Tse ka Hare
Matla - ke lenaneo le tsoang ho Kate Frederick, le kenyeletsang mekhoa e 'maloa ea boikoetliso: boikoetliso ba boikoetliso, li-cardio tsa khale, koetliso ea matla ka litekanyo le boikoetliso ba matla ka sehlopha sa rabara
Tlhaloso ea matla a lenaneo le Kate Frederick
Kate o bolela haholo boikoetliso bo thata le bo mabifi, e etselitsoeng moithuti ea tsoetseng pele. Matla ao a phelela lebitso la ona: boikoetliso bona bo matla haholo. Haeba u batla ho chesa mafura le ho tiisa 'mele nakong e khuts'oane, lenaneo le tla sebetsana ka katleho le mosebetsi ona. E fana ka mofuta oa mojaro o fapaneng haholo o tla u thusa ho tobana le ntlafatso ea 'mele ea bona.
Kahoo, Matla a na le vedernicova tse peli:
1. Koetliso ea mantlha. E nka metsotso e 55 mme e fana ka boikoetliso ba bohlanya ba boikoetliso. Tlelase e etselitsoe motho ea nang le boiphihlelo, moqapi feela a ke ke a ts'ehetsa lebelo, le behang Kate Frederick. Koetliso e arotsoe likarolo tse 2:
- U tla ba halofo ea pele ho etsa aerobics e matla ka mohato oa sethala. Phetoho ea khafetsa ea motswako, lebelo le potlakileng, ho qhomela - tsena tsohle li tla u thusa ho chesa boholo ba likhalori ka nako e behiloeng.
- Karolong ea bobeli ea lenaneo ho u emetse ho ikoetlisa ka pelo, moo pokello ea libuka e sa hlokeheng. Sehlopha sa karohano se hahiloe holima ntlha ea matla se tla nyolohela tlhoro, ebe sea theoha.
2. Koetliso ea Bonus (Bootcamp). Lenaneo lena la matla la metsotso e 10 ho sebetsa libakeng tse nang le mathata. E kenyelletsa boikoetliso ba khale bo sebetsang ho nts'etsapele mesifa le pelo e nyane ho phahamisa lebelo la pelo. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells, lebanta la rabara le Mat.
Litlelase tse sethaleng e sebetsa haholo (haholo-holo bakeng sa 'mele o ka tlase), Kahoo haeba o sena lenane la thuso, ke nako ea ho e reka. Mme ha o ntse o ka etsa halofo ea bobeli ea livideo moo lisebelisoa tsa boikoetliso li sa hlokeng. Koetliso e ea khathatsa, kahoo haeba u hloka ho e etsa ka likarolo. Tsepamisa maikutlo ho bophelo ba hau bo botle 'me u se ke oa imetsa haholo ka khatello ea maikutlo.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneong Kate Friedrich ke boikoetliso bo phahameng haholo bo u thusang ho chesa mafura 'meleng le ho potlakisa metabolism.
2. Koetliso ea Cardio e arotsoe hantle likarolo tse 2: ka mohato le ka ntle. U ka khetha tse ntlehali bakeng sa halofo ea hau, haeba u sa itokisetsa ho nka hora e le 'ngoe.
3. Mehato ea boikoetliso ke mokhoa o atlehang haholo oa ho tlosa mafura maotong le ho sebetsa joalo libaka tse nang le mathata joalo ka mekotla e qhanehang, lirope tsa mokokotlo le tse kahare.
4. Koetliso e khutšoane ea matla e tla matlafatsa mesifa ea hau le ho eketsa mojaro, mme nako e khuts'oane e tla lumella ho tlatselletsa lenaneo lefe kapa lefe.
5. Haeba u sena lethathamo la matlo, u ntse u ka qeta thupelo ena ea boikoetliso. Etsa halofo ea bobeli ea boikoetliso ba 'mele moo litlelase li tšoareloang boima ba' mele feela
tlhoka mesola:
1. Thupelo e ke ke ea bitsoa e pharalletseng. Cardio-mojaro lenaneong o hlile o hantle haholo, empa koetliso ea matla a metsotso e 10 ha e bonahale e lekane.
2. U tla hloka lisebelisoa tse eketsehileng: li-dumbbells, mohato, tepi ea rekere, k'hapete.
3. Kate o fana ka moroalo o boima haholo, e leng seithuti se tsoetseng pele se tsoetseng pele. Fana ka maikutlo a sengoloa: Li-workout tsa lapeng tse 10 tse holimo bakeng sa metsotso e 30.
Matla a tla tšoana le ba batlang lenaneo le matla la aerobic , 'me ha a sa inka e le moqapi oa bophelo bo botle. Ka lithuto tse tloaelehileng le Kate Friedrich, haufinyane o tla fumana foromo e ntle: e fana ka boikoetliso bo sebetsang haholo.
Bona hape: Chesa mafura a mangata ka kickboxing e tsoang ho Kate Frederick.