheka: se o lokelang ho se etsa le seo o sa se etseng

Ba tšoereng thekeng le moqotetsane esale ba nkuoa e le mohlala oa botšehali le botle. Nakong e fetileng, basali ba ne ba pholosoa ke corsets moqotetsane le mese, empa hona joale feshene hase kamehla ho ka khonehang ho pata mefokolo. Mokhoa oa ho etsa hore letheka le be lesesaane, na ho khonahala kamehla ho fihlella le hore ha ho khothalletsoe ho e etsa ho e etsa?

U lokela hape ho bona lingoloa tse latelang:

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
• Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
• Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
• Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
• Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele

U ka etsa letheka le moqotetsane joang?

Joalokaha u tseba, ho theola boima ba 'mele sebakeng sa heno ho ke ke ha khoneha, ka hona, ho theha letheka le moqotetsane o hloka ho latela melao e akaretsang ea ho tlosa boima bo feteletseng. Ho etsa sena:

1. Ho latela lijo. Tsela e molemohali ke ho bala likhalori. Tlhahisoleseling e thusang mabapi le hore na u ka etsa sena joang le hobaneng u ka e bala karolong e latelang. Tsela e 'ngoe ke mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le phepo e nepahetseng. Bala haholoanyane ka phepo e nepahetseng.
2. Ho etsa koetliso ea Cardio. E ne e ke ke ea belaella katleho ea ho ikoetlisa ka pelo, empa li tla u thusa ho tlosa mafura a mangata. Habohlokoa ka ho fetisisa, tseba hore na o emise neng. Likarolo tsa Cardio li lokela ho ba makhetlo a 3-4 ka beke, eseng ho feta metsotso e 40-60.

U tla fihlela letheka le moqotetsane kapele hakae, ho latela mofuta oa sebopeho sa hau. Motho e mong o theola boima ba 'mele pele, mpa ea motho e mong mme motho e mong o theola boima ba' mele ka ho lekana. Ho e ama ha ho joalo, ke ntho ea tlhaho ho rona ka liphatsa tsa lefutso. Bala ho eketsehileng ka eona ka tlase.

Kaofela ka CARBOHYDRATES bakeng sa boima ba 'mele

Se o lokelang ho se etsa?

Ka tšohanyetso letsatsi le le leng le ile la tsebahala ka bohlanya ho libaleng ka li-dumbbells, lateral, ho sotha le hula-Hoop e tletseng lehlabathe. 'Me sena sohle ho nahanoa hore se tla thusa ho etsa hore letheka le be lesesaane. Ha se 'nete! Boikoetliso bona bo matlafatsa le ho pompa li-oblique, empa u se ke ua tlosa mafura holim'a tsona. Qetellong, letheka la hao le eketseha feela ka boholo ka lebaka la mesifa ea "oblique" ea mpa e tonyang ka lebaka la mojaro.

Ba reng lits'oants'o tsa letheka le fokotsehileng, li-hula-hoops le li-curls tse lehlakoreng, ho ka etsahala hore esale li na le letheka le hlakileng ho tloha tlhahong. Ka thuso ea boikoetliso ba 'mele ba tlosa boima bo feteletseng mme ba khutlela maemong a eona a pele. Bakeng sa tahlehelo ena ea boima ka kakaretso (joalo ka ha ho boletsoe kaholimo), ha ho hlokahale mojaro o eketsehileng mesifa ea lehlakoreng. Empa ho ba nang le letheka che, boitlhakiso bona feela ho le eketsa.

Ho bohlokoa ho tseba eng?

E mong le e mong oa rona o na le sebopeho sa 'mele se fapaneng. E behiloe boemong ba lefutso. E, ho na le linako tseo letheka le sa fokotseng, haeba u leka ka matla. U tla theola boima ba 'mele hohle' meleng, u nyamele ka mahlakoreng esita le ho ba le li-pack tse tšeletseng, empa letheka le boletsoeng le ke ke. Ha ho na seo u ka se etsang haese ho qala ho rata 'mele oa ka o otileng le o toni ka tsela eo e leng ka eona.

Ke menyetla ea mofuta ofe ea ho ba le letheka le moqotetsane:

• "Khalase ea khalase". Haeba u mong'a mofuta ona oa thabo, u ka re u lehlohonolo. Ntle le boiteko ba Herculean, o tla ba le letheka le moqotetsane.
• "Pere". U na le bothata ba letheka le maraong a maholo? U se ke ua halefa. Empa letheka la hao le mpa e boreleli li ka u honohela.

Mofuta oa monyetla oa ho ba le letheka le moqotetsane o bonahala ka tlase mona:

• "Apple". Karolo e kaholimo ea 'mele ke sebaka sa hau sa bothata. Empa le ho tlosa mafura a mpeng, eseng taba ea hore o tla khotsofatsoa ke letheka.
• "Boraro-bo-bong bo khelohileng". Mong'a mahetla a sephara le mmele o matla o kaholimo. Leha ho le joalo, maoto le matsoho a masesaane a u buseletsa ka botlalo, khaello ea letheka le boletsoeng.

Ke mofuta ofe oa palo o fokolang haholo oa ho ba le letheka le moqotetsane:

• Khutlonne. O na le sebopeho, ha mahetla, thekeng le maraong a batla a le moleng o le mong? Kea u lebohela, 'mele oa hau o arabela hantle papaling mme o batla o sa tsotelle ho bolokoa mafura libakeng tse nang le mathata. Ke 'nete hore letheka le moqotetsane ntlheng ena le ke ke.

Haeba u tseba hore letheka le tsoa linthong tsa tlhaho, le tla hlaha hanghang kamora ho theola boima ba 'mele ho tsoa lijong le boikoetliso ba' mele. Ha ho hlokahale hore e sekame ebe e sotha Hoop ho fihlela u le putsoa. Empa haeba letheka ha le joalo (hantle kaofela re fapane ka liphatsa tsa lefutso, ha ho letho le ka etsoang), ha se ho etsa lisebelisoa tse ling. E kanna ea eketsa mahlakore a hau ka bophara feela.

Natefeloa ke khatello ea pelo, latela lijo, u lebale ka mesifa e lehlakoreng 'me u rate' mele oa ka, hore na ou file joang tlhaho. Mofuta o mong le o mong oa sebopeho o na le melemo le likarolo, o se ke oa senya matla a hau ho o fetola. Mme mofuta ofe kapa ofe oa sebopeho o ka tlisoa phethehong. Hase kamehla e leng sesupo sa hore phetheho e moqotetsane thekeng.

Mokhoa oa ho fokotsa letheka le ho tlosa mahlakore: malebela le boikoetliso