Tse ka Hare
Anna Borisova, gastroenterologist setsing sa bophelo sa Austria Verba Mayr
Ho itima lijo ka nakoana ha se ntho e ncha. Mokhoa ona oa ho ja ke oa Indian Ayurveda, e entsoeng lilemo tse fetang 4000 tse fetileng. E kolota botumo ba eona ba hajoale ho rasaense Yoshinori Osumi, eo e bileng eena oa pele oa ho re tlala le khaello ea limatlafatsi - li qala ts'ebetso ea tlhaho ea lisele ho tsohle tse kotsi le tse sa hlokahaleng, tse thibelang nts'etsopele ea mafu a mangata.
Ho itima lijo ka nakoana ho lokela ho atameloa ka bohlale, u lokiselitse ’mele oa hao esale pele. Qoba ntho leha e le efe e fetolang metabolism le ho baka tlala, joalo ka ho tsuba le kofi. Butle-butle fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang ka letsatsi ho fihla ho 1700 e phahameng. Hape ke u eletsa hore u hlahlojoe ke bongaka 'me u hlahlobe boemo bo akaretsang ba' mele, u netefatse hore ha ho na li-contraindication. Haeba u rata boithapollo ba 'mele ba letsatsi le letsatsi, ho molemo ho fokotsa ts'ebetso ea hau nakong ea ho itima lijo.
Morero oa ho itima lijo nako le nako
Leha ho le joalo, ho molemo ho qala ka leano le bonolo ka ho fetisisa la 16: 8. Ka mokhoa ona, o lokela ho hana lijo tse le 'ngoe feela, mohlala, lijo tsa hoseng kapa lijo tsa mantsiboea. Qalong, o lokela ho latela leano le joalo makhetlo a 1-2 ka beke, butle-butle a le etse lijo tsa letsatsi le letsatsi. Mohato o latelang e ka ba ho hana ho ja lihora tse 24, le tloaelo e nang le boiphihlelo le lihora tse 36 tsa tlala.
Nakong ea lihora tseo e lumelloang ho e ja, u se ke oa lebala ka tekano ea lijo. Ehlile, o ka etsa eng kapa eng: e tsoekere, phofo le e halikiloeng, empa ho fihlela sephetho se setle ka ho fetesisa o lokela ho itšoara. Khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng, ja liprotheine tse ngata le li-carbs tse fokolang haholo. Hape hopola hore ho tela lijo ha ho bolele ho tela metsi! Ho hlokahala hore u noe ka hohle kamoo ho ka khonehang: metsi ha a kokobetse feela tlala, empa hape a potlakisa ts'ebetso ea ho tlosa 'mele, a ntlafatsa mesifa le letlalo.
Melemo ea ho itima lijo ka nako e telele
Melemo ea molao-motheo ona oa phepo e nepahetseng ke efe? Ho lokisa boima ba 'mele ntle le lithibelo tse thata tsa lijo, ho potlakisa metabolism, ho hloekisa le ho senya' mele, ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho thibela maloetse. Kahoo, ka lebaka la ho fokotseha ho bonahalang ha maemo a tsoekere maling, kotsi ea lefu la tsoekere ea fokotseha, ts'ebetso ea liphio, manyeme le boemo ba methapo ea mali ea ntlafala. Ka lebaka la matla a mangata a mahala a lokolloang ka lebaka la ho senyeha ha mabenkele a mafura, tšebetso ea boko ea ntlafala. "Hormone ea tlala" le eona e kenya letsoho ho nchafatseng lisele tsa methapo tse amehang ts'ebetsong ea mohopolo.
Litlhaloso tsa ho itima lijo nako le nako
Ka melemo eohle ea ho itima lijo nako le nako, ho bohlokoa ho hopola lithibelo tse thibelang ho itima lijo.
- Ho itima lijo ha hoa lokela batho ba nang le mafu a pampitšana ea meno: ba hloka ho ja khafetsa le ka nepo.
- Ho itima lijo le hona ho lokela ho qojoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, basali ba baimana le ba anyesang, hammoho le boteng ba mofets'e.
- Ho bohlokoa ho ba hlokolosi haeba o na le hypotension - khatello e tlase ea mali, kaha kotsi ea ho akheha e eketseha haholo.
- U hloka ho hlahlojoa pele ho nako ho netefatsa hore ha u na li-vithamine tse haelloang. 'Me haeba liminerale tse ling li sa lekana, ho molemo ho li tlatsa esale pele.
Natalia Goncharova, setsebi sa phepo e nepahetseng, Mopresidente oa Setsi sa European Nutritional
Na ke 'nete hore ho itima lijo ke pheko ea mofetše? Ka bomalimabe ha ho joalo! Eng kapa eng eo bakoetlisi ba feshene le bangoli ba mefuta eohle ea lingoloa ba u joetsang hore ho itima lijo nako le nako ho imolla lisele tsa mofets'e mme rasaense Yoshinori Osumi o bile a fumana Moputso oa Nobel bakeng sa sibollo e joalo - ha ho joalo.
Tloaelo ea ho itima lijo ka nakoana e simolohile Silicon Valley, joalo ka mekhoa eohle ea seo ho thoeng ke bophelo bo sa feleng, joalo-joalo Ntho e hlokahalang bakeng sa sena e ne e le mosebetsi oa rasaense oa Japane Yoshinori Osumi tabeng ea cell autophagy. Hangata ke kōptjoa ho fana ka mokhoa o nepahetseng oa ho itima lijo, oo rasaense enoa a ileng a fumana Moputso oa Nobel bakeng sa oona. Kahoo ke ile ka tlameha ho e utloisisa.
Kahoo,
- Yoshinori Osumi o amohetse Moputso oa Nobel bakeng sa thuto ea hae ea ho itšireletsa mafung ka tomoso.
- Ha ho lipatlisiso tse entsoeng ka batho, 'me ha se taba ea hore nchafatso ea lisele (autophagy) e tla sebetsa ka tsela e ts'oanang.
- Yoshinori ha a e-s'o sebetsane le litaba tsa ho itima lijo le ho ja ka linako tse ling.
- Taba ea autophagy e utloisisoa ka 50%, mme e ka ba le litlamorao tse mpe haeba mekhoa ea ho itšireletsa e sebelisoa bathong.
Rasaense ka boeena o ile a tla Moscow ka Pherekhong 2020 mme a tiisa tsohle tse kaholimo. Nahana batho ba tsoa ka phapusing nakong ea ha a hana mokhoa oa ho itima lijo oa nako le nako. O hanne ho lumela mme o baleha ho soetseha!
Li-dietetics tsa khale le li-nutriciology li ts'ehetsa matsatsi a ho itima lijo, joalo ka ha a entsoe ka liphatsa tsa lefutso, 'me e fa' mele ts'isinyeho le phallo. Ka nako e ts'oanang, o lula o hloka ho hopola hore ho na le li-contraindication, ho na le litšobotsi ka bomong, ka hona o hloka ho buisana le ngaka eu hlokometseng, hammoho le setsebi sa phepo e nepahetseng.