Tse ka Hare
Tlhōrō ea 10 Cardio Matla ke thupelo e tsoang ho Michelle Dosw e nang le li-aerobic le matla a matla. Litlelase li tla fana ka liphetho tse netefalitsoeng: o tla fumana mesifa e tlholehang le mmele o nang le lithane.
Tlhaloso ea Lenaneo Peak 10 Cardio Matla
Michelle ou mema hore u utloe mojaro o hlanyetsang 'mele oohle le lithuto tsa ona ho Peak 10. Pejana sebakeng sa rona sa marang-rang u ka bala kakaretso ea boitlhakiso ba cardio Peak 10 Cardio Interval. Kajeno sengoloa sena se inehetse ho lenaneo le kenyelletsang eseng feela aerobics e matla, empa hape mojaro oa motlakase oa boleng bo holimo. U tla ikoetlisa ka litekanyo le litekanyo tse phatlohang tsa cardio. Li-aerobics tse matla li tla u thusa ho chesa mafura le likarolo tsa matla li tla etsa hore mesifa ea hau e utloahale.
Katleho ea koetliso e ea eketseha ka lebaka la metheo ea nako: Michelle Dasua e tla ba ntho e eketsang lebelo la lithuto, ebe oa e fokotsa. Sena se tla u lumella ho boloka pulse maemong a sa fetoheng le ho molemo le ho feta ho chesa mafura 'meleng. Kakaretso ea mokoetlisi e fana ka maemo a 4 a matla: video e tla bontša hore na u boemong bofe hona joale. Lenaneo le matla haholo ebile le etselitsoe moithuti ea tsoetseng pele.
Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells, haholo-holo lipara tse peli bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ha mojaro o sa lekaneng ho Peak 2 Cardio Strength, o ka leka phetoho e rarahaneng ho feta boikoetliso: Tlhoro ea 10 Hape Matla a Cardio. Ka seteishene sena sa mananeo a lapeng litholoana tse ntle li ke ke tsa lula li emetse. Vedernicova e tšoanang bakeng sa 'mele oohle e lokela ho ela hloko koetliso ea HIIT le Amy Dixon: Breathless Body TABATA system. Mojaro le katleho ea lenaneo lena le tsona li holimo haholo.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ka lebaka la matla a eona, lenaneo le tla u thusa ho itlhahise kapele ka sebopeho se setle.
2. Aerobic le mojaro oa matla lia tlatsana hantle: ka nako e le 'ngoe u chesa mafura' me u fa molumo oa mesifa.
3. Michelle Dasua o leka ho sebelisa boikoetliso bo tšoanang ha o sebetsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa. Ntle le moo, e koetlisitse, u tla bona lithapo tse ngata tse khahlisang le tsa mantlha.
4. O tla itlama ka molao-motheo oa karohano: khutsisa likarolo, mokoetlisi o fetoha le mojaro oa ho phatloha.
5. Ea lisebelisoa tsa lipapali o hloka feela dumbbell.
6. Mokoetlisi o boetse a lokolla mofuta o rarahaneng oa lenaneo kahoo o tla ba le monyetla o motle oa ho ntlafatsa mamello ea hau.
tlhoka mesola:
1. Hobane koetliso e matla haholo, ho e phetha u hloka boitokiso bo botle ba 'mele. Thuto ena ke ea boikoetliso bo tsoetseng pele.
2. Haeba u na le manonyeletso a fokolang a lengole kapa moroalo o hanyetsanang le pelo, u lokela ho khetha video e bonolo haholoanyane.
Maikutlo ka lenaneo, Peak 10 Cardio Matla:
Ka koetliso ea matla a aerobic Peak 10 ho tsoa ho Michelle Dasua o tla khona ho theola boima ba 'mele ebe o theha a 'mele o motle oa rekere. Karohano mojaro o tla potlakisa metabolism ea hau, ho ikoetlisa ka litekanyo tsa mahala ho tla matlafatsa mesifa le likarolo tsa cardio ho tla thusa ho chesa mafura.
Bona hape: Michelle Dosw - PeakFit Challenge. Lenaneo le akaretsang la likhoeli tse peli.