Tse ka Hare
Fokotsa boikoetliso ba hau bo kenyelletsang moralo oa hau oa boikoetliso bo matla boikoetliso ba nako ho tloha Cindy Whitmarsh. Ultra Fat Burning Workout ke lenaneo leo ka lona u ka fokotsang boima ba 'mele le ho fetola' mele oa hau hore o be sebopeho se makatsang.
Tlhaloso ea lenaneo Cindy Whitmarsh Workout ea ho chesa mafura ea Ultra
Ultra Fat Burning Workout ke boikoetliso bo chesang mafura bakeng sa 'mele oohle bo tla u thusa ho theola boima ba' mele le ho potlakisa metabolism. Lenaneo le thehiloe holima molao-motheo oa karohano: o tla phahamisa sekhahla sa pelo ea hau ho isa boemong bo phahameng ho chesa likhalori le mafura. Hoo e ka bang koetliso eohle etsahala ka lebelo le phahameng , ka likhefutso tse khutšoane tsa boikoetliso ba matla. Lenaneo Cindy Whitmarsh ke mojaro o matla haholo, empa ka lebaka la sena o ka fumana liphetho tse potlakileng le tse boleng.
Kakaretso ea boikoetliso bohle bo tsebahalang Cindy Whitmarsh
Ho ikoetlisa The Ultra Fat Burning Workout ho na le likarolo tse 'maloa:
- Iphuthumatsa (Metsotso e 3). Ho ikoetlisa ho qala ho itokisetsa 'mele oa hau mojaro.
- Cardio (Metsotso e 6). Boikoetliso ba Aerobic ho eketsa ho qhoma ha pelo, likhahla tsa matla.
- mahetleng (Metsotso e 3). Karolo e khuts'oane ea boikoetliso ba matla bakeng sa mahetla hore o tsebe ho phefumoloha pele ho metsotso e mehlano e latelang.
- Cardio (Metsotso e 5). Karolo e matla haholo ea pelo le pelo ea hau e ka fihla boemong bo phahameng. U emetse burpee le ho tlola.
- Biceps (Metsotso e 2). Matlafatsa mesifa ea matsoho ka likhetho tse nyane tsa boikoetliso bakeng sa li-biceps tsa hau.
- Boikoetliso ba Cardio + (Metsotso e 10). Karolong ena ea boikoetliso ba cardio bo kopaneng le boikoetliso ba molumo oa mesifa.
- Ho ikoetlisa ka matla (Metsotso e 8). Koetliso e tla fela ka boikoetliso ba toning ho matlafatsa mesifa ea matsoho, maoto le abs.
- Ho otlolla (Metsotso e 4). Qetellong u tla be u otlolla mesifa kamora ho ikoetlisa.
Lenaneo le nka metsotso e 42, empa ha matla a b a ho kopanelaonnako e telele haholo ha e utloahale. Ha e tšoanelehe bakeng sa ba qalang, boikoetliso bo entsoe bakeng sa karolelano e kaholimo. Boikoetliso bo bontšoa ka mokhoa o bonolo, o mahareng le o rarahaneng, kahoo haeba o batla hore lenaneo le be bonolo.
Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells, libolo tsa meriana, thapo ea ho tlola le bolo ea boikoetliso. Leha ho le joalo, libolo tsa meriana li ka nkeloa sebaka ke dumbbell kapa esita le terene ntle le eona. Thapo ea ho tlola le bolo ea boikoetliso ha se litšobotsi tse tlamang, e mong oa metsoalle Cindy Whitmarsh ou bontša boikoetliso ntle le lisebelisoa tse ling.
Melemo le mathata a lenaneo le Cindy Whitmarsh
melemo:
1. Ona ke boikoetliso bo sebetsang haholo bo chesang mafura bo tla u thusa fokotsa boima ba 'mele, potlakisa metabolism le ho ntlafatsa pelo mamello.
2. Ntle le cardio e kenyellelitsoeng lenaneong la boitlhakiso ba boleng ba boleng, ka hona o tla sebetsa le libakeng tse nang le mathata.
3. Koetliso ea nako, empa le ha o fokotsehile, o tla sebetsana le molumo oa mesifa. U ke ke ua sitisoa leha e le motsotsoana ho pholletsa le lenaneo la metsotso e 40.
4. Cindy Whitmarsh, hammoho le bathusi ba bona ba bonts'a liphetoho tse 'maloa tsa boikoetliso, ka hona mojaro o tla fapana ho latela bokhoni ba hau.
5. Lenaneo le na le mefuta e mengata ea plyometric e tla u thusa ho fetola letheka le maraong, tlosa mafura likarolong tse ka ntle le kahare tsa maoto.
6. Cindy o ile a nka boikoetliso ba boleng bo holimo bo nang le fitball. Ka lebaka la sena o tla sebetsa mesifa ka boholo bo phahameng.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo ha le lumellane le boemo ba pele ba koetliso, hammoho le ba qobang ho ikoetlisa ka matla a pelo.
2.Ho makatsa ho hoholo ha marapo, ka hona thepa ha ea tšoanela ba nang le bothata ba mangole, maqaqailana, manonyello, likepe. Maemong ana re u khothaletsa ho sheba li-aerobics tse tlase tse nang le tšusumetso e nyane ea Tracy.
Litlhahlobo mabapi le lenaneo lena, Cindy Whitmarsh:
Boikoetliso bo matla ba ho chesa mafura bo tla u thusa ho fihlela phetoho e felletseng ea 'mele oa hau. Ha u kopana le Cindy Whitmarsh, u tla felisa mafura, u tiise mesifa ebe u theola boima ba 'mele ka potlako ho feta neng kapa neng.
Hape bala: Likanale tse 10 tse tummeng tsa youtube mabapi le ho ikoetlisa lapeng ka Serussia.