Tse ka Hare
Tumellanong le morero oa eona, Boto ea Bahlophisi ea MedTvoiLokony e etsa boiteko bohle ho fana ka litaba tsa bongaka tse tšepahalang tse tšehetsoeng ke tsebo ea morao-rao ea saense. Letlapa le eketsehileng "Likahare Tse hlahlobiloeng" li bontša hore sengoloa se hlahlobiloe ke ngaka kapa se ngotsoe ka kotloloho ke ngaka. Netefatso ena ea mehato e 'meli: moqolotsi oa litaba oa bongaka le ngaka ba re lumella ho fana ka litaba tsa boleng bo holimo ho latela tsebo ea hajoale ea bongaka.
Boitlamo ba rona sebakeng sena bo ananetsoe, har'a ba bang, ke Mokhatlo oa Baqolotsi ba Litaba bakeng sa Bophelo bo Botle, o faneng ka Boto ea Bahlophisi ea MedTvoiLokony ka tlotla ea tlhompho ea Mosuoe e Moholo.
Koetliso ea nakoana ke mofuta oa boikoetliso ba 'mele bo reretsoeng batho ba batlang ho tlosa mafura a sa hlokahaleng le ho ntlafatsa boemo ba bona. Tsena ke boikoetliso bo matla haholo bo etsoang ka mekolokotlo, eo ho thoeng ke linako tseo ho tsona ho qalisoang boikoetliso bo bobebe, joalo ka ho tsamaea kapa ho matha.
Koetliso ea nakoana ke eng?
Boikoetliso bo etsoang nakong ea koetliso ea nako li matla ebile li tsepamisitse maikutlo ho potlakisang lebelo la pelo le metabolism, e u lumellang ho chesa lik'hilojule tse sa hlokahaleng le ho tlosa lisele tse mafura. Li ka kenyelletsa ho palama libaesekele tse matla, ho matha, ho qhomela thapo, kapa ho sutumetsa, mohlala.
A na u batla ho reka thapo ea boleng bo botle? Sheba tlhahiso ea liropo tsa ho tlola tšepe tsa OstroVit ka molao.
nakong ea koetliso ea nako ha ho na khefu pakeng tsa ho ikoetlisa. Mokhoa o le mong feela oa ho phomola o lebelletsoeng nakong koetliso ea nako ke boikoetliso bo bobebe, joalo ka ho tsamaea butle kapa ho palama baesekele. Koetliso ea nako e na le lihlopha tse 'maloa tsa boikoetliso tse phetoang ka makhetlo a mangata ka lebelo le potlakileng. Potoloho e 'ngoe le e 'ngoe e qetella ka boikoetliso bo bobebe. Koetliso ea nako e lokela ho qala ka ho futhumatsa, 'me e qetelle ka ho otlolla le ho pholisa butle-butle ha' mele.
Pele le ka mor'a koetliso, ho bohlokoa ho sireletsa mesifa le manonyeletso khahlanong le boima bo bongata le kotsi. Odara OS1st ES3 Compression Armband bakeng sa setsoe sa tennis le setsoe sa papali ea kolofo kajeno. Setsoe le letsoho le tsona li tšehetsoa hantle ke OS1st AS6 compression armband, e fumanehang ka botsho kapa bosoeu.
Melao ea koetliso ea nakoana
All koetliso ea nako e lokela ho nka metsotso e ka bang 45, empa sena se kenyelletsa ho futhumatsa le ho otlolla le ho pholisa. E loketseng koetliso e matla (linako) ha ea lokela ho feta metsotso e 25.
Koetliso ea nako ha ea lokela ho kopanngoa le koetliso ea cardio kapa matla. Hape ha ea lokela ho sebelisoa ho feta makhetlo a mararo ka beke. Nako e nepahetseng ea khefutso lipakeng tsa tse latelang koetliso ea nako e lokela ho ba lihora tse 48. Mesifa e tlameha ho nchafala lipakeng tsa boikoetliso. Koetliso ea nako u se ke ua ikoetlisa ka mpeng e se nang letho - u lokela ho ja lijo tse bobebe hoo e ka bang lihora tse 1,5 pele u ikoetlisa. Koetliso ea nako Hape ha ea lokela ho kopanngoa le lijo tse fokolang tse fokotsang haholo palo ea lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi - ho seng joalo 'mele o ka' na oa felloa ke limatlafatsi tse hlokahalang ho tsosolosa mesifa ka mor'a boikoetliso bo matla. Sena se tla tlisetsa motho ea ikoetlisang kotsi ho feta molemo (ka mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako). Ka hona, ho bohlokoa ho kenyelletsa li-supplement tsa protheine lijong tsa hau tse tla u lumella ho boloka ts'ebetso e kholo ea mesifa le boemo bo betere ba 'mele oohle.
'Marakeng oa Medonet o ka odara tlatsetso ea lijo tsa Solgar ka calcium, magnesium le boron. Tokisetso e ka mokhoa oa matlapa 'me e tšehetsa ts'ebetso e nepahetseng ea batho ba sebetsang' meleng.
Liphello tsa koetliso ea nakoana ke life, 'me e reretsoe mang?
Nakong ea koetliso ea nakoana, lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li ameha, ho itšetlehile ka mofuta oa boikoetliso bo etsoang. Molao o akaretsang ke hore ona ke mofuta oa boikoetliso bo matla haholo le bo hlokang 'mele. Koetliso ea nakoana e reretsoe haholo-holo ho batho ba batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse sa hlokahaleng ka potlako - nakong ea boikoetliso, u ka chesa lik'hilojule tse 500 ka nako.
O ka ts'ehetsa katleho ea 'mele oa hau ka ho sebelisa phofo ea Ornithine OstroVit kapa WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit powder. Ho lokisa conditioner hantle le ho ba le eona, odara Shaker Premium ka pilbox.
Liphello tsa nako ea koetliso ka sebōpeho sa 'mele o mosesaane o hlakileng le o tiileng, o bonahala ka mor'a lithupelo tse seng kae. Leha ho le joalo, ho finyella liphello tse tšoarellang, u lokela ho koetlisa kamehla, ka ho khetheha habeli ka beke (joalokaha ho boletsoe, u lokela ho nka bonyane letsatsi, 'me ka ho khetheha matsatsi a mabeli pakeng tsa ho ikoetlisa, ho fa' mele oa hao nako ea ho tsosolosa). Koetliso ea nako e ntlafatsa boemo le mamello, 'me e bōpa mesifa ea mpa, lirope le likoti, empa ha e feteletse tsoelo-pele ea bona, e leng ea bohlokoa haholo ho basali (basali ba bangata ba batla sebopeho se setle, sa lipapali, mesifa e sa bonahaleng). Koetliso ea nako ho bohlokoa ho kopanya le lijo tse phetseng hantle, joale litlamorao ka mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele li tla potlaka le ho tšoarella.
Haeba u batla ho potlakisa phokotso ea cellulite nakong ea koetliso, khetha Anka Dziedzic pre-workout cream. Ka mor'a ho qeta mosebetsi oa hau, u ka finyella tranelate ea ho tsosolosa ea Anka Dziedzic e thobang mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Contraindications ho koetliso ea karohano
Koetliso ea nako e reretsoe batho ba phelang hantle 'meleng le ba phelang hantle. Ha ea lokela ho kopanngoa le batho ba kileng ba ikoetlisa kapa ba e-s'o ka ba etsa lipapali ka lilemo tse ngata. Boemong bo joalo, hoa utloahala ho qala ka boikoetliso bo khutsitseng. Ke contraindication do koetliso ea nako ho na le mafu a pelo, mathata a ho potoloha le mafu a kopantsoeng - mofuta ona oa koetliso o senya manonyeletso a mangole. Tabeng ea boima bo feteletseng le ho hloka maemo, ho bohlokoa ho fokotsa bonyane lik'hilograma tse ling le ho ntlafatsa mamello ea 'mele pele u qala koetliso ea nakoana.
Ho matlafatsa 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea oona, ho eletsoa ho silila' mele ka STING Hard Roller e nang le li-insets tsa FASCIQ® Foam, tse fumanehang ka theko e ntle ho Medonet Market. Hape ke habohlokoa ho tšehetsa mesifa e tsoang ka hare, mohlala ka ho sebelisa Aqua Kick Pear Power bakeng sa tsosoloso e potlakileng ka mor'a koetliso ea OstroVit.